Ko te kai me te ingoa rereke "e aroha ana" kei te whiwhi i o raatau rongonui i ia ra i roto i te hunga e ngana ana ki te ngaro. Ka taea te tohu ki nga tikanga tere me te nuinga o te mate o te taumaha. I runga i te kai ka taea e koe te ngaro atu i te nuinga o nga kirokaramu me te kore e raru te hiakai i te wa kotahi mo te katoa.
Tuhinga o mua
Ko te ingoa o te kai e tika ana na te mea e arohaina ana e te katoa mo te whiwhi hua i te waa poto me te kore e kino ki te hauora. Ehara i te mea mo te matekai kino, kaore ranei i te reka, engari ko te kai hauora. Ko te ritenga noa, ko to kai o ia ra ka rereke nga hua. Ma te awhina, ka taea e koe te maturuturu 7-10 kg i te wiki kotahi. Ko te raina o raro kei roto i te maatauranga mono-maatauranga mo te 5, 7, 10, 14 ra ranei. Hei tauira, ko te ra kotahi te huawhenua, ko te tuarua he pūmua, ko te tuatoru, ko te mea ngawari, engari ko te mea nui rawa atu ki te angitu. Te horoi i te tinana i mua i te kai ka awhina i te tiaki i te tinana mai i te haurangi me te aukati i te malaise.
Ko nga tikanga o te kai e aroha ana:
- Ka rukuhia ki te tuku i nga ra kai, ka whakarereke ranei i a raatau.
- Ko te kai e whakahuatia ana kaore i te tūtohutia i mua atu i te tau.
- Te kore o nga here i nga waahanga me te kai.
- I etahi ra i mua i te kai, he mea nui ki te whakarere i te whakamahinga o te reka, paraoa me te ngako.
- I mua i te koretake, he mea nui ki te whakaputa i nga mahi a nga whekau.
I mua i te noho i runga i te kai, tangohia etahi tohutohu tohutohu:
- Kaua e taapiri i te kai mo nga hākinakina. Kaore nga whakangungu e kawe i nga painga tika, engari me tango i to kaha ki a koe ka hanga i te ahua o Zhora. Kia mahara ko nga mahi tinana i runga i te tinana ka taea anake me te kai pai.
- Ko te wai parakore kei roto i to tahua i ia ra, ka tino mamae te ahua o te hiakai me te horoi i te tinana. Engari kaua e whakakapi i te kai ki te wai. Ehara i te mea he pai te inu kai, ka pa te kino ki te kukume o te wai o te ra. He pai ake te inu i te karaihe hawhe haora i mua i te kai me te hawhe haora i muri i tana whakamahinga.
AtAKi me te KOREUTU
Ka rite ki nga kai, he painga me nga ngoikoretanga o te aroha.
Rawa:
- Te Raru Taumaha Rapid mai i te 7 ki te 10 kg ia wiki;
- Ko te nui o te kai ka taea;
- akoranga poto;
- Te horoi i te whekau o nga taonga kino.
Tuhinga o mua.
- Kaore e taea te hanga i tetahi kai noa, ka kino tenei ki te hauora;
- I roto i te mahinga, ka kaha ake etahi mate kino;
- He tūponotanga o te piki ake o te pēhanga toto;
- Ko te kai ko te iti o te macro- me nga microelents, na i te mutunga o te akoranga, e hiahiatia ana to raatau taapiri.
Panui:
- lactation, hapu;
- mate huka o tetahi momo;
- Tuhinga o mua.
- Te ngoikore o te renanal, gastritis;
- O te ngakau;
- nui ake te pehanga;
- te hiahia ki te maturuturu hinengaro;
- Te paitini puhoi.
Nga Hua Taunakitia
Ko te mea nui ki te kai ko te kai iti -calorie. Na reira, kaua te waahanga o ia ra e neke atu i te 1000 kcal. Ko nga ra e inu ana i te kai ka taea te haere tahi me te whakamahi i te wai parakore anake. Whakaarohia te rarangi e whai ake nei o nga hua:
- Ko te inu i nga miraka (tirohia ko te yogurt he pai ake mo te taumaha taumaha);
- hupa;
- Kefir me te miraka iti;
- Huihuinga;
- Ko nga inu hua me te huawhenua.
I nga ra o te kai, ka rukuhia kia whakamahia nga wai whakairo kino, te waipiro, te huka me te tote. I nga ra huawhenua, ka taea e koe te huri i nga huawhenua ki te reka, engari ko te mea nui ko te kāpeti. Ko ia te mea e kaha ana ki te whakatere i te konupora me te whai waahi ki te tahu i nga pūtau momona. He pai ake te whakamahi i te hinu huawhenua hei kakahu huamata. E taunakitia ana kia whakamahia i runga i te koko i nga ra katoa, ahakoa ko te hinu, na te mea ko te hinu e awhina ana ki te whakakii i te waikawa momona i roto i te tinana. Ko te mayonnaise me te kirīmi kawa ranei me whakaae. Ka taea e nga huawhenua te tiihi, kohua ka tunua.
Nga momo o te tahua o to kai pai
Ko te waa e taea ai e te kai te noho, ka whakatau koe. Ka taea e ia te noho mai i te 5 ki te 14 nga ra. Ko te akoranga paerewa he 7 nga ra, engari kaore i te katoa te hunga e hiahiatia ana i tenei waa, na reira ka kaha haere ratou ki te whakaheke taumaha mo etahi ra. Me arotake tika i to kaha me te ata ako i te tahua mo te waa e hiahia ana koe. Ko to kai kai o ia ra ka hangaia he huawhenua, he inu, he hua me nga ra whakakotahi. Ko ta raatau waahanga ka whakawhirinaki ki nga kupu e hiahia ana koe kia ngaro te taumaha. Whakaarohia te kai ma te taipitopito.
Inu
I tua atu i te wai kua purea, me pau i te ra i mahia i te wa e 2 rita, ka whakaaetia etahi atu wai. Kei roto i enei ko nga hua miraka, hupa, teas (kaore i te reka), 1% kefir, te miraka me nga inu hou. Ehara i te mea nui te tukino i te mea whakamutunga, mai i te 150 ml o te inu kaore pea he iti o te kiraka. Ko te wai arotahi he pai ake te waikawa ki te wai i roto i te rahi o te 50 ki te 50. Ko te whakamahi tote i roto i tenei waa ka raru, he kino te mahi o nga whatukuhu. I te ra tuatahi, ka taea e koe te waatea i a koe mai i etahi kirokaramu o te taumaha nui, kia puta mai te wai i te tinana. I tenei ra, he pai ake ki te tuku i a koe mai i te mahi, mai i te ngoikore i roto i te tinana, kaore i te aukati te maama me te ngutu. Ko nga tohu katoa o runga ake e kore e whakawehi i a koe. Ko taua uruparenga o te tinana ka whakamarama e te kore o te pūmua.
Manga
Ko nga huawhenua mo tenei waa ka taea te kai i roto i tetahi momo me te rahinga, me te kore o te parai i te hinu. He pai ake te kai i nga hua mo nga haora iti mo te 300 kcal., Ka whakakorea te ahua o te hiakai me te whakarato i te kai pai. Ka taea e koe te whakamahi i te miraka, te wai rēmana, te ranu soy (kōeke teitei), te hinu oriwa ranei hei kakahu huamata.
Hua rākau
Tata ki tetahi hua me nga hua kaore e taea e koe te kai mate pāwera i roto i nga rahinga, engari kaua e kai, kei mate pea te heamana. Panana, peach, Mango, karepe me te avocados - aukati. He karepe ka whai waahi ki te tahuna i nga pūtau ngako e tino taunakitia ana. I te roanga o te ra ka taea e koe te whakamahi i te 3 kg o te hua, me te wai inu inu i roto i tetahi roro.
Pūmua
I te ra katoa, ka rewa te tinana ki te pūmua, ko te puna o te heihei, kaimoana, hua, me te tiihi whare me te miraka. Engari kaua e tarai i a koe ano. Ko te waahanga kia kaua e neke atu i te 350 kcal.
Matamāa
I enei ra, ka whakaaetia ki te whakamahi i nga hua, kohuatia, hua, hua, huawhenua huawhenua, ika me nga hua miraka. Engari i roto i nga waahanga iti. I te ata, ka taea e koe te inu i te tiihi whakato me te kai parakuihi me nga hua-iti i te tina, ka whakamahi i te aporo, te kāreti ranei hei ika kohua. E taunakitia ana te tote kia tapiritia ki nga waahanga iti. Kia kore ai e aukati i te whakakore i te wai mai i te tinana.
Kai mo te 5 ra
I roto i te iti iho i te wiki, ka whai waahi te tinana ki te horoi i a koe mai i nga paitini, me te ngaro o te taumaha ka tae ki te 6-8 kg. Ko te kaupapa mo te 5 nga ra ka penei:
- I runga i te wai.
- Whakakotahi: Ko nga huawhenua me nga hua ka whakaaetia i roto i te kai.
- I runga i te kai nui i roto i te pūmua.
- Inu (kanorau).
- Huawhenua.
Katoa nga momo hōu, te kai paraoa me nga hua paraoa i te mutunga o te wa o te rima nga ra ka aukati i te pau o te 3 atu.
Kai mo te 7 ra
Ko te rarangi o te wiki ko te ngawari noa mo te tinana me te whai hua. Ko te kai o ia wiki e whai ake nei:
- Te inu (haunga mo nga wai ka taea e koe te kai hupa, nga hupa.
- I runga i nga huawhenua.
- Inu.
- I runga i nga hua (aukati i te panana).
- Inu (inu noa te wai me te kefir).
- Pūmua (kaua e neke atu i te 300 g ia 1 kai).
- Matatini (whakakotahi hua, huawhenua me nga kai pūmua).
Me pehea te whai hua o te kai mo te 7 nga ra, me te aha e tika ana kia kite koe i te ataata whakaari:
Kai mo te 10 ra
Mo nga ra 10, me hanganga nga hua penei:
- 1-3 ra-wai me Kefir 1%.
- 4-6 nga ra-hua, ina koa ko te aporo.
- 7-9 nga ra-rongoa i te ahua o te heihei me nga hua.
- 10 ra - te ua maroke (maori, he pai ake te kaainga) me te tiihi totoka (me nga ihirangi ngako).
Kai mo te 12 ra
Tata ki te rua wiki te wehewehe i nga waahanga 4:
- Ko te tuatahi mo te whakamahi i te kefir noa o nga momo momona me te wai ka taea te haurangi i nga rahinga.
- Ko nga ra e toru e whai ake nei he hua. Wai, inu me te kore po penupenu me te tiihi kore-kore - kaore he here.
- Mai i te 7 ki te 9 nga ra e whakaaetia ana ki te kai i nga kai pūmua i roto i nga moni whaitake (kotahi waahanga mo te 300 kcal.). Mai i nga wai, ko te wai noa kaore i te-i-a-hoa.
- I nga ra o mua, ka tūtohutia te waina whero me nga poro o te tiihi.
Kai mo te 14 ra
Ko te tahua kai mo te 14 ra tata ki te taarua te whiringa o te wiki, me te whai ake:
Te ra tuatahi. Inu (tetahi wai, me te kore waipiro).
Te rua o nga ra. Huawhenua (tetahi huawhenua ka kohuatia, ka kohuatia ranei).
Te toru o nga ra. Te inu: Ko nga tohu katoa o te ra. Ko nga tūtohutanga he rite katoa: te wai i roto i te 2 rita i te 2 rita ia ra, te inu maori, te hupa me nga hua o te ihirangi iti.
Te ra tuawha. I runga i nga hua.
Tuhinga o mua. Inu. I tenei ra, ka kapi matou ia matou ano he nui o te wai. He rite tonu te kai ki nga ra tuatahi me te toru ra.
Tuaono o te ra. Tuhinga o mua.
Ra whitu. Tuhinga o mua.
Ko nga ra e whitu e whai ake nei e whakahoki ana i te tahua o te wiki tuatahi.
Kai tino pai
Mena kei te hiahia koe ki te whakatutuki i te tino paanga, ka taea e koe te whakamahi i tetahi waahanga tino pai o to kai pai, ko enei e whai ake nei:
Day Nama 1 - Te inu. Ka ngana matou ki te tuku i te tinana mai i te nuinga o te kai. Kei te inu tatou i te wai noa.
Day Nama 2 - Huawhenua. Kotahi anake te momo o nga hua huawhenua e whakaaetia ana hei whakamahi. Hei tauira, ko te kāreti, te kūkamo, te tōmato, te kāpeti ranei (nga momo rereke).
Day Nama 3 - Te inu. Ka ngana matou ki te kai i te kai wai: Kefir 1%, hupa, wai.
Day Nama 4 - Hua. Ko te tahua o tenei ra ka kotahi noa te momo momo hua. Hei tauira, ko te aporo me nga paramu, engari kaua e neke atu i te 1 kg.
Day No. 5 - Me whiriwhiri e koe tetahi i te raarangi o nga pūmua. Ka taea te kohua te kohua, te tiihi o te tiihi, te ika ranei.
Day Nama 6 - I runga i te wai.
Day No. 7 - Haumaru: He maha nga hua, huawhenua, ika me nga hua miraka.
Tuhinga o mua
Ko te putanga noa o te whakaputa i te whakakotahi i te whakaputanga o te hua hua. Na reira, me kawe pai te whakawhiti, e kore nei e aukati i te kai e kore e tiakina i te kai nui. Ka rite ki te paramanawa, ka manakohia nga hua. Ko te paruparu i roto i te tahua ka waiho anake hei taapiri. Kia kaua e tohua ano nga ngaro o te ngaro, ka tūtohutia kia pau nga hua o te ra whitu mo te wiki, i muri i te mutunga o te kai. Ko ia ra i muri mai me uru ki runga i tetahi whakauru hou i roto i tona tahua. Whakahaerehia nga tuhinga o te hua o nga hua, me kaua e neke atu i te kai o ia ra te 1000 kcal. Kotahi te wiki, tangohia te ra ka waiho maau. Inaianei e mohio ana koe ki te waahanga neke atu i te wa, mo te katoa kaore he kino ki te hauora. Engari kia mahara ko tetahi kai he ruru mo te tinana kaore e taea te wareware. Me whai whakaaro ki nga kupu katoa me nga waahanga me te taapiri i te nuinga o nga kirora.