Nga mahi mo te taumaha o te taumaha o te kopu me nga taha

Ka mutu te whakauru ki o raatau mea tino pai i te wa i tenei wa noa? I reira he pakara kino, koinei te take i ngaro ai te maia i roto i tana tino? Ko nga waahanga tuarua ka pa ki tenei i nga waahanga rereke o te koiora. I tenei ra, neke atu i te 60% o nga tane me nga waahine i te ao e kore e makona ki nga mea e kitea ana e ratou i roto i te whakaata i ia ra, me te tino rapu i nga whiringa mo te raru o te taumaha.

Kei te hiahia koe ki te tima papatahi me te hope ataahua? Ko nga mahi mo te ngaro o te taumaha o te kopu me nga taha he otinga tino pai mo te hunga e moemoea ana i te hokinga mai. Ko te whakakotahi me te kai taurite, ka tere ake nga hua o te tere, ka noho tonu koe ki a koe mo nga tau maha.

He aha te take e tipu haere ana te taumaha

Ko nga rōrahi ngako iti he tikanga mo tetahi tangata. Ka tiakina e ia nga wheua me nga okana mai i te hypothermia, he painga mai i waho. Ko nga putunga taapiri he kaupapa mo te awangawanga. Ka taea e koe te whakakore i a raatau me te whakangungu me te, hei tauira, he kai hopu. Engari i mua i to tuhi i tetahi hotaka whakangungu me te whakatau me te tikanga kai, me mohio koe mo te take o te taumaha ":

• He iti te pākia. Ko te tuakana ka noho te tangata, he ngoikore tona konupūnga. Ka uaua ake te uaua mo te tinana ki te keri i te kai taumai, ka ahu whakamua ki te huinga o te taumaha. Perhaps you have noticed many times that your loved ones, friends eat a lot of fat, sweet, while the figure remains as slim, and you begin to get in, like on yeast, from any bun. He tika tenei na te pākia, he mea noa i roto i te keehi tuatahi, me te whakaheke - i te tuarua.
• Tuhinga o mua. Kua whakaatuhia e nga kairangataiao ko te aroaro o nga penapena momona i roto i te tinana e pa ana ki te taangata tangata. Mena he whanaunga i runga i te raina tawhito i mamae i te taumaha o te tinana, katahi ka whai koe i te ahua o te ngako nui atu.
• He momo noho. Mena kei te iti haere koe, kaore koe e mahi i tetahi, ara ko te mea iti rawa o te tinana.
• Te whakakao. Ko tetahi mea nui ko te take nui o te taumaha. Ina koa, mehemea ka whakakotahihia me te noho noho, ka whakaemihia e te ngako te maha o nga wa tere.
• Pouaka hē. Ko te wa tonu, ka kohia te ngako i roto i te kopu. Hei karo i tenei, me pupuri tonu koe i to tuara.
• Huringa hormol me nga ngoikoretanga. I te wa e pa ana tetahi wahine, te tangata ranei, ka puta nga huringa o nga panoni kino, kaore ano hoki nga mahi kino, kaore i te kaha te taumaha tinana.

He aha te mea nui ki te mahi i nga mahi angiangi me te kopu papatahi

He mea nui kia tangohia te kopu me nga taha ki nga mahi tino whai hua ehara i te ahua ataahua noa iho. Ka whai hua hoki tenei mo te hauora o te roopu katoa. He tohu rongoa kei roto i te mahinga tinana he mea nui:

• Te riri o te whakanui ake i te cholesterol. Ma te pikinga o te taumaha tinana, ka tupu ano te tatauranga o te cholesterol i roto i te toto. Ko ona tino nui ka arahi ki te hauora ngoikore, te whakatutukitanga me te whanaketanga o nga mate kino nui.
• Te tūponotanga o te whiu me te whakaeke ngakau. Ka pa tenei ki nga taangata kua tae ki te 40 me te taupū o te taumaha tinana - neke atu i te 30. Ko enei katoa i roto i te matatini ka whakawhiwhia ki etahi atu raru, te tupono o nga whiu, ka whakaekea te ngakau.
• Pōturi iho te porohita. Ko te whakaemi i nga ngako ka waihangahia he uta i runga i nga whekau o roto. I te mutunga iho, ka nui ake te kino o nga matūkai, ka heke haere te toto toto, na reira ka kaha haere te aukati i te pai o te mate pukupuku o te mate pukupuku.
• Te whakaiti i te mate mate. Ko te taumaha o te tinana e arahi ana ki te whakaurutanga o te pākia, he takahi i te papamuri o te parmonal. Ka ngoikore te tinana, ka nui ake te ngawari ki nga momo makariri, nga mate kino.

Nga mahi whai hua mo te taumaha o te taumaha me nga taha

Ko nga uaua o te kopu me nga taha ka hangaia he "corset". Ko te mahi o etahi atu uaua kei runga i te tuara o muri, panaka, a, ko te roto o nga huha ka whakawhirinaki ki o raatau kawanatanga. Ko te huinga noa o nga mahi i hangaia i nga wa katoa ka mau tonu te tinana. Ko nga hua ka pa ki te nui o nga penapena momona me te ngakau tangata hei whakaiti i te taumaha.

I mua i te kowhiri i nga mahi tinana tika, me mahara ko nga mahi motuka e hono ana ki te kai ka whai hua, kaore ano hoki e pa ki nga waahanga kua tohua:

• Me whakatutuki nga whakangungu kaainga i ia te waa.
• Tino nga waahanga katoa o te tinana ka uru.
• Kia kaha ake te whai hua, ka tutuki tetahi kai whakaranu.

Ka whakaekea e koe nga mahi e whai ake nei ka awhina i te kaainga ki te hanga i to hope me te ngawari o te kopu me te kore he ngako kotahi.

Korikori

Koinei tetahi o nga nekehanga tino rongonui e tino rongonui ana i tenei ra. Kaore i te whakaarohia te mea tino whai hua, engari ko te kiri ka tino tutuki. Mena ka whakakotahi koe ki te whakakotahi i te mea kai kai, ka tino kitea e koe te mutunga o te tino pai.

• Ka takoto matou i runga i te kowhatu takakau ngoikore. E whakapiko ana matou i nga waewae i roto i nga turi. He mea nui tera ahakoa i roto i te ahua piko, ka tu tonu ratou ki te papa o te papa, me te waewae katoa.
• Ka maka o tatou ringa ki muri o te upoko.
• Ka haria e matou te hohonu, ka tiimata ki te whakaara i te tinana o runga. Ko te pikinga o ia pikinga e tika ana me te whakahihi.
• I te whakaheke i te tinana tinana, ka haere haere tatou. I muri i te tuara o muri i te papa, ka whakahoki ano tatou i te whakangungu.
• Ka hanga e matou nga huarahi 2-3 mo te 10 tukurua.

Hurihuri hurihuri

• Ka haere tahi matou me to tuara i runga i te Rug Greystic.
• Kei a matou nga waewae kia rite ki te papa ki te papa, i nga waewae kei runga i te mata.
• Ka maka o tatou ringa ki te tinana me o ringaringa.
• I runga i te manawa, whakaarahia te tinana o raro, ka kawe i nga waewae kia nui ki te uma, e pa ana ki te pouaka me te whakarite mo te rua hēkona.

• I runga i te faaururaa, ka taka matou ki roto i te turanga tiimata.
• E toru nga huarahi e taea ai e tatou te tukurua.

Te hurihuri

He rite tonu tenei mahi ki te hurihuri matarohia, engari me etahi whakatikatika. Ko te tikanga whakatinanatanga e whakaatu ana i te pokohiwi.

• Kei te takoto matou me to tuara i runga i te Rug Glystic, ka mau ki te tiimata, ka arahi i o maatau ki te kaki.
• E whakapiko ana matou i nga waewae kia kaua e pa ki te mata.
• Ka whakaarahia e matou te tihi o te tinana, i te wa e huri ana i te pokohiwi ki te taha. Ka oti te huri o te pakihiwi matau, ka mau tonu te taha maui ki te tuunga.
• Ka whakahoki ano e matou te nekehanga mo te pakihiwi maui, rite ki te taha matau.
• Whakahoki 12 nga wa.

Hurihuri me nga waewae kua whakaarahia

• Ka takoto matou, ka toia nga waewae (ka taea e koe te whakawhiti i a raatau).
• Ka mahia e matou te tinana hurihuri o te tinana, rite tonu te matarohia.
• Ka roa e tatou te manawa i te wa e heke ana, e manawapa ana i te wa e ara ana.
• E toru nga huarahi e mahia ana e matou.

Whakamahere me te huri

Kei te tino mahi ia i a ia, ka mau me te pana.

• Ka takoto matou i te tiimata timatanga - kei te turi / Elbounts kei te mata o te pae.
• Kei te whakarite maatau ko te rohe tuuturu me te tuaiwi ka tuuhia. He tika ta matou titiro ki mua i a matou.
• Ka ara tatou i nga turi mai i te papa, ka maka nga waewae ki nga kaokao.
• Ko te kupu, ka mau tonu tatou me te kore nekehanga o te 30 hēkona. He mea nui kia uaua te manawa.
• Ka whakahoki ano i te mahi mo ia taha kotahi te nui o te waa. Mena ka taea e te puka tinana, ka taea e koe te tu i roto i te 1 meneti.

Whakamahere me te tahuri

• Ka haere matou ki te taha ki te taha.
• Ka whakawhiti taatau i te taumaha o te tinana ki te taha matau / ringa matau me te waewae e tika ana. He mea nui kia whai kiko te ringa i roto i te ahua piko.
• Whakanohia te waewae maui ki te taha matau. Kei te mau tonu i a tatou nga waewae o raro. Whakaarahia nga huu mai i te papa.
• Kei te mau tonu taatau mo te 30 hēkona.

Waewae

Ki te mea kaore ano koe kia mahi i nga mahi i runga i te kopu, katahi ka tino whakaekea e koe nga whakaekenga o nga raraunga.

• Ka tangohia e matou tetahi taahiraa iti me te waewae tika ka piko. Whai muri i te whakamahinga o tenei tuunga, ka raru te uaua o te uaua ki te waahanga Femoral.
• Ka ara ake o tatou ringa ki mua i a matou i roto i nga paarua me te papa.
• He mea nui ki a maatau me te waewae maui, ka noho paku. Ko te mea tika i roto i tenei keehi e mau tonu ana, engari me te pikinga i runga i te maaka.
• Ko te tuara i te wa e haere tonu ai te nekehanga.
• Ka whakahoki ano e matou nga whakaeke.
• Hanga e 15 nga whakahoki i runga i ia waewae.

Tuhinga ka whai mai

• Ka whakatika tika tatou. Ka ara ake o tatou ringa ki runga i to mahunga me te whakapiri.
• Ka mahia e matou te tika ki te taha matau. Ko te mea pai, kia kaha te heke mai - ko te totoro ki te taha maui, me whakaaro. Kua whakatauhia e matou i roto i te tūranga e hiahiatia ana mo te 15 hēkona.
• Te whakairo i te tiimata ki te tiimata.
• Ka mahia e matou nga hiahia ki tetahi atu aronga me te wa roa mo te 15 hēkona.
• I te wa e haere ana koe ki nga "whakaroa", ka taea e koe te whakapiki i o raatau waa, hei tauira, na 30 hēkona.

"Valuum"

He pai tenei mahi mo te mahi i te Press o te kopu. E ahu mai ana i te manawa.

• Ka tu matou i runga i nga taangata katoa, e mau ana i tenei tuunga ma te awhina o nga turi me nga raima.
• He tino manawa tatou. I tenei wa, me ata noho te panui kia rite ki te mea ka taea.
• Whakanuihia me te hono tahi i te wa ano ki to tatou kopu, ka tarai i te panui.
• Ka mau tatou i runga i te nekehanga mo te 30 hēkona.
• Ka whakahoki ano matou i roto i te 2-3 whakatata o te 15 nga tukurua.

Tuhinga o mua

• Ka takoto matou, ka totoro atu o ringaringa ki te tinana, ki nga nikau ki te papa.
• E whakapiko ana matou i nga waewae i nga turi, me te whakanoho ki nga taha, i te mea kaore i warewarehia kia tu nga waewae ki te mata.
• Āta, pōturi, whakaarahia nga huu me te tuara o raro. Ko te toenga o te tinana me noho tonu i runga i te Rug.
• E whakapiko ana matou i te tuara, he iti noa te uaua o nga uaua. Kei te mau tonu tatou i tenei tuunga mo etahi hēkona, kua whakaritea.
• Ka hoki tatou ki te tūranga tuatahi.
• Ka whakahoki ano matou i nga waa 10-15 i roto i te maha o nga huarahi.

Me pehea te whiriwhiri i nga mahi tinana mo te ngaro o te taumaha me nga taha

I mua i to tiimata ki te tango i nga taha me te kopu, he mea tika kia tuhi i tetahi papatono. Ko te mahinga kore o nga mahi e kore e pai ki te tuku i te painga e hiahiatia ana. Ko te huinga whakangungu kua tohua mo ia tangata takitahi, e whai whakaaro ana ki nga ahuatanga o te tinana, te ahua tinana tuatahi me nga tohu tinana. Me mahi he kaiako mohio ki tenei take.

Ki te whiwhi i tetahi korerorero, kaore e tika kia toro atu ki nga whare taakaro, nga pokapū whakangungu. Ko tetahi whakangungu me te tohunga he nui kia taea ai e ia te whiriwhiri i nga mahi tika me te tuhi mahere. Ka whakaatu hoki i te tikanga o te mahi i etahi nekehanga.

Mena kaore he huarahi ki te whakapiri atu ki te kaiako, katahi ka taea e koe te mahi i nga mahi whanui, hei tauira, me utu i te ata. Heoi, kaua e wareware kaore he nui te kaha mai i a ia. He pai ake te ngana ki te tarai i tetahi mahere whakangungu, engari me te mahi kaute mo nga mea e whai ake nei:

• Nga tohu rongoa / panui. Hei tauira, ko nga tangata e raru ana i te osteochondrosis he pai ake nga mahi me nga nekehanga koi. Ko nga turoro me nga raru o te ngakau me nga oko toto me whakarere i te taumaha, te rere.
• Whāinga. Ko te whaainga nui, ko te uaua ake me te whai hua i te huinga o nga mahi. Mena ka hiahia noa koe ki te tango i etahi kirokaramu, katahi ka nui noa atu nga mahi ngawari ki te kai iti -Carb. Mo te paanga nui me te hoko i nga momo taakaro, he mea nui ki te mahi whakangungu cardio me te mahi i nga mahi mo te purongo.
• Tikanga. Mena ka haere tonu koe ki te omaoma, katahi ka whai waahi ki te mahi i nga mahi ma te whakamahi i nga somulators rereke. Ki te kore, he mea tika kia tohua nga whakangungu ka taea te mahi ngawari i te kainga me te tikanga o te tikanga.

Ko te tango i te hope me te kopu kaore i te uaua i te mea ka ahua tuatahi. Ko te mea nui ko te whakauru tika ki roto, ka hanga i tetahi kaupapa hei awhina tere ki te whakatutuki wawe i te whaainga e hiahiatia ana. Na ka awhina matou ki a koe i tenei.