Te Dukan kai: i tukua kai

I mua i tīmata koe ki te kai Ducana, kia kōrero koe te tākuta e pā ana ki te hototahi, te kai, me te āhuatanga o te rauropi, me te āhua o te hauora.

Wāhanga tuatahi — "Patu"

Ko te tino mārō te here wā. E hiahia ana koe ki te rawa faaore i te warowaihā me te ngako kai, te hanga i te kai i runga i te pūmua.

Ko te whakaaro o te tīmata i te wāhanga kei te hangaia anō o te mau peu kai, me te whakaterenga o te pākia e. Taea te ngaronga o 1-6 pauna.

Ki te te tu i te patu i te wā roa atu i te 10 nga ra kei te rāhuitia. Te tūkino o te pūmua i te kai taea ki te whakapataritari i pōauautanga i roto i te tākihi, meinga te osteoporosis.

Ko te ture taketake o te wāhanga "Patu"

Te ngaro o te warowaihā kai ai i te tinana ki te faaî i tona pūngao rāhui i te ngako depots.

Ki te tiki i te pānga mōrahi i te āwenewene hanga matekai, ko te e hiahiatia ana ki te piri ki etahi mau parau tumu:

• ki te whakamahi i he tino whakaritea i te rārangi o ngā hua, tukua hoki i te wā tuatahi;
• ki te kai ki te kai 1.5 tbsp katoa parani;
• ki te mau te inu i te aratau;
• te whakamahi hoki i te faaineineraa o manakohia tikanga o te maimoatanga wera;
• te mahi i te mahi ia rā (haere, rere, taka porepore).

Whakaaetia te kai i runga i Dukan kai "Patu":

I te tīmatanga e kore e waiho e whakamahia ana ētahi atu hua, ara te greens tāpiri atu tika, he iti moka. Whakaaetia te hinu oriwa (1 tīpune) ranei te ringa o te nati.

Tahua mō te wāhanga "Patu"

Hawhe haora i mua i ngā kai, inu 1 karaihe o te mau non-hihī i te wai. Ki te kai whakamahia te 1 tīpune o te parani (oat, rai, witi). Te whakakapinga o te i roto i-toa tunu – te taro-i roto i Dukano.

Āwhiwhiwhi kai ia wiki:

Tahua mō te wiki ki te Whawhai

Mane:

• Parakuihi – te heihei, panekeke, te miraka pē.
• Tina – hupa tōmato ki te kaimoana, tea matomato.
• Paramanawa – tīhi purini miraka.

• Tina – tiu ki te heihei, me te broccoli.

Rātū:

• Parakuihi – panekeke, kawhe.
• Tina – meatball hupa, tea.
• Afternoon tea – te tīhi, te miraka pē.
• Tina – hua, ngā pīrori ki te tumuaki o te ika.

Te taiao:

• Parakuihi – scrambled hua ki te huawhenua, kawhe.
• Tina – tunua bass moana, ki te rotongaio te huawhenua
• Paramanawa mai avatea – miraka pē ki te parani.
• Tina – kōkihi te kīhi, me te hua manu.

Rāpare:

• Parakuihi – te hokinga ki te tuna.
• Tina – ika hupa, tea.
• Paramanawa panekeke ki te tīhi.
• Tina – tunua kuku.

Paraire:

• Parakuihi – te huawhenua, tiu ki te hua manu
• Tina – tunua kai, tea.
• Paramanawa – miraka pē, me te taro i te parani.
• Tina – tīhi manawa ki te zucchini.

Hātarei:

• Parakuihi – scrambled hua ki te smoked salmon, wai diluted.
• Tina – heihei, hupa, tea.
• Paramanawa mai avatea – miraka pē ki te parani.
• Tina – Korukoru mītipōro.

Rātapu:

• Parakuihi – te tīhi porowhita, te kawhe.
• Tina – kareparāoa hupa me te tea matomato.
• Paramanawa mai avatea – pāpaka rārangi.
• Tina – mātotoru zucchini ki te heihei.

Rāhina

1. Parakuihi – scrambled hua, kikokore ham, tea matomato.
2. Tina – ika-hupa ki te whero ika.
3. Afternoon tea – te waiu, tīhi.
4. Tina – kikokore paopaohia Turkey, te miraka pē.

Rātū

1. Parakuihi – 2 poro o hake, kawhe, tea matomato ranei.
2. Tina – rotongaio te heihei ki te otaota, te waiu tai ◊ o na.
3. Afternoon tea – tiu iti-ngako te tīhi pahī, māori miraka tepe.
4. Tina – to'ue o te mīti, te tea otaota.

1. Parakuihi – te tīhi, te kamomere tea.
2. Tina – pāreti i oat parani, tea matomato.
3. Paramanawa mai avatea – pata tīhi, māori miraka tepe.
4. Tina – rotongaio perch, tea otaota.

Rāpare

1. Parakuihi – kohuatia heihei, kawhe, tea ranei.
2. Tina – taringa ki te rerekē ika, mint tea.
3. Afternoon tea – soy tīhi, tea matomato.
4. Tina – huamata "Mimosa", i te decoction o te rohi hope.

Rāmere

1. Parakuihi – lemon te pata purini, māori miraka tepe.
2. Tina – he hupa marama ki te koitareke, tea otaota.
3. Paramanawa mai avatea – panekeke i te parani, te miraka pē.
4. Tina – pākī i te poaka kikokore, te waiu.

Rāhoroi

1. Parakuihi – 2 hua mea kohua ranei scrambled hua, te kamomere tea, kawhe rānei.
2. Tina – mīti kāwhe steaks, mint tea.
3. Paramanawa – tīhi, te taiao, te miraka tepe.
4. Tina – Korukoru i roto i te wai, te waiu.

Rātapu

1. Parakuihi – te tīhi, buckwheat pāreti waiu.
2. Tina – para-karaka hupa, tea te kamomere.
3. Paramanawa – oatmeal totokore, te parani, te waiu.
4. Tina – wheke, soy tīhi, te miraka pē.

Rärangi

Te mea ki te reira i te rärangi, e haere ana koe i te iti te wai, me te kai rāhuitia te kai, e kore e mau mai i te kai ki tona mutunga arorau? Dukan tuku i roto i tenei take e kore e ki te hepohepo, me te ki te piri ki te tātai e whai ake nei:

• i muri i te 2 nga ra i meinga e te anake te pūmua;
• ki te kore i puta i roto i te wāhanga o te "Whawhai", kia waiho te reira roa ki te 2 nga ra;
• te whakapiki ake i to koutou wai i ia rā i te horomanga ki te 2 rita;
• moe atu i mua;
• ia rā, hīkoi kia i te iti rawa i te haora i roto i te muri 3-4 nga ra;
• ki te whakawhāiti i te kai o te tote.

Ki te ārai i te haumate, he mea nui ki te mahara i te torutoru ture:

• i te wāhanga o "Cruise", me te "Titi" ka haere i te taimaha atu, āta, ko e te mea kahore he take ki te rere atu ana te kakau me te ngaro te tumanako i roto i te paetae o te e hiahiatia ana ngā āhua;
• i te wā katoa o te kai e wātea ana, me te wa katoa i te ringa, kia anake te mea e whakaaetia ana ki te kai;
• koe e kore e taea te faahapa i koe mō te kore, no te mea he maha arata'i ki te ärai.

I muri tonu i te kore e ti'a ia tatou ki te whakanui i to ratou mahi tinana, me te mo tetahi te whakaora me te whakatutukitanga ki te utu i koe ki te tahi mea ahuareka. Te whai huatanga o te kai mai i te puai ki te tu tetahi i te mau faahemaraa, me te haere tonu ki te ngaro taimaha, ara, i muri i te haumate.

Te tahua mō ia ra: te tepu mo te Dukan kai

Katoa pūmua Atkins diet ko te kai o etahi kai ngā rōpū e whakaaetia i roto i te wā rerekē. Tenei ko te tepu ki te tūtohutanga ki runga ki te kōwhiringa o te kai. Ka taea e ratou te kia ngā i roto i a ratou, me te pau i roto i tetahi puka, tika e kore e taea te kai i ngā kai parai, ko reira pai ki te whiriwhiri i te tikanga o te tunu kai kei tahaki ranei paraipanatia.

Whakaeke

Kai pūmua tīmata ki te whakaekenga o te tinana parakore o te pūmua. I tēnei wā e hiahia ana koe ki te karo i tetahi o te warowaihā-kei roto i te kai, engari e ai ki te ture o te kai ka taea e koe te rite ki te condiment ki te whakamahi i te kopere (e kore e neke atu i te 1 wahi), me te karika.

Ipu

I te tahua te kia whakauru katoa te hua i te tepu o mua. Kia pau pūmua ra. Te pūmua, me te huawhenua ra, ka taea e koe te tāpiri i:

• kāreti;
• kāpeti;
• beets;
• tetahi greens, me te rētihi;
• pīni;
• uhitea;
• apareka;
• herewi;
• kōkihi.

I roto i tēnei wāhanga ka taea e koe te pau hāngai ana-te tipu kai iti i roto i te huka, me te māngaro. Koe e kore e taea te kai, rīwai, huawhenua, witi, rimurapa, i te awhekātō. O te whakaaetia te kai ka taea e koe te hanga i te huamata ki te rēmana wai ranei te nui iti o te hinu, korohū ki a ratou ranei te tunu. Kohi ia o oat parani e kia nui ki te 2 tbsp.

Whakatōpū

I tēnei wā, e hiahia ana koe ki te pau o ia rā i runga i te puku kau, 2 tbsp. oat parani, me te horoi i te wai hoki i te iti rawa 2 L.

I roto i te toru o nga atamira o te pūmua here kai kei te tata ngaro. Engari ki te mau tonu noa te taimaha, ka whai ki te hoatu ake kai e nui i roto i te huka, me te māngaro. Ētahi atu ïa, ka taea e kia hakari i roto i te kai, engari ko te tino uaua 1 o te mahi tuari ia wiki. Hua e taea te ngā ki te tahi i te tahi, me te faaineine i roto i tetahi ara ke atu i te parai i roto i te hinu.

I roto i te stabilization wāhanga, i te pūtake o te kai te noho tonu i te pūmua kai, e tūtohu ana ki te pau te huawhenua, hua, me te pata i roto i te rahinga iti. Kia tino ki te mahi i te pūmua nohopuku ra 1 wā ia wiki.

Stabilization

Stabilization ko te wāhanga i e ko e kore e iti i te wa. I muri whakaoti i te o mua, kaupae 3, ka taea e koe te hoki ki te noa te kai. Engari ma matou kia hoatu e hiahia ki te huawhenua hou, me ngā hua pūmua. Ko reira tika ki te whakawhāiti i te nui o te kai o te kai starchy, taro, rimurapa, fatty kai, tiihi, me te pata.

Ki te te ngaro taimaha, ko te hohoro whakahokia ana, mahi hākinakina, e haere ana i te rangi hou, me te arahi i te āhua kaha. I te kotahi wiki, kia mohio ki te mahi i te pūmua nohopuku ra tahua Whawhai. Ia rā i runga i te puku kau hiahia ana koe ki te pau te 3 punetēpu o oat parani, me te ki te mau ki te inu i te tikanga.

Mahi

Ki te whakatutuki i te hua tere o te mate taimaha i roto i te kai Pierre Ducane, kia utua whakarongo motuhake ki te nekeneke mahi. Te whakatinanatanga o te māmā, te mahi tinana, te rā, hīkoi me te Pahikara te whai i te pānga pai i runga i te hauora me te ahua ngaro taimaha i te tangata

Kuti, te feruri e whakarato ki ngā haerenga ki te omaoma. Ki te whakangungu 3 ngā wā i te wiki. Te whakamahi i tetahi faingamālie ki te paopao ki te waka. Mate taimaha e tupu tere ki te uaua kikokiko, ka mahi i te, me te calories tahuna e tere na roto i te whawhati iho lipid putunga.

Wāhanga "Stabilization"

Ko te atamira whakamutunga o te Dukan kai he iti te nui ake i te era atu katoa. Ko te taimaha tika, kua tutuki, me te noaa, engari ko te reira i te wāhanga o "Stabilization" ka pupuri i te reira ake ake.

General ture

Ngā ture me ngā aratohu i konei ko te nui iti, me te ratou he tino māmā, me te kore e rapu utu i te nui o te kaha. Ki te mau tonu tou tika te taimaha tinana, e hiahia ana koe ki te:

• E kore e overeat, kai anake tae noa ki te marama waiwai.
• I nga ra katoa ki te kai i te 3 punetēpu o oat parani
• Ki te whakahaere i te tere o te wai ki te inu i te iti iho i te 2 L.
• Ia wiki ki te hanga i tetahi parakore pūmua ra
• Arahi i te āhua kaha – te haere, te paopao ki te hiki, te neke atu.

E whakaaetia ana te kai

Riria te kai i tēnei wā, te ngaronga taimaha, i te mea kua iti nui, me tona ngaro, ko te nohotahi tino marino. Tuatahi, me te tuatahi ko te huka me te huahuka. I te timatanga o te "te Aueue" i te tinana te wete i te reka, me te tika e kore e hiahia ana koe i te reira ano ki a ia mo te tereina.

A, no te kōwhiri i tukua e te rīhi me te mau i te ture e whai ake nei:

• huawhenua e taea te pau i roto i tetahi rahinga;
• hua – kotahi te ra kotahi, te taviniraa (arā, kotahi te Āporo, te kotahi e rua ranei persimmons paramu);
• tiihi totoka, te momo o te ngako iti, ki te kahore te koati, me te puru tiihi;
• te kai – ngako-iti momo;
• heihei waho o te kiri, ko te wahi pai o te sirloin;
• hua miraka – ngako iti, me te iti reihuka ihirangi;
• tote i roto i te iti te rahinga;
• taro – rai, witi katoa, 100 g;
• te kai starchy – no te neke atu i te rua ia ra;
• tahua rā o te parani – 3 tbsp

Ki te katoa ngā wāhanga o mua o te kai Ducane i oti i te tika, i te 4 atamira, te tinana ki te whakarite ki te hou, aratau o te mahi, te kaha te wawahi iho calories, e kore e hanga i te ngako rāhui, ki te tino whakawhenumi i te matūkai.

Wāhanga "Stabilization" nekehanga, me te pae whakakahoretia o te kino i ngā tikanga kai: i te haafifi i ki te opue ärai i te ahotea, etc.

I te mutunga o te stabilization wāhanga, tamata ki te piri ki te taketake o te tika, te kai tōtika me te wā i noho ra ki te tangotango i nga puku, te mātakitaki i te ture o te kai. Tino nui te manawanui, me te whakarere i te whakamahi o te "kai ururua". Te kai ngā te nui o te pūmua, e te hanga i nga pūtau o te tinana tangata. Ki te mau koe i te ture hoki i ia wā, te whakamahi i te wā i roto i te tua ki te kitea ngā hua e koe, ka hanga i mau peu hou a ka wareware e pā ana ki te tāpiri taimaha.