Ki te kore he nohopuku, ka taea te ngaro o te taumaha, e ai ki nga tohunga kai. He mea nui ki te tohi i a koe ano, whai i nga tohutohu maamaa, ka ngaro te 10 kg o te taumaha i roto i te marama, na te kai kua tohua tika. Ko te mea nui ko te kore e tumanako ko nga papa tere me nga paura mai i nga panui ka mahi i nga mahi katoa. Ko te mate taimaha e hiahiatia ana, me te whakahou ano i te wa ano, ka taea mena ka piri koe ki nga tikanga kai kua whakamatauhia.
He aha te mahi i mua i te ngaro o te 10 kg
I mua i te tiimata i te kai mo te whakaheke taumaha, me rapu koe i nga take i taumaha ai koe. Ko te nui o nga putunga ngako ka puta mai na te noho hohekore, nga wheako ohorere, me nga tikanga kino. Ka rereke ano te tinana na nga mate o te punaha endocrine, oncology me etahi atu mate. Na reira, he pai ki te toro atu ki te taote i mua i te tiimata o to mate taumaha kua whakaritea mo te 10 kg.
Mena he mate te take, kaore he tikanga kotahi mo te tahu ngako whai hua i roto i te marama ka awhina kia oti ra ano te whakaora. He mea tika kia koha toto nga wahine hei whakatau i te nui o nga homoni i mua i te tiimata i te kai.
Kai taurite mo te ngaro o te taumaha ma te 10 kg
He mea nui te kai i nga momo momo kai hei pupuri i te toenga o te ngako kai i roto i te tinana. I te wa e hanga ana he tahua, me whai whakaaro ko te kai o ia ra me whakauru nga microelements, huaora me te muka. Na, me te kai, kaore koe e ngaro noa i te 10 kg o te taumaha, engari ka ngawari ake te ngaro o te taumaha ka tino pai ake to hauora.
Nga kai ka taea te kai me te kore here
He momo kai ka taea e koe te kai i nga rahinga me te kore e tupono ki te whiwhi kirokaramu taapiri (k - calories, b - pūmua, g - ngako, y - warowaihā):
- rau rētihi (16 k, b - 1. 5 g, g - 0. 2 g, y - 3. 1 g);
- herewi petiole (12 k, b - 0. 9 g, g - 0. 1 g, y - 2. 1 g);
- kukama (15 k, g - 0. 11 g, b - 0. 65 g, y - 3. 63 g);
- tōmato (14 k, g - 0 g, b - 0. 6 g, y - 3. 8 g);
- kareparāoa (30 k, g - 0. 3 g, b - 2. 5 g, y - 4. 2 g);
- broccoli (34 k, g - 0. 4 g, b - 2. 8 g, y - 4 g);
- pī matomato (43 k, g - 0. 2 g, b - 3 g, y - 9. 2 g);
- karepe (35 k, g - 0. 2 g, b - 0. 7 g, y - 6. 5 g);
- karaka (43 k, g - 0. 2 g, b - 0. 9 g, y - 8. 1 g);
- rōpere (41 k, g - 0. 4 g, b - 0. 8 g, y - 7. 5 g);
- tumatakuru (34 k, g - 0. 5 g, b - 1. 5 g, y - 4. 4 g);
- hua ma (48 k, g - 0. 2 g, b - 11. 1 g, y - 1 g);
- rimurapa tio hou (24. 9 k, g - 0. 2 g, b - 0. 9 g, y - 3 g).
Ko nga kai hei kai tika
Ko nga waahanga e whakaaetia ana o nga kai ka taea te kai i roto i nga pukapuka iti (hawhe o te waahanga) e hiahiatia ana e te tinana i te wa e kai ana kia ngaro te 10 kg o te taumaha:
- miraka (64 k, g - 3. 6 g, b - 3. 2 g, y - 4. 8 g);
- kefir (41 k, g - 1. 5 g, b - 3. 6 g, y - 3. 6 g);
- tiihi whare 9% (169 k, g - 9 g, b - 18 g, y - 3 g);
- pīni (96 k, g - 2. 2 g, b - 8. 2 g, y - 10. 5 g);
- buckwheat (89 k, g - 0. 9 g, b - 3. 6 g, y - 17. 6 g);
- oatmeal (316 k, f - 6. 2 g, b - 10 g, y - 55. 1 g);
- rimurapa durum (338 k, w - 1. 3 g, b - 11 g, y - 70. 5 g);
- taro witi katoa (69 k, w - 0. 8 g, b - 2. 3 g, y - 12. 8 g);
- te hinu parakore kaua e neke atu i te 2 tbsp. l. ia ra (898 k, g - 99. 8, b - 0 g, y - 0 g).
He mea nui!Ko te kai pūmua e tika ana i te wa e kai ana, ka puta he ahua o te ki tonu, ko te turanga o nga punaha tinana nui katoa.
Ko nga hua e tika ana kia whakakorehia, kia iti ranei i te mea ka taea
Te rarangi o nga kai e whakaroa ana i te mate taimaha i runga i te kai:
- mayonnaise (610 k, g - 67 g, b - 0. 5 g, y - 1. 2 g);
- pata (876 k, g - 99. 48 g, b - 0. 28 g, y - 0 g);
- poaka (1221 k, w - 24. 8 g, b - 17. 7 g, y - 1. 4 g);
- nga kai paowa (428. 5 k, g - 39. 9 g, b - 17 g, y - 1. 9 g);
- hōtiti (230 k, g - 21 g, b - 11 g, y - 0. 2 g);
- huka (399 k, g - 0 g, b - 0 g, y - 99. 8 g);
- panana (89 k, g - 0. 3 g, b - 1. 1 g, y - 20 g);
- karepe (72 k, g - 0. 6 g, b - 0. 6 g, y - 15. 4 g);
- te kai reka;
- inu reka (Pepsi, Sprite, etc. );
- waipiro (haunga te waina whero, kaua e neke ake i te karaihe ia wiki);
- semolina (333 k, g - 1 g, b - 10. 3 g, y - 70. 5 g);
- raihi ma (333 k, g - 1, b - 7 g, y - 74 g).
He pai ake te tunu kai ma te kohua me te tunu.
TOP 3 kai mo te ngaro o te taumaha ma te 10 kg
Katoa nga kai monotonous me nga huarahi tino nui ki te ngaro i te taumaha he ngoikoretanga. Ko te kotiro hou i roto i te nuinga o nga wa ka whiriwhiri i te huarahi whaitake ki te mate taimaha whai hua.
1. Hapanihi
Ko te nuinga o nga tangata Hapani he pakupaku, kaore i te taumaha. Ka ū nga kainoho o te motu ki te kai hauora. I roto i nga wiki e rua o te ngaro o te taumaha, ma te whai i nga ture, ka ngaro koe ki te 10 kg i runga i te kai.
Ko te hua tere ka taea e te meka ko te tahua kei runga i nga kai pūmua me te kai kei roto i te iti o nga kaata. I muri i te oho ake i te ata, me inu koe i te karaihe wai mahana, e whakatairanga ana i te mate taimaha tere me te whakapai ake i te mate. Ka whakaratohia nga kai e toru nga wa ia ra, kaore he paramanawa i runga i te kai. Ko nga waahanga kaua e neke ake i te 400 karamu te taumaha, me whakarere te tote me nga mea kakara. Ka tūtohutia kia kai kia kaua e neke atu i te 2 haora i mua i te moe.
Ko nga inu e whai ake nei ka whakaaetia i te wa o te kai whakaheke taumaha: te kawhe pango me te tii matomato. Me inu koe i te iti rawa 1. 5 rita o te wai ma ia ra. Me whiwhi pūmua te tinana mai i te ika, te mīti, te hēki me ngā hua miraka. Ko nga huawhenua hauora me nga hua ka whakakiia te tinana ki te muka i te wa e ngaro ana te taumaha i runga i tenei kai, me nga hinu huawhenua me nga ngako.
- Parakuihi.Whakaaetia te inu (tea, kawhe ranei) me tetahi wahi taro tunu.
- Kai hakari.He ika koromamao, he mīti rānei, kaua e neke ake i te 200 karamu. Te ranunga huamata (kāreti + kāpeti) me te hinu tāpiri. Ka taea e koe te huri ki te 2 hua kohua + huawhenua tapatapahi, whakakikoruatia ki te hinu me te wai huawhenua.
- Kai hakari.Nga hua (200 g), haunga nga mea kua whakakorehia, te ika kohua ranei + he kapu o te kefir iti-ngako.
Ko te tohu i runga i te tauine ka noho mo te wa roa i muri i te mutunga o te kai. He ngawari te tunu kai me te kore e nui te wa. I mua i to tiimata ki te ngaro 10 kg i runga i te kai Hapanihi, me korero koe ki to taakuta.
2. Hollywood
Ko te mahere mate taimaha e 3 wiki e kiia ana he whai hua me te rongonui ehara i te mea rongonui anake, engari i roto i nga kotiro noa. Ko te whakaaro nui o te kai ko te kai pai o te ata me te kai iti i te ahiahi. He kai taurite i hangaia e nga tohunga kai ka tuku tohutohu mate taimaha ki nga whetu o Hollywood.
- Parakuihi.Kawhe pango kaore he taapiri. Hua ngawari-kohua - 2 pcs. 150 karamu ranei o te mīti koroua kikokore. I etahi wa ka taea e koe te kai i te 180 karamu o te tiihi whare + 1 hua manu ranei 200 karamu o te koikoi + 1 karaka.
- Kai hakari.Huawhenua tatao + huamata huarākau karekau he māngaro, he hupa huawhenua (kare he rīwai) + huamata huarākau.
- Kai hakari.Kotahi karepe, kotahi totoma ranei.
Ka taea e koe te whakakapi i te kawhe me te tii matomato mena he tohu nga tohu takitahi.
3. Te matū
Ko te tikanga kai whakaheke taumaha ko te kai i nga kai kaiao me nga kai hauora, kaua ki te kai matū, penei i te ingoa. Ma tenei kai ka taea e koe te ngaro ki te 30 kg i te marama noa. I whakawhanakehia te kaupapa kai e Osama Hamdiy, he ahorangi i te Kura Hauora o Harvard. Ko nga waahanga o ia ra ka hangaia mo nga taangata taumaha e mate ana i nga mate o te punaha endocrine. He pai mo nga tangata katoa e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha me te pai ake o te hauora, haunga nga contraindications takitahi.
Ko te kai ko te aukati katoa i te waipiro me te hinu, me te whakaiti i te tote. Ka mahia nga rihi ma te kohua, ka tunu ranei. Kaore e whakaaetia ki te whakakapi i nga hua me nga analogues, kia kore ai e whakararu i te raarangi hototahi kua oti te hanga me te whai hua ki te whakaheke taumaha.
Ka taea e koe te kai i nga kai kua whakaaetia puta noa i te ra kia rite ki to hiahia kia tino makona koe (engari kaua e kai nui). Ko te tikanga kai kua whakawhanakehia mo te whakaheke taumaha e toru nga kai ia ra. Ko te nui o te tote kaua e neke atu i te 5 karamu ia ra. E taunaki ana kia inu i te 2 rita o te wai ma ia ra.
Te rarangi o nga hua mo te kai matū mo te wiki:
- hua - 20 pcs. ;
- karepe me te karaka - 5 pcs ia;
- mīti me te heihei - 500 karamu ia;
- ika hiroki (fillet) - 1 kg;
- hua, haunga nga mea kua rahuitia - 1 kg;
- tiihi iti-ngako - 200 g;
- huawhenua (kukama, tōmato, zucchini, pepa, kāreti) - 3 pcs.
Inu i te wa o te kai: tea matomato, he kapu kawhe kaore he huka me te miraka i te ata.
He ra e hiahia ana koe ki te kai i nga hua 2-3, 150 karamu o te ika, te kai me te nui o nga huamata huawhenua. Mo te tina me kai koe 1 hua citrus ia ra.
Ka whakakorehia te kai i te wa e mate ana te taumaha:
- tīti;
- riwai;
- hinu kararehe me te huawhenua;
- karepe;
- nga hua kei roto te maaka (mango, piki, panana).
Ko te whakarere i te kai me ata haere; kia mau tonu te taumaha kua tutuki, kaua koe e kai i nga kai reka me nga hua paraoa.
Nga taunakitanga mo te ngaro o te taumaha
Mena ka tere te heke o to taumaha ma te 10 kg, he mea tika kia whai i te kai, ngana ki te kai i te wa e tika ana, engari kaua e neke atu i te 2 haora i mua i te moe. I te wa e pa ana ki te hiakai nui, he pai ake mo te hunga e ngaro ana te taumaha i te wa e kai ana ki te paramanawa i te rētihi, te arugula, te parakihi ranei.
Ka whai wāhi nui te hākinakina ki te whawhai ki te taumaha. Ko te kauhoe, ko te whakapakari tinana, ko te aerobic, ko te eke paihikara me te oma he huarahi hauora me te whai hua ki te whakaheke taumaha.
Ko te moe korekore me te moe poto, iti iho i te 8 haora ia ra, ka kaha ake te hiakai i te wa e kai ana, ka whakaheke i te nui o te homoni i roto i te toto e pa ana ki te ahua o te makona. Ki te kore koe e nui te moe, ka taea te pakaru i te wa o te mate taimaha kaha me te taumahatanga o te ngakau.
Ko te inu i te wai ma i nga wa katoa ko tetahi o nga mea nui ki te whakaheke tika i te taumaha ma te 10 kg ia marama. Ka aukati te wai i te whakaurunga o nga kaarai i roto i nga rahinga nui, ka whakaiti i te ahua o te hiakai me te whakatairanga i te mate taimaha tere. Ka tūtohu nga taakuta kia inu koe i te 1. 5 rita o te wai ia ra.
I etahi wa i te wa o te kai ka puta te ahua o te hiakai i te iti rawa i te kotahi marama, ka taea te wehewehe mai i te mea pono ma te maha o nga tohu:
- Kei te hiahia koe ki tetahi hua motuhake, engari i nga wa o te hiakai pono ka hiahia koe ki te kai i tetahi mea.
- Karekau he mamae mamae o te puku me te whanoke.
- Iti iho i te 3 haora kua pahemo mai i to kai whakamutunga.
Ko te hiakai teka ka kitea i runga i te kai na te riri o te punaha nerve, te kore wai o te tinana, te kore moe ranei.
He mea nui!I te timatanga o te ngaronga o te 10 kg o te taumaha, ka pa ki a koe te nausea, te ngoikore, me nga huringa o te kuemu. Ko te hua o te piki haere o te taumaha, ka uru te paitini ki roto i te toto i te wa e kai ana. He pai ake te korero ki te taote ki te whiriwhiri i te enterosorbent kia tere te tango i nga paitini mai i te tinana ka ngaro te taumaha.
Me pehea te tere ake o to metabolism
Ko te Metabolism ka whakarite i nga mahi matū nui i roto i te tinana: te whakahou i te kiko, te manawa, te whakakore i nga paitini me etahi atu. Ka awe te Metabolism ki te mate taimaha. Ko te tere o te tohatoha o nga kaata ki te tinana, ka iti ake te penapena i roto i te rahui.
Ki te ngaro i te taumaha, me kaha ake to mahi: hei taapiri atu ki te kai kai, me hikoi ake koe i te hau hou, ngana ki te karo i te ahotea, me te kai atu i nga huawhenua hou. Ko nga kai e mau ana i te selenium me te rino - te remu, te wōnati, te karika, te tuna, te aporo, te kōkihi, te broccoli - ka tere ake te mahi i te kai.
Me pehea te tatau i to tikanga taumaha
Ko tetahi tikanga tatauranga rongonui ko te BMI (te taurangi papatipu tinana). Ka tatauhia ma te whakamahi i tetahi tauira ngawari: x = taumaha (kg) / teitei (sq. m). Kua whiwhi koe i te uara taurangi, me tirotiro koe i tona whakamaoritanga:
- paheketanga taumaha i x< 18. 5;
- taumaha tinana noa i te x mai i te 18. 5 ki te 24. 9;
- i piki te taumaha ki te x mai i te 25 ki te 29. 9;
- mōmona I tohu me te x mai i te 30 ki te 34. 9;
- tohu mōmona II me te x mai i te 35 ki te 39. 9;
- III tohu mōmona i x >40.
Ma te rereke o nga tohu o te nui o te nui, he nui te mate o nga mate e pa ana. I mua i te ngaro o te taumaha tinana ma te whakamahi i te kai 10 kg, me toro atu koe ki te taote ki te whiriwhiri i te tikanga whakaheke taumaha.
Te kai me pehea te kai tika i mua i te whakangungu
Me kai te kai 2-3 haora i mua i te tiimata o te hakinakina. Ko nga warowaiha te puna o te kaha, engari ka ngaro te taumaha, ka tūtohu kia kai i roto i te ahua uaua (legumes, raihi mohoao, buckwheat) kia kore ai e whakarereke ohorere te taumata huka toto.
Mo nga tangata e tohe ana ki te taumaha nui, he mea nui kia nui ake nga kaarai i te kai, katahi ka ngaro te 10 kg i roto i te marama. I mua i te whakangungu i te wa e ngaro ana te taumaha, ka taea e koe te kai i nga huamata huawhenua/hua, nga pata maramara, me te taro witi katoa. Mena kaore e taea e koe te kai katoa i roto i te 2 haora, kaua e mahi i runga i te kopu kore. He pai ake te inu i te kefir iti-ngako ka kai ranei i nga hua 20-30 meneti i mua. i mua i te whakangungu.
Te korikori tinana me te whakangungu tika
Ko te taapiri i to kai kia ngaro te taumaha ko te whakapakari tinana. Mo te painga nui o te mate taimaha, me whakarereke koe i nga mahi kaha me te whakangungu cardio (kaua e neke atu i te haora i te kaha reo). Ko te whakangungu kaha ka awhina i te whakapakari i nga uaua me te whakapai ake i te paopao. Ina mahia i nga wa katoa, ka awhina te cardio ki te tahu i nga putunga ngako (i roto i te uaua tuatahi, katahi ka uru ki raro), he mea tino nui ina ngaro te taumaha.
Me mahi koe i runga i te kai i te iti rawa 3 nga wa ia wiki. Ka tere te wera o te taumaha i roto i te marama me te mahi roa me te taumahatanga toharite.
He aha e kore e taea e koe te ngaro 10 kg i roto i nga ra 7
Ko te whakakore i nga ngako katoa i roto i te wiki e kore e taea, a i etahi wa ka kino. He kai kai kei te tuku "super kai", whai muri ka taea e koe te ngaro 10 kg o te taumaha i roto i nga ra e 7. Hei tikanga, ko te tikanga mo te mate taimaha ko te nohopuku me te whakangungu kaha i te wa o te kai. I roto i tenei tikanga taumaha, ko te tinana, ko te tuatahi, ka ngaro te wai: mena ka ngaro te taumaha o te taumaha, na te utu o te mate nui mo te ahua o te tangata.
I tua atu, i runga i nga kai e pa ana ki te nohopuku, i muri i te kohi tere tuatahi o te ngako tinana, ka puta te heke o te metabolism. Kaore te tinana e hiahia ki te ngaro i te taumaha i te wa e mate ana te taumaha, ka mahi i nga mea katoa mo tona oranga - ka huri te taumata o nga homoni, ka heke te mahi o te punaha nerve. A, i muri i te wiki o te kai penei, ka hoki mai te taumaha ka tere tere. Ka taea e koe te ngaro i te 10 kirokaramu i roto i te marama ka kore e ngaro to hauora.
He tauira tahua kai mo te wiki
Ma te pai te whakatakoto o te kai, ka ngaro te nui o te wai (edema) ka piki ake te paopaotanga. Ko te whakahekenga o te taumaha ka tino pai, ka kore he ahotea, me te whai whakaaro ki nga mahi kori tinana. Tahua (toharite 800 Calories ia ra):
- Mane.Parakuihi: tiihi 100 g Tina: 2 hua, huawhenua 200 g, tea. Tina: hua manu, huawhenua 300 g, kefir 250 ml.
- Turei.Parakuihi: pata tunua i roto i te miraka 150 g Tina: hupa iti-ngako 250 ml, kawhe kahore huka. Tina: kai kohuatia 150 g, huawhenua 300 g, kefir 250 ml.
- Wenerei.Parakuihi: huamata huawhenua 150 g Tina: awhi heihei 150 g, kohuatia huawhenua 200 g Tina: ika tunua me nga huawhenua 150 g.
- Rāpare.Parakuihi: tiihi 100 g Tina: 2 hua, huamata huawhenua 250 g Tina: kai kohuatia 150 g, huawhenua tunua 200 g.
- Paraire.Parakuihi: 100 g tīhi + kirīmi kawa (iti-ngako) 2 tbsp. Tina: borscht matomato 200 ml. Tina: tiihi 150 g, kefir 250 ml.
- Rāhoroi.Parakuihi: pata ki te miraka 150 g Tina: hupa iti-ngako 200 ml, 3 hanewiti i hanga i te taro witi katoa, tōmato, tīhi me te otaota. Kai hakari: korukoru me te buckwheat mītipōro 200 g, kefir 250 ml.
- Aranga.Parakuihi: omelet ki te otaota, tōmato me te tīhi 200 g. Tina: heihei awhi 150 g, huawhenua kohuatia 250 g, kawhe kahore huka. Tina: kai tunua 150 g, huawhenua 200 g, waiu 250 ml.
Ka taea e koe te paramanawa ki te kai i waenga i nga kai me nga rau rētihi, hua maroke, nati me nga kakano. Mo te kai reka, he mea tika kia kai nga hua me nga hua ia ra. Ko enei ture ka awhina i te mate taimaha tere.
Ko nga tohutao kai pai
Ko nga kai iti-calorie ka whai hua ki te tinana ka makona koe i te wa e ngaro ana te taumaha. Ki te whakarereke i to kai, i te iti rawa kia kotahi i te wiki ka taea e koe te whakauru i a koe ki te mahi auaha. Ka taea e koe te ngaro 10 kg o te taumaha me te pai ki nga tohutao hou mo te kai.
Tapahi ika (91 kcal)
Kai:
- ika hiroki (fillet) - 400 karamu;
- riki - 1 pc. ;
- te pāhiri - he paihere iti;
- ranu soy - 2 tbsp. l. ;
- te tote - he timonga.
Te takahanga ma te taahiraa:
- Kohia te awhi i roto i te miihini kai, whakakotahi ki te riki tapatapahi rawa me te pahiri.
- Tāpirihia te ranu soy ki te mīti mōrohe, tāpirihia te tote ka uru pai ngā kai.
- Ma nga ringa makuku, hangahia he tapahi mai i te kai morohetu kua rite, ka waiho ki runga i te pepa tunu me te paninga kore-rakau, kua pania ki te hinu.
- Tunua i roto i te oumu i te 180 nga nekehanga mo te 15 meneti.
Ka taea e koe te mahi i nga tapahi ika me te buckwheat, huawhenua, rimurapa ranei. Ka whakatauhia nga waahanga i runga i te momo kai whakaheke taumaha.
Hupa paukena puree (15 kcal)
Ko te rihi tuatahi me te reka kanapa o te paukena me nga mea kakara, he ngawari ki te whakarite me te whakatairanga i te mate taimaha kua roa e tatari ana.
Kai:
- hupa heihei/wai - 1 rita;
- paukena - 500 karamu;
- kāreti - 1 reo;
- riki - 1 pc. ;
- karika - 2 cloves;
- te tote, te basil maroke me te ranunga pepa - ki te reka;
- pihikete me nga kakano - mo te mahi.
Te takahanga ma te taahiraa:
- Tapatapahia rawatia nga karoti, te karika me te riki, parai iti ki roto i te parai hinu.
- Tāpirihia he paukena kua tihorea me te tapaono ki nga huawhenua ka parai mo te 5 meneti.
- Whakanohoia nga huawhenua kua tunua ki roto i te putea, ringihia ki te 500 ml o te hupa ka tunu tae noa ki te ngawari (15-20 meneti).
- Tāpirihia nga mea kakara me te tote ki roto i te paraharaha, ka uru ki te whakaranu rumaki tae noa ki te maeneene. Waimeha ki te matotoru e hiahiatia ana me te toenga hupa.
Mahihia te hupa wera me nga pihikete me nga purapura.
huamata huaora (32 kcal)
Kai:
- kāpeti - 300 karamu;
- aporo - 1 pc. ;
- karika - clove;
- he paihere o taau kaakaariki, beets me te karoti - 100 g ia;
- hinu parakore - 1 tbsp. l. ;
- wai rēmana - 1 tbsp. l. ;
- te tote me te pepa - ki te reka.
Te takahanga ma te taahiraa:
- Tapatapahia te kāpeti ki roto i nga takai, kuoro nga karoti me nga beets ki runga i te karaiti karoti Korea.
- Whakawhitihia te turanga kua rite ki te peihana huamata, taapirihia te tote me te kuru ki o ringaringa mo te reka.
- Tāpirihia nga otaota tapatapahi, te karika, te hinu huawhenua, te wai rēmana, te aporo kuoro ki te ipu noa, te pepa me te uru.
Ka taea te whakarite i tenei huamata kaore he tote me te pepa, he pai ake i te wa e kai ana.
Ki a wai nga kai e aukati ana me pehea te ngaro o te taumaha me te kore kai
Ko nga here kai i te wa e hapu ana me te whakawhānau tamariki karekau i whakahauhia e te tohunga rongoa. Ka tohuhia e te taote nga ra nohopuku mo te edema me etahi atu mate e pa ana ki te taumaha nui.
Ki te papamuri o te menopause i roto i nga wahine, ko nga mahi kaha ki te whakaheke taumaha ka pa ki te hauora. Na nga rereketanga o nga homoni, ko nga tikanga mo te ngaro o te taumaha ka whakapataritari i te toenga o te estrogen, ka whakapataritari i te pehanga me te whakapouri i te punaha nerve.
Mena he mate o nga whekau o roto, he mate metabolic ranei, ka aukatihia te aukati kai, haunga nga kai rongoa kua whakaaetia e te taote.
Ko te ngaro o te 10 kg o te taumaha i roto i te marama hei hua o te kai ka tino manakohia, ma te whakatau i nga arotake a te hunga kua ngaro te taumaha. Me kaha koe ki te kai i nga kai kai me te pupuri i te tikanga inu. Waihoki, kaua e warewarehia ki te korikori tinana me te mohio kia nui te moe. Ka eke to taumaha ki to taumaha, he mea nui kia kaua e ngaro tenei taonga i puta mai i te kai kai. Mena ka kai tika koe, ka whakakotahihia te hua o te ngaronga 10 kg, ka kore e hoki mai ano te taumaha.