Te whakatau ki te ngaro taimaha nga wahine whakaaro to koutou kai. E rua ngā kōwhiringa: ki te taurite i te kai, me te talena o te mahi tinana, me te kawe mai i te taumaha ki te aratau noa, haunga te 0.5-2 kg ia wiki, ranei ki te ngaro taimaha nohopuku i runga i te kotahi tino ko te whai hua kai. E kōwhiringa e rite koe ake? Maha kotiro whiriwhiri tere huarahi ki te ngaro taimaha, e kore e hiahia ana koe ki te kite i te hua i roto i te torutoru nga ra!
Heoi, i te nohopuku whai hua te kai, ko te taha whakamuri: te wā-poto hua. Ngaro i te hemokai pauna hoki rite nohopuku rite ia ki maui. Haunga tino huarahi ki te ngaro taimaha – tata ki te tuku. Te tauturu ratou ki te whakaiti i taimaha kotahi, e rua. Engari i runga i te wā ki te mutu te mahi. Ko te tika tenei ki te meka i te wā o te whakapeka takarepa caloric ko te taumaha hoki te rauropi, me te āta te reira "ako" ki te tu i a ia. Na reira, atu me te ake ngā kōtiro e kore hiahia tino tikanga mate taimaha me te hauora kai whārite, e whakarite te roa-wā hua.
Engari i ētahi wā e hiahia ana koe ki te ngaro taimaha nohopuku: i te aroaro o ngā hākinakina, rā motuhake ranei events. I roto i te rārangi o ngā whakaritenga mō te etahi ngaio auau i whakaritea o te taimaha taonga, me te ki te he koe i te patototanga i roto i te o te paerewa, ki te whakaoti i te raruraru anake e taea te nohopuku, me te tōtika kai. Kua kohia e matou te tino paingia ana te kai ki te tauturu i te tiki whakakahoretia atu o te 5-10 pauna i te taikaha. Engari kia tupato! He ohorere here o te kai kia ngā pānga taha.
TOP 5 kai whai hua tino
Ko te tino māmā, me te ara tere ki te ngaro i te tahi pauna i te kāinga – ko te mono. To ratou he torutoru drawbacks: tuhia ai te kai, te ai he hē o te huaora me ngā ōpapa, te tere hoki o te ngaro toka, i te hiahia ki te kōrero ki tō tākuta. Na ano e ratou i roto i te te nuinga whai hua i te kai mō te ngaronga taimaha tere.
Kim Protasov
Mo te hunga e aroha ana ki te huawhenua, me te ngāwari e taea te mahi i waho o te kai. I te kai, i tito Protasov, hangaia mō te 5 wiki. Kei te hanga te reira i runga i te mata huawhenua ki te moni iti o te hua miraka. Te tahua te titiro rite tenei:
- Parakuihi: papawiti kawhe, ngako-iti miraka pē, he Aporo;
- tina: kukama ki te tīhi;
- tina: tea, Aporo, huamata ki te tīhi kuoro;
- paramanawa mai avatea: kāreti, rētihi, te aporo;
- dinner: kohuatia hua manu, te tōmato ki te otaota, me te miraka.
Kai mo te mangere
I te tahi taime te wā i runga i te tunu kai, me te uaua tohutao, kahore. Ko te rongo pai, ko e reira he whai hua te kai, e kore e rapua e ahuareka tunu. Te parau tumu matua o te "mangere" kai: i te aroaro o te kai, ki te inu 2 mōhiti o te parakore te wai mahana. Kia tino ki te anake mahana! Ko te wāhi ko te kuware: te wai mahana, ka tinei te mana'o o te matekai, i te wa ano e kore e hoatu i roto i te ki te opue.
I roto i tenei ara he nohopuku ki te ngaro taimaha e hiahia ana koe ki te kai i te toru ngā wā i te ra, kahore he here i runga i te hua, tata te kore. Ahakoa te sweets, fatty me te parai kai i rite te pai kia rite ki te waipiro, me te inu hihī, ko te reira pai ki te paopao.
Buckwheat
Ki tenei mono, ka taea e koe te te ngaro ki runga ki te 10 pauna i roto i te wiki. Heoi, buckwheat e kore e hiahia ana ki te whewhe, a korohū i te reira. No te mea o tenei, riro te reira e kore e pera reka, engari e te tauturu ki te whakaiti i taimaha. Tuatahi, horoi i te groats, ringihia te wai kohua, me te tatari tae noa ki te huamo o te purapura. Te reira i te rota o te wā, kia te koromamao pāreti i te 12 haora. Kei te pai tēnei mahi i roto i te ahiahi. Ki te buckwheat, tāpiri i te wahi o te tote, nga mea kakara, i te koko o te ranu hoi.
Ko te hua o te maha o te purapura wehe e 5 ngā kai, me te kai i te reira i roto i te ra. Te kai whakamutunga kia tango i te wahi i kore i muri atu i te 5 haora i mua i mohe. Te hawhe haora i mua i te kai ki te inu i te karaihe o te wai. Ka taea hoki e koe te inu i te papawiti tea matomato. Engari ki te whakatupu kino i tenei, he kai whai hua i te mea e tika ana, te kore koutou i mōrea ki te "imi" mate o te wahi gastrointestinal.
Te Dukan Kai
Ko te reira i te pūmua kai, e hāngai ana nei i runga i tata te whakaoti i te pato'iraa o te warowaihā. Pierre Dukan fakapapau'i kia taea e koe te kai tonu rerekē te tahua. Tonu, ki te kai hanga Dukan, e kore e he mo te katoa, engari anake te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te 10 kg, me te hunga e pai ki te tatari mo te hua te marama, roa ranei.
I te whakawhitinga ki te kai warowaihā-free puta i roto i te maha ngā wāhanga. Te tuatahi koe rawa te whakarere i te warowaihā, te whakakapi a ratou ki te pūmua. Ka hohoko te huawhenua, me te pūmua, te aueue i te taimaha. Ka iti i te iti ki te whakauru i te warowaihā i roto i te kai, ko to ratou wahi ratou e kore e tonu e nui ake i te 10% o te tapeke o ngā hua.
Te māmā diet
Mono e kore e tika ana mō te katoa: ko enei e taea e uaua ki te paturu no te mea o te taeoliia o te kai, pēnei i te whakaiti i te nui o te warowaihā, e hiahia ana koe ki te rapu motuhake products. Engari i reira he ara ki te whakaiti i taimaha, kahore te mātakitaki i te maha nui o te uaua tunu ngā.
Kefir kai
Ko tētahi o nga kōwhiringa tino rongonui mo te anō te ngaronga taimaha – kefir nono-kai. Ki te paturu ona e kore e ngāwari, engari tetahi uauatanga ki te whakamahere i te kai, me te hōtaka o te kai. Ko te meka he e inu koe i te ra ki te 1.5 rita o te miraka pē, ara, te ngako, me te katoa. Na reira, ko te e taea ki te te ngaro ki runga ki te 5 toka i te wiki. Heoi, ki te pupuri i te miraka pē, roa atu i te 3-5 nga ra i kore i te tinana, ka timata ki te mamae i te rohirohi.
Aratau mō te ngaronga taimaha tere
Tino herenga o te kai i te mea whai hua i roto i te wā poto. Na reira, e noho ana i runga i te miraka ranei buckwheat, e hiahia ana koe ki te kia rite mo te meka e te ngaro taimaha, ka hohoro te hokinga mai. Engari ka taea e koe te hanga i tou ake kai ki te whakaiti i taimaha, me te ki te ū i te reira i te taumata i taua plus ranei, haunga te 2 kg. Ki te mahi i tenei, e kai hautanga: e kore e nui te wahi i toru nga wa te ra, me te i roto i te iti pota 5 wa. Hoki te whai ki te hoatu ake katoa tiketike-pūngoi kai:
- koropupū inu huka;
- waipiro;
- purini;
- parai me te tunu rīwai;
- fatty kai whero;
- hōtiti;
- totokore, Parakuihi, tere tunu;
- kai nohopuku;
- mawhene, me te tahi atu taonga tunua i hanga ma te paraoa witi.
Ko te pūtake o te kai kia hou, te huawhenua me te hua, te kikokore te ika, me te kai ma, purapura ki te kahore white rice. Ko reira whai hua ki te pupuri i te kai, diary, te whakaaro katoa nga kai, ara nga mea tino iti. Kia hoki te tātai i te rōpū pūngoi ia rā, mo to koutou taimaha, me te āhua, te tango i tenei atu i a ia, 300-500 ngā waeine, me te ki te piri ki taua calories.
Ara whai hua ki te ngaro taimaha
I tua atu ki enei tikanga anō mate taimaha i reira he ētahi atu.
Te kai mō te 5 ra e whai hua
"Arawhata" – ko te tikanga o te whakaiti o te taimaha 3-8 kg i te 5 ra. Kei te hāngai te reira i runga i e rima ngā wāhanga o te kai e rite ana ki nga ra e 5 o te wiki:
- Ma ra-te nohopuku ki te whakamahi auau o te wai ma.
- Whakaora: ka taea e koe te kai hua miraka.
- Energy: e ti'a ia tatou ki te hamani i te kūhuka i ki te karepe, te honi me ētahi atu hua tūturu.
- Te hanga: i roto i tenei wā kai koe i te pūmua.
- Te ngako tahu: me te muka, i te atawhai, me te makona koutou i te kai.
Te te nuinga whai hua i te kai mo te wiki
Ko te huarahi māmā ki te whakaiti i te wiki o te taimaha ki te kai tetahi buckwheat pāreti, me te miraka. Ae ra, e huri i te reira i tuhia ai, engari ngaro e koe ki runga ki te 5 lbs. Buckwheat hiahia ana koe ki te faaineine i te taua rite te buckwheat tikanga: koromamao, e kore e kohuatia. I te ra ki te inu i te 1.5 rita o te ngako-iti miraka pē.
Kai whai hua mō te 10 nga ra
Ko te ngako o te superdeity mō te ngaronga taimaha: i roto i te ra kotahi, ka taea e koe te kai kotahi anake te hua i roto i te rahinga ki runga ki te 1 kg. taimaha-mate Pumau ki runga ki te 10 nga ra, kia taea e koe te whakaiti i te pā ana ki te 8 kg. Heoi, tākuta whakatupato e tenei tikanga ara āwhina ki te whakaiti i taimaha, engari e kore haumaru mō te hauora. Na reira, i te nga tohu tuatahi o te hūhi e hiahia ana koe ki te kite i te tākuta. Me te i roto i te tikanga ki te karo te mate, te piri ki te whai i te mau parau tumu:
- te titiro hoki ngā hua taiao;
- te aukati i te kai o te kai, reka, he paowa, i te kai whero, i te waipiro;
- hōtaka kai, me te piri ki te reira;
- te whakaiti i te nui o te tote e koe ki te pau i te kai.
Hua rerekē e tika ana mō tēnei tikanga o te mate taimaha: kohuatia te rīwai, te kāpeti hou, kohuatia beets, kāloti mata. Tūtohu hoki kukama hou, te aporo, me te raihi kohuatia. Ka taea e koe te hanga i te "miraka", me te "miraka" ra.
Ka taea e koe te tamata i te kai kaihuawhenua. Ko te haumaru te kōwhiringa, engari ka ngaro koe ki runga ki te 3 kg. ko te tikanga i roto i te kai tōtika i roto i te huawhenua, me te hua, te pai katoa te tahi atu i te kai, tae atu ki te tīhi, hua, me te waiu.
Kai 2 months whai hua
No te tekau ma wha i te bit, ka taea e koe te tamata i te tino tikanga o te mate taimaha, i te mea tata te whakaoti i te pato'iraa o te kai. Kia kai koe i te iti rawa i te kai hauora, ki te karo i te mana'o o te tini. E tonu ite hiakai, te matua taimaha e ngaro i roto i te wiki tuatahi o te nohopuku, na, ko te auau o te mate taimaha ka pōturi iho.
Heoi, ko te kupu tenei kai e tika ana, ki te hoatu i te reira oangé, e kore e te katoa. I te nohopuku i te mea te ahotea ki te tinana, me te he e rua-wiki o te kai i te paihere katoa o te pānga taha. Na ka tūtohu mātou ki te iti tuwhena ara ki te haerenga i te taimaha tinana: he maheni te kai o te kotahi hua i runga i te ra kotahi. Te reira e nehenehe e totoro ki te 14 ra, he mea nui kia kaua e wareware ki te inu i te 2 rita o te wai i te ra, me hohoko te hua.
Te te nuinga whai hua i te kai mō te ngaronga taimaha 10 kg
I reira e toru nga ara ki te whakaiti i te taimaha tinana 10 kg: i te uaua, ma, me te ngawari. Whakaaro tatou ki te kore e tino tika ana e kore e ki te huihui ki te uaua tikanga, no te mea e ratou i te rota o te pānga taha. Engari ki te whakaiti i te taimaha o te kōhukihuki te matea, ka taea e koe te tamata i tēnei kōwhiringa: ki te whakaoti i te pato'iraa o te kai nui-pūngoi, me te whakawhiti ki te iti-pūngoi diet. Te mōrahi caloric horomanga rā ko te 1300 calories. Ki te karo i te tamau i te mau mana'o o te matekai, e hiahia ana koe ki te wehe i te kai ki roto ki te 7-8 pōhiri.
Ētahi atu ngawari kōwhiringa: i te purenga tikanga e ngā i roto i te makanga atu o te hua kararehe, parai, fatty me te paowa i te rihi. Ratou kia whakakapia ki te huawhenua, hua, pata, hua miraka ngako-iti. Otiia i roto i tenei take he mea nui ki te kai iti kai i te ra 5 wā.
E tohu kai, ki te neke i te māmā, i hangaia te reira mo te mate o te 10 kg i roto i te kotahi marama. Noa kahore he here, engari tiketike-pūngoi kai, nohopuku, kai, kai reka, te tunu, te reka me te inu hihī kia araia atu rawa. Kia hoki koe te karo i te ngako, parai, he paowa. Engari, kai te pango me te taro rewenakore, paku matiu a'e i te rārangi, te pata, te herewi, te waiu, huawhenua me hua. Ka taea hoki e koe te kai te purapura, huawhenua, kai hiroki, me te ika. Inu tea matomato, miraka pē, inu hua. Otiia e kore e i te mōkihi, me te ringa-ka romia e!
Mea ngaro ki te marama kai
Mō te ngaronga taimaha, he mea nui ki te noho hihiri: kia mahara ki tou whāinga. Ano, tamata ki te hanga i tēnei wā pārekareka: e kore e tahuri, te kōrero, te hīkoi i roto i te rangi hou, i ngā mahi. Kaua e wareware ki te inu i te iti rawa 2 rita o te parakore kohuke wai i te ra, i te kai wahi iti, a ka kai i te kai e kite māmā.
Te arotake me hua kikokore
Te wheako i te kikokore kotiro haapapu te whakawhiti ki te kai whārite – te ara tika ki te pūtōrino ahua ataahua!
Te arotake o te tākuta, me te tohunga
Tākuta whakamahara: haumaru auau o te mate taimaha ko te 0.5-1kg i te wiki. Ka taea e koe te te ngaro taimaha, 2 kg i roto i te wiki, kahore te mau hopearaa no nga whekau, ko te nui ake tere tere o te ahotea ki te tinana. Te reira e kore e haere hia, hua i roto i endocrine disorders, me te mate o te wahi gastrointestinal. Haunga, te aroha o te kai tino, ka taea e koe te taka ki roto ki te mahanga o te kai disorders. Te reira e taea te whakahua ano i roto i te kuku opue, me te wehi ki te kai te tahi mea kino.
He aha te tākuta, tohutohu kore ki te hemokai, engari ki te potupotutatau koutou te kai na e tango te tinana katoa, nga matūkai tika. Ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha, i te takarepa pūngoi hiahia ana ki te kia ohie. Kua whakaaturia Studies e haumaru te whakaiti i te kai – no te neke atu i te 25% o te calories i te wahi o nāianei.