He maha nga kai i enei ra. He iti-calorie, iti-ngako, pūmua, mono-kai me etahi atu - he maha nga whiringa. Engari kaore nga mea katoa e whai hua ana ki te whakaheke taumaha, ko etahi ka pa ki te tinana. He mea nui ano hoki te whakakotahi i nga huringa o te kai me te korikori tinana kia pai ai nga hua. A ko te mea nui, i mua i te whakamahi i te kai whai hua mo te mate taimaha, me toro atu koe ki tetahi tohunga me te tirotiro i nga whakamatautau hauora. Ko tenei anake te huarahi e tino mohio ai koe kaore koe e pa ki te tinana.
Kaore i te tūtohutia ki te whiriwhiri i nga kai pakari rawa. Ae, ka taea e ratou te whakaputa hua mo te wa poto i roto i te ahua o etahi kirokaramu kua heke, engari ka pa tenei ki to oranga me to ahua, katahi ka hoki mai nga pauna taapiri. He pai ake te huri haere ki te kai tika, te whakarereke i to kai me te taapiri i enei mea katoa me te korikori tinana. I tenei keehi, ka puta ke te kore noa o te tango i nga pauna, engari ki te whakapai ake i te hauora.
kai kefir
Ahakoa te kino katoa, he tino rongonui tenei mono-kai. Kaore i te tūtohutia kia whakamahia i nga wa maha me te wa roa. Engari ki te mahi tika koe i nga mea katoa, ka taea e koe te whakapai ake i te mahi o te gastrointestinal tract, te whakataurite i te microflora i roto i te kopu, te horoi i te tinana o te paitini. Ko te kefir anake he hua tino whai hua e whakarato ana i te hua pumau mo te ngaro o te taumaha me te painga ki te tinana katoa.
He maha nga whiringa mo te kai kefir:
- I roto i nga ra e toru, me inu koe i te 1. 5 rita o te kefir ia ra. Ka wehea tenei waahanga ki nga kai 5-6. Kaore e taea te taapiri i te huka ki te kefir, ka aukati hoki ki te whakamahi i etahi atu hua. Ko taua momo kai kotahi kaua e whakamahia mo te neke atu i te toru nga ra.
- Ko te nui o te kefir (1. 5 rita) ka taea te rereke me te kirokaramu o nga huawhenua me nga hua i ia ra. Ko te roa o te kai penei kaua e neke atu i te 5-6 ra.
- Ko tenei momo kai kefir e kiia ana he "striped" na te mea ka rereke nga ra kefir ki nga ra o ia ra ka whakaaetia koe ki te kai i tetahi kai.
- I nga ra katoa ka hiahia koe ki te inu i te 1. 5 rita o te kefir, me te kai ano i nga hua kua tohua (rarangi i raro nei).
Koinei te ahua o te kai tata mo te huarahi kai kotahi:
- ra 1 - rīwai kohuatia 5 pcs. ;
- ra 2 - heihei kohuatia (100 g);
- ra 3 - tetahi atu waahanga o te kai kohua (100 g);
- ra 4 - ika kohua (100 g);
- ra 5 - ka taea e koe te kai i nga hua me nga huawhenua (haunga nga panana me nga karepe nui-kalori);
- ra 6 - kefir anake;
- ra 7 - ra nohopuku, ka whakaaetia ki te inu i te wai kohuke anake.
Ko te kai kefir ka whakapouri i te tinana, na reira kaore i te tūtohutia kia tuaruatia i mua atu i te marama. A, ki te mea ko te tikanga o te kai ka nui te raru me te uaua, katahi ka wehe nga wehenga kia rua marama.
Kai Kremlin
Ko tenei kai kua whakamatauhia tona whai hua i nga wa katoa. Ma te whai, ka ngaro koe ki te 6 kg i roto i nga ra 8. A, ki te noho roa koe, katahi ka taea te ngaro ki te 15 kg i roto i te marama me te hawhe. I tua atu, ka ngaro te taumaha i tetahi tauira: ko te nui ake o nga pauna, ko te ngawari me te tere haere. Ko te ngako o te kai Kremlin ko te whakaiti i te nui o nga warowaiha e pau ana. I te wa o te mate taimaha, ka pau te tinana i nga rahui kaha mai i te ngako o te tinana, a ahakoa ko te whakamahi i te nui o te pūmua e kore e raru i te hua pai.
Ko te ture matua o tenei kai, me tino titiro, ko te karo i te huka ahakoa te ahua. Ahakoa kotahi te wahi huka ka rite ki te tikanga o ia ra. Ka taea e koe te kai ika, mīti, hēki, tīhi, huawhenua iti-waihā me te kore here.
Ko te ihirangi calorie o nga hua ka inehia ki nga tohu, kei te rite te 1 tohu ki te 1 karamu o nga warowaiha kei roto i te 100 g o te hua. Ka nui ake te whai hua o te kai mena kaore koe e tatau noa i nga tohu, engari ka tatau ano hoki i nga kaata, kaore hoki e kai i muri mai i te 4 haora i mua i te moe. Ka ngaro koe i te taumaha, me 40 nga tohu te kai, a ka mau tonu koe i te taumaha - 60 nga tohu.
Ko te tahua tata mo te kai Kremlin ka taea te tuhi penei:
- Parakuihi: ka taea e koe te kohuatia 3 hōtiti (0 tohu), kai 100 g o te eggplant parai (5 tohu) me te inu tea kore huka (0 tohu).
- Tina: tapatapahia te huamata kāpeti ka pania ki te hinu huawhenua (100 g - 5 tohu), tunua te hupa tiihi kirīmi (250 g - 6 tohu), he pai te tapatapahi poaka hei akoranga tuarua (100 g - 0 tohu), inu - kawhe kaore he Sahara.
- Paramanawa ahiahi: nga oriwa pango iti-calorie (10 nga waahanga - 2 tohu).
- Kai hakari: he tōmato maoa hou (100 g - 6 tohu), ika kohua (200 g - 0 tohu), he karaihe kefir (6 tohu).
Tapeke: 36 piro.
Te kai Buckwheat
He tino uaua tenei kai, engari he tino whai hua. Ma tenei ka taea e koe te ngaro ki te 10 kg. Te roa - he wiki. Ko te Buckwheat e whakarato ana i te tinana ki te ahua o te makona mo te wa roa, ka horoi i te tinana me te whai hua ki te ahua o te kiri. I muri i te kai penei, me okioki koe mo te iti rawa i te marama, ka nui ake pea.
Mo tenei kai, me tunu koe i te buckwheat i tetahi huarahi motuhake: ringihia he karaihe pata me te 2 kapu o te wai kohua ka waiho mo te po. I te ata, ka hiahia koe ki te whakaheke i te nui o te wai ka taea e koe te kai, kaore koe e hiahia ki te mahi i tetahi atu mea ki te pata. Kaore e taea e koe te taapiri i te tote me te huka ki te pareti. I te awatea, ka taea te kai buckwheat i roto i nga rahinga katoa, ka taea hoki e koe te inu wai i roto i nga rahinga mutunga kore. Ka whakaaetia ki te inu i te kefir, kaua e neke atu i te 1 rita ia ra. Ko te kai whakamutunga kia kaua e neke atu i te 4 haora i mua i te moe. Mena ka nui te mamae o te hiakai, ka taea e koe te whakaheke i te kefir ki te wai (1: 1) ka inu.
He iti ake te ahua o tenei kai, ka whakaaetia koe ki te inu miraka pē iti-ngako, kai etahi hua, huawhenua ranei. Engari ko nga hua mai i tenei huarahi ka iti ake te whakamiharo. Me kaha ki te inu i nga multivitamins i te wa o te kai buckwheat, a i muri i te mutunga - haere tonu ki te kai kia kore e hoki mai nga pauna taapiri. Whakamātauria kia kaua e pahemo, kaua e kai i muri mai i te 4 haora i mua i te moe, kaua hoki e hiakai koe i nga ra.
kai waro-kore
Ko te kai kore warowaiha he kai whakaheke taumaha e taea ai e koe te ngaro tere me te whai hua ki te ngaro atu o nga pauna. Ko tana ngako he whakaiti i te nui o nga warowaiha (te huka me te maaka) ka pau. I ia ra, ka whakaaetia koe ki te kai i te 250 calories whakaaetia, ka puta mai i te ahua o te warowaihā. I te wa ano, ka taea e koe te kai kai, ika, hua citrus, hua, huawhenua, hua pakiaka i roto i nga rahinga mutunga kore.
I te wa ano, ko te kai o te huka, hua (haunga nga hua citrus), rīwai, kāreti, paraoa, taro, hua miraka, kānga, pata, ngako, huka me nga inu waipiro he tino iti. Ko nga ture matua mo te kai kore warowaiha:
- i muri i te kai karekau kia inu mo te 30 meneti;
- ka taea e koe te parai i te kai ki te hinu oriwa anake;
- i muri i nga haora 20 kaua rawa e kai;
- whai i te kaupapa o te kai hautau (kai iti ki te 5 nga wa ia ra).
Tauira tahua hei whiriwhiri mai:
- te kai kikokore kohuatia, ka tunua kaore he tote me nga mea kakara, ka wehea kia 4 nga waahanga (tata ki te 100 g ia wahi) me te taapiri i tetahi rihi taha huawhenua ki te mahi i ia ra (200-300 g ka kainga puta noa i te ra). Hei inu, he pai te hupa rosehip, me inu e koe i nga ata me nga ahiahi.
- 250 g o te kai kikokore kohuatia, 2 kapu ti me te 2 karaihe wai wehea kia 5 kai.
kai aporo
He pai te kai aporo mo te mate taimaha. He tino whai hua tenei hua mo te tinana, he awhina ki te whakaheke tere i te taumaha, te whakarite i te metabolism, me te aporo ka whai hua pai ki te tinana o te hunga e mate ana i te whakaheke toto, he pai hoki hei aukati mo te atherosclerosis.
He maha nga whiringa mo te kai aporo:
- I roto i te ra, ka taea e koe te kai i te maha o nga aporo, me te inu nui i te wai.
- I te awatea, ka whakaaetia kia kai te 1. 5 kg o nga aporo, kaore e taea e koe te inu wai (ka nui te makuku kei roto i nga aporo)
- Ka taapirihia te Kefir ki nga aporo: mo te hua kotahi - te hawhe karaihe o te kefir. Me 5-6 nga kai ia ra.
- Ko tenei putanga o te kai aporo te tino uaua. He rereke te maha o nga hua ka pau i ia ra, i runga i te ra: 1st ra - 1 kg o aporo, 2nd - 1. 5 kg, 3rd - 2 kg, 4th - 2 kg, 5th - 1. 5 kg, 6th - 1 kg. Ka whakaaetia hoki te kai i nga pihikete parāoa pango me te inu tea matomato.
He pai ki te noho i runga i te kai aporo mo nga ra e toru mo te hunga ka mutu te kai paipa. I te taha o nga aporo, ka whakaaetia ano te inu tea matomato.
Nga tohutohu awhina mo te hunga kai
I te nuinga o nga wa, ko te putake o te kore kai he kai ohorere. Ka tūtohu nga tohunga kai ma te kai kia 4 nga wa ia ra me te okioki mo te 3-4 haora i waenga i nga kai. Ko tenei wa ka nui mo te tinana ki te keri katoa i te kai. Mena ka whakaitihia e koe te maha o nga kai, engari ka whakanui ake i nga waahanga, ka kore te kai e tino mimiti, ka huri etahi o nga matūkai hei ngako. Ko te kai tika te mea matua mo te taumaha me te hauora pai.
Mena ka waia koe ki te tikanga, ka rite te kopu mo te kai e whai ake nei, me te whakaatu i te nui o te wai pekitiki. Ma tenei ka whakapai ake i te mahi nakunaku, ka uru katoa nga hua, ka kore te ngako e putunga. I te wa ano, ki te peke koe i te kai, ka taea e koe te kino ki te kopu, na te mea ka timata te wai o te kopu ki te pirau i nga pakitara whekau.
E ai ki nga taote, karekau he kai kino. Ko nga hua tino kino o tetahi kai ka taea: te iti o nga matūkai e hiahiatia ana e te tinana, te taapiri haere (i te wa, ka mutu te mahi o te kai), te hokinga mai o nga kirokaramu ngaro i muri i te mutunga o te kai. Hei karo i enei hua, he mea tika ki te tango i nga huaora me tetahi kai, me te waiho ano hoki. Arā, kātahi ka whakawhāiti i a koe ki te kai kai, engari kaua e tino kaha. A, ki te whakanui ake i te whai huatanga o te kai me te aukati i te taumaha o te taumaha, me taapiri koe ki te korikori tinana ki konei. Ma te whai i enei tohutohu ngawari, ka nui ake te whai hua o tetahi kai.
Me pehea te mahi i te matekai
Ko te inu i te wai mahana ka memeha te ahua o te hiakai. Ki te ahua hoha rawa te wai ki a koe, ka taea e koe te whakakapi ki te otaota, tea noa ranei, te hupa hua kore huka, te compote ranei. Ma te 1-2 kapu o te wai mahana ka awhina i te pouri o te hiakai.
Kia ata kai me te ngaungau i to kai. Na e kore e taea e koe anake te tango i nga matūkai ake, engari ka pai ki to kai. Whakamātauria kia kaua e paramanawa i runga i te oma, kitea i te iti rawa 10-15 meneti ki te tuku ki a ratou kai, ka mihi to tinana mo taua mea.
A ape i te ahotea. He maha nga tangata e waia ana ki te "kapo" i te raru ki tetahi wahi keke. Ki te kore e taea e koe te karo i te taumahatanga, kimihia tetahi atu huarahi hei whakatutuki. Ko nga mahi a-tinana kaore i te awhina anake ki te ata noho me te whakaora i te kaha, engari he tino whai hua mo te ngaro o te taumaha.
Inaianei kua mohio koe ki nga tohutao mo nga kai tino rongonui me te whai hua. Ka noho tonu ki te whiriwhiri i te whiringa e pai ana ki a koe, he kaha, he kore ranei, ka whai i nga tohutohu. A kia mahara kia kaua koe e takahi i nga taunakitanga, haere ki te kai roa atu i te waa kua whakaritea me te whakarereke i te kai i a koe ano. I mua i te haere ki te kai, korero ki to taakuta.