I reira ko te kāwai o te wahine, e ko tangiwhare, e te meka e whai koe ki te huihui ki te kai ki te ngaro taimaha nohopuku. Ae ra, me te mea e kore ratou e kawe mai te paturu me te pānga tonu. Te nuinga o te wā pauna i maturuturu iho te hoki mai, me te kawe e te mau hoa.
I roto i te tua ki tetahi kai here, whai i te pānga i runga i te huru o te whekau, pūnaha hormonal, pākia. Na reira, ki te whakaoti i te raruraru o te pehea, ki te ngaro taimaha hohoro, whakataka te whakaaro o te tino kai fakangatangata.
Ko te tuarua rawa, i te mea ano te mangere wahine, ko te "semeio" pire e mahara e taea e te mama te ngaro taimaha. Na roto i te hanga i tētahi kōwhiringa taua; kia mahara, ko te iti rawa pānga i te whakatutuki i te raau taero o tenei momo, ko te purenga o te whēkau, me te whakaiti ngawhatanga no ratou te nuinga i te diuretic pānga.
I kino rawa, e whakatutuki tatou e nui disorders o te pūnaha io, me te wahi kūnatu. Na me pehea ki te ngaro taimaha i te kāinga, kahore paitanga ki te runga ake-whakaahuatia tirohanga? Ko ohie te whakahoki — tika nutrition. Te mahalo o taua, engari e kore e aru i te kai tōtika mau parau tumu. Na reira, i te iti rawa mo te whakaaro ki o te whakamātau, whakamatautau i te whāriki ana i ngā tūtohutanga. Ka kite koe i pehea e taea e koe te te ngaro taimaha, kahore fakaongosia te tinana, e kore e pau te reira. Nuinga, ka kia miharo koe i pehea hohoro e ka huri te tinana me te ahua. Kia mahara, e mate taimaha ko te 90% ti'aturi i runga i te kai, me te anake te 10% i te kohakoha tinana.
Na e kore e hiki ake i te moe o te tinana pīrahi me te whakatinana i te 10 te tikanga o te hauora, kai tōtika i roto i te ora:
- Wareware e pā ana ki te huka, me te sweets, te pekana me te purini, ki te anake no te mea i enei hua e kore anake i hoatu anō taimaha, me te pēhia te huru o te kiri. Ki te hiahia koe ki te hoko i te tino ā, ki te kia whakakahoretia atu o te rashes kiri, i te whakaiti i te sebum, ka hoatu ki runga ki nga mea katoa e kei roto i te huka, tātau.
- E kore e pau te koropupū inu, ara ki te tika te wai kohuke. Waro hāorarua pakaru te taiepa puku, whakaihiihi ana i a ratou, meinga i te tuku o te wai pekitīlia a me te tīmata i te tukanga i huaina te whakapuaki, "ngotea mai i roto i te puku". Ahakoa, ki te koutou tika i kai, ko te mea i inu hihī i te wai i roto i te meneti torutoru e koe te ite i te matekai.
- Inu i te wai i te pāmahana rūma, ko te e kore e iti iho i te 1.8 l ia ra. Te maha o te inu, ka arahi ki te wehi, no te mea te reira te āhua mīharo nui . Otiia ki te koe e i roto i te ata ki te inu i te 250 ml o te nohopuku, ka whiwhi i roto i te moenga, me te puta noa i te ra mo te 30 meneti i mua i te kai, me te kotahi te haora i muri, te kore koutou e ara te kite pehea hohoro riro te reira. Na te ara, wai, ko te puna o te ora mo te kiri. I muri i te 3 nga ra, ka kite te pehea e te reira te whakapai ake i te akiākinga. E kore e inu i te wai matao, te kore e te kai e riro te pukupuku i roto i te punuatuna, me te ano ka ite i te matekai.
- Te huri i te kai: e tomo atu huawhenua, faka'ehi'ehi mei te hunga e te hunga taonga i roto i te māngaro (te witi, rīwai), te kai kai kikokore (heihei, te mīti hiroki), kikokore ika (hake, Alaska Pollack, carp). Te whakaaro i te nui o te kai kai, me te calories tahuna. Ki te koe fifili pehea ki te ngaro taimaha nohopuku, te mahi i roto i te whakamahi ranei te kua hanga e me'akai tahua, e kore nei e nui 1200 calories.
- Whakarite i te kai. Tēnei āhuatanga titau te takitahi huarahi: i te tangata hiahia ki te kai i rima nga wa i te ra, me te tangata nui, e toru nga wa. Na reira, i wehe koutou kai ki te maha o ngā kai iti, engari te kai e pā ana ki te taua maha o calories. Ki te koe i te matekai, ka kai, kai, 10 nga wahi o te aramona whatu ranei 3-4 nga wahi o te maha āperekoti maroke ranei.
- Tunable mana: i roto i te ata, kai atu te warowaihā (pata), me te tina — kai pūmua. 3 haora i mua i te moe, te wareware e pā ana ki te kai.
- Te huri i te ara o te tunu kai. Wareware e pā ana ki ngā kai parai. Haere ki te kai, ko rotongaio, te koromamao, he mea kohua ranei.
- Whakaurua ki roto ki te kai atu te rewena hua, me te miraka pē, iti-ngako te tīhi pahī, te waikuruwhatu.
- Kai i nga ra katoa mo te tina kāpeti, huamata, hou beets me te kāreti. Haere te reira pai ki te heihei, kai kikokore ranei tīhi. Tenei ka āwhina ki te whakatū i te nakunaku.
O te akoranga, whai koe ki te wareware e pā ana ki te kai nohopuku. Ki te kore koe e taea e ora i waho reka, tapahia te Aporo poro, tauhiuhi te hinamona, me te tāpiri i te tīpune o te honi. Matarere te reira katoa ki roto ki te oko, me te kawe i te reira ki a koutou. Rite hohoro rite hiahia ahau ki te whakamarama i te huru i te pae tiakarete, te hopu i te Aporo.
Me pēhea te ki te ngaro taimaha nohopuku: mahi
Me pehea e depressing mo etahi kotiro kia tangi te reira, engari i waho te whakanui ake i te mahi ki te ngaro taimaha e taea. He mea nui ki te mahi i te reira tika, me te kore e overdo te reira.
Ko te ngako o te mahi e kore e ki te ngaro i te anō calories, me te ki te whakakikī i te uaua, ki te hanga atu te rapa hei te wahi e e ngoikore. Haunga taka porepore whakaongaonga i te hanga o te taiaki e pai ai. Whakaongaonga te reira i te pākia e me te whakapai ake huru. Na reira, te tango ki te pūkete te meka e te whakaaro o te whakangungu e kore e he te Olympic te tuhi, me te i roto i te huru pai, me te pūtōrino, tinana, te mahi i enei mahi o ia rā:
- Haere. Haere — ki te taputapu nui mō te ngaronga taimaha. Fakamālohisinó, e haere ana mo te 30 meneti, ko te haunga 250 calories. Na te huri i tō mahi: waiho mo te 20 meneti te mahi wawe, me haere ranei tiki atu i te rua mutu wawe, me te takitahi te hinga i te tawhiti e toe ana. Nordic e haere ana (ki te rakau) ka hoatu e ara pai hua: kotahi te haora o enei mahi ka kia whakakahoretia atu o 500 calories.
- Kanikani. Ako tahi te neke kanikani: i te Rawhiti, ranei Latin kanikani, ballroom hākinakina ranei. Tino nui — e te weriweri, me te mahi i te manawanui. Pilates yoga ranei. Complexes Pilates ko te ara nui ki te whakakikī i te uaua. Simple mahi ka tukua e koe ki te ite i nga nape, me te pakaru te ngoikore ranei te uaua. Yoga me te Pilates kei te mahi katoa kei te hangaia kia mahi ratou katoa i te uaua o te tinana, te wā kotahi. Na reira, ko te pānga ko te nohopuku, me te mīharo.
- Here, me te mahi i roto i te here. Ara i te tinana i te ringa me te waewae. Te reira mau te 30 hēkona i te wa. I te pupuri hoki, me te papatoiake i runga i te raina taua. Te tiki i runga i o koutou tuke me te whakairi ki runga hoki i rite te tahi atu i te 30 hēkona. E 10 hūpeke i te tuke ki tonu te ringa, a hoki ana. Tuturi, me era atu te 20 hēkona. A tapiti faahou i teie mahi 2 atu nga wa.
- Te Faaohipa I "Te Iceman". E tu ana i roto i te kurupae, e pekepeke whana, whaihanga racing hoiho i roto i nga maunga. I tenei mahi, te mahi o 2 huinga o 10 nga wa.
- Pekepeke. Mai i te tūranga e tu ana te hītengi, i tou waewae kia pa te patunga witi, peke i roto i te tino. A tapiti faahou i teie mahi 3 huinga o 10 nga wa.
- Squats. Ãpoko 30 wa kia e te raina o te turi, kihai i mutu i te tōkena.
- Ko te mahi "te Pukapuka" mō te pēhi i te pātene. Takoto i runga i te patunga witi, te kohi e rua i te utumu, me te turi piko waewae. Te pānga, ka haere mai, ki te meatia e koe 3 huinga o 10 haeretia e no te tīmata te, mo te hunga e whai i te pai te whakangungu tinana, — 30 wa.
- I te köurarangi o te ringa. Riro i roto i te pae, me te āta raro i koe ki te patunga witi, e piko ringa. Te pōturi te mahi koe, te pai. Whakamātauria ki te mahi i te 10 ngā wā. Tahuri i tou hoki ki te heamana, kikokore tou ringa, te tinana, i whakaarahia ake nei i runga i te patunga witi. Whakapiko koutou ringa i te iti rawa 10 wa.
- Mahi mo te hope. Turia atu e piko te turi waewae, ko te tuarua piko ano. Te takoto i muri i tou upoko ringa, me te hanga i te tahuri me whakaiti ki tetahi turi, e ngana ana ki te tiki ki a ia. Mahi 3 huinga o te 15 wa.
Te tiki i te mahi ranei, complexes i tona ake te ngarahu pai, te arotahi ki runga i to ratou tinana, te tinana, me te hauora.
Ki te whai hoki koutou raruraru, a ape i te mahi rohirohi, te whakawhāiti koe ki te kaukau, me te e haere ana. Ki te reira e raruraru ki te cardiovascular pūnaha, ka tango i te akomanga yoga.
Houra tunutunu mō te ngaronga taimaha i te kāinga
He maha rauemi Ipurangi i puta mai i ngā mōhiohio e pā ana ki te meka e te houra tunutunu mō te ngaronga taimaha — he rerekē nui ki te fakaongosia te mahi tinana. Ano ka homai e ia he nga auheke pānga i roto i te wā poto o te whakamahi. Anake i konei, me pehea ka taea te whakamahi i ä waho e aore — taupatupatu.
Ētahi tohunga tūtohu te tango i te reira ki te inu, inu ranei i te tareka ia i roto i te wai mahana, me te inu. Ko taua tikanga mea haumaru rite ki te houra, kotahi i roto i te puku, neutralizing i te wai pekitīlia a. Tenei ka whakaiti i te mana'o o te matekai, engari kia tūkino i te taiepa puku, me te meinga te ino i roto i te hauora Whānui.
Na, titiro i pehea ki te ngaro taimaha ki te houra. Tenei taonga he pānga painga i runga i te kiri: cleans te reira, whakapiki i ngā tukanga pūkoro tinana, me te he anti-cellulite pānga. Na reira, ko te reira e minaminatia ki te tono i te reira i waho.
Ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha hohoro, ka whakamahi i te houra mō te mate taimaha tāpiritanga i roto i te pati i te maimoatanga. Te tango i te pati ki te otinga houra. Ki te mahi i tenei:
- Te uru 300 g o te konutai 500 g o te tote te moana. Tāpiri i te reira ki te wai mahana.
- Te tango i te pati ki tenei otinga mō te 30 meneti.
- Āta horoia o koutou tinana ki te tauera, te hanga i mirimiri nekehanga i runga i ngā wāhi raruraru. Te whakamahi i te anti-cellulite kirīmi ki te whakarei ake i te pānga.
Te whakamahi i te katoa o enei tikanga, comprehensively, me te i roto i te 3 nga ra i roto i te whakaata e kite i te i whakahoutia wahine ki te pai te feruri e, kiri, me te huru pai.
Ki te whai mai ia koe i te ture o te pai, te kai tōtika me te mahi ki te ngahau, me te ngā mahi tinana, te whiwhi te pai i te reira, ka te reira tino ngaro taimaha i roto i te wa poto.