Kei te hiahia koe ki te whakahoki wawe i to taumaha o mua i muri i nga hararei me te mau i o patiti tino pai i hokona e koe i etahi tau ki muri? He kaupapa nui ranei kei mua i a koe ka hiahia koe ki te ahua ataahua i roto i te kakahu ataahua? I tenei keehi, he pai nga mahi ohorere ka taea e koe te ngaro tere i etahi pauna.
Ko nga kai tere tere mo te whakaheke taumaha, me nga tikanga mo te whakapai ake i te ahua, ka awhina koe.
Kotahi te ra kai waiu
Ko te Glycogen, he nui te rongoa i roto i nga uaua me te ate, ka herea te wai na te nui o te huka i roto i te kai, e pa ana ki te taumaha me te oranga. I mua i te huri o nga warowaiha ki te ngako ka tuu ki roto i to tinana, he pai ki te whakamahi i te ra kotahi te tango i te tinana ki runga wai. Ma tenei ka taea e koe te whakakore i te nui o te wai i roto i te tinana ka arahi ki te ngaro o te toru pauna.
Ka taea te whakamahi i tenei awhina i muri i te kai nui, ina koa me nga kai reka, mena ka raru koe i te kopa, ina hiahia koe ki te werohia te hiko. I te roanga o te ra, whakareri koe i nga huawhenua katahi ano ka kohia, nga wai hua me nga maheni me te taapiri o te parani.
Whakaatuhia te mate taimaha i roto i nga ra e 3
Me nui te wai o to tinana. Ka hiahia te tinana kia 6-8 nga karaihe wai i ia ra. He mea tika ano hoki ki te hoko i nga huawhenua kore-starchy me nga hua pararopi. I te wa o te mate taimaha tere i te kainga, whakakorea rawatia nga keke, nga mea tunua, te rimurapa, te rīwai, te karepe, etahi atu kai whai warowaihā mai i te kai.
Whey kai - he tikanga mo te ngaro o te taumaha
Kia mahara ki te inu wai (he mahana ake) kia tere te whakakore i nga para kino. Ko te kai whey he maha nga wa e whakamahia ana e nga tangata rongonui o Hollywood e hiahia ana kia "whakauru" tonu i roto i te kakahu he iti ake te rahi. Ko te Serum he hua rongonui i roto i nga mahi whakapaipai me nga umanga tarukino, ka whakamahia ki te kiri hei whakaora.
Ko te kai nohopuku whey ko te inu i te 5 mohiti whey puta noa i te ra, e rite ana ki te 900-1000 kilocalories. Ko tana kaupapa ko te tere ake i te paopaotanga me te tahu ngako, te whakaiti i te hiahia, te whakakore i te hiahia ki te paramanawa tonu.
Ko tenei tikanga e whakarato ana i te ahua tino pai me te ahua, na te nui o te horopeta o te waikawa amino tryptophan, e whakanui ana i nga homoni ahuareka. Ki te kore koe e whai waahi ki te whey, ka taea e koe te whakakapi ki te miraka pē iti-ngako. He rite ki te 125 karamu o te miraka pē. Ko te kai kefir ka taea ano te whiriwhiri, ka taea te whakakapi i te whey ki te kefir.
Kotahi te ra kai mo te kopu papatahi
I te awatea me inu koe i te wai kohuke me te taapiri o te pahiri tapatapahi rawa (ka mahi hei diuretic), he wai hua me te tii otaota. Ko te kaupapa o te kai ko te tango i nga paitini mai i te tinana, ka taea e koe te ngaro mo te 1 kg i te wa kotahi. Kei roto i te tahua nga aporo, nga huawhenua iti-calorie, te tea matomato, nga whaowhia otaota me nga wai: karaka, tōmato, aporo me etahi atu.
Whakaatuhia te mate taimaha: tae atu ki te 5 kg ia wiki
Tuatahi, ko tenei tikanga ka tango i te nui o te wai mai i te tinana me te whakatairanga i te mahi ngako. Ko te kaupapa o te kai kai i tenei wiki ko te whakarereke i ia ra te nui o nga warowaiha me nga ngako i roto i te kai me te nui o te pūmua. Ko te mutunga, i roto i te wiki ka kore te tinana e whai wa ki te mohio kei te whiwhi ia i te iti o te kaha, me te haere tonu ki te kai nui.
Ko tenei tikanga he timatanga mo te whakaheke taumaha, hei tauira mo te kai 1200 kcal.
Nga tikanga mo te mate taimaha:
- ia ata i mua i te parakuihi me te ahiahi i muri i te kai, me inu e koe he karaihe tii ongaonga;
- ia ra me inu koe i te iti rawa 3 rita o te wai kore-karokawa;
- whakarerea nga wai, te waipiro me te kawhe;
- kaua e kai i tetahi mea i waenga i nga kai;
- i nga wa katoa ka hiakai koe, inu i te karaihe wai;
- ngana ki te kai i nga wa katoa, ia 3, 4 haora ranei i runga i te maha o nga haora o to ra;
- whakamahere i te tahua i mua: hokohoko me te tunu i te ra i muri mai i te ahiahi kia rite ai nga kai;
- mauria he kai maoa ki te mahi;
- Kainga kia kaua e neke atu i te 2 haora i mua i te moe.
Tauira tahua
Mane
- Parakuihi. Hama me te Pepa Omelet: 5 hua manu ma, 2 poro ham hiroki, 1 punetēpu oat parani, 1/2 pepa whero.
- Tina. 120 g tiihi iti-ngako, he tīpune o te hinamona, 1/2 aporo, 2 punetēpu o te miraka pē huka-kore.
- Kai hakari. Te uma heihei kohuatia ki te otaota me te huamata tōmato: 120 g heihei korukoru ranei, 2 tōmato, he punetēpu o miraka pē iti-ngako.
- Kai hakari. Te ika me nga huawhenua: 150 g cod, tilapia ranei, 300 g nga huawhenua iti-carb (broccoli, Brussels sprouts, kareparāoa). Kohuatia, koromamao ranei nga ika me nga huawhenua.
Turei
- Parakuihi. Omelet me te paramu: 4 pcs. he maha, 1 hua manu, 4 hua manu, he punetēpu parani oat.
- Tina. Huamata Broccoli: 300 g broccoli, 50 g tiihi feta, 75 g uma heihei kohuatia, 100 g pepa whero, pepa pango.
- Kai hakari. Uu heihei ki te huawhenua: 120 g heihei kohuatia ranei korukoru, 2 kukama reo, 2 punetēpu o te miraka pē, 2 poro rai taro.
- Kai hakari. Te tiihi whare me nga huawhenua, te aniana matomato, te rarihi.
Wenerei
- Parakuihi. Omelet pūmua me te tōmato: 4 hua manu ma, riki, tōmato, 1 poro taro.
- Tina. Macaroni me te tiihi - 40 g durum rimurapa witi katoa, he punetēpu o te miraka pē, 100-130 g tiihi iti-ngako.
- Kai hakari. Te heihei broccoli: 150g broccoli, 100g moroiti heihei, 2 hua manu ma, oregano, basil, koko raihi parauri. Whakaritehia hei putea.
- Kai hakari. Te hake i tunua ki te zucchini: 150 g hake fillet, 200 g zucchini, thyme tapatapahi rawa, te wai rēmana, etahi rau rētihi, 2 punetēpu buckwheat kohuatia.
Rāpare
- Parakuihi. Hanewiti me te hua manu me te rimurapa mai i te 80 go te tiihi, 50 go te miraka, te aniana matomato.
- Tina. Huamata heihei: 100 g heihei tunua, 40 g rimurapa, tōmato, kukama, aniana, pi, 1/4 upoko rētihi, he punetēpu hinu oriwa, wai rēmana, oregano.
- Kai hakari. Te uma heihei tunua, kohuatia ranei me te parakihi.
- Kai hakari. 150 g tīhi 0% ngako, he torutoru wōnati.
Paraire
He rite ano ki te Wenerei.
Rāhoroi
Ka rite ki te Taite.
Rātapu
- Parakuihi. He rite ano ki te Mane.
- Tina. He rite ano ki te Mane.
- Kai hakari. He skewers heihei: 150 g awhi heihei, 50 g zucchini, 50 g pepa whero, 100 g eggplant. Tunua i roto i te oumu i runga i nga skewers.
- Kai hakari. Te tiihi, te aniana matomato, te hawhe kukama, te hawhe pepa.
Ko nga tikanga o te mate taimaha whakapuaki whai hua i roto i te marama
Mena kei te hiahia koe ki te ngaro ake ki te 5 kg i roto i te marama kaore he hua o te yo-yo, ka hiahia koe ki te kai tika. Ko te nuinga o nga kai e ahu mai ana i te whakaiti i te kai kai. He arorau tenei, na te mea ka hiahiatia he toenga kaha kino mo tenei ka ngaro te taumaha.
Engari, ko te kai penei (hei tauira, tae atu ki te 1000 kcal ia ra) kaore i te tino pai. Ma te whakamahi, ka mate koe i te matekai, a, ko te kore kai mo te wa roa ka kino ki to hauora.
Ko nga kaupapa matua o te mate taimaha whai hua i te kainga
- Me kai i nga wa katoa - e rima, e ono ranei nga kai, ko te wa i waenganui i a raatau me toru ki te wha haora. Ka kai koe i nga wa katoa me te maha, ka kore to tinana e awangawanga mo te matekai ka kore e penapena ngako.
- Kaua e paramanawa i waenga i nga kai matua. Ahakoa te paramanawa harakore penei i te aporo ka pa ki to tinana me tona paopaotanga.
- Kia rite tonu. Mena kei te whakamahere koe ki te noho i te ra ki waho o te kainga, mahia he hanawiti pai ki te haere mai i te taro witi katoa, te hama hiroki, me te rētihi.
- Waiho te kaupapa "kaua e kai i muri i te 18". Mena ka haere koe ki te moenga mo te 23 tau, karekau koe e kai i tetahi mea mai i te 18, katahi ka mate koe i to tinana. Me kai tonu, ahakoa ka taka te kai whakamutunga i te 22: 00, ko te mea nui ko te 2 haora i mua i te moe.
- Kia kaha ki te korikori tinana. Ma te whakakotahitanga o te kai tika me te korikori tinana ka puta nga hua pumau.
Hei timata ki te ngaro taimaha, me hiahia koe ki te mahi. Ki te kore, karekau pea ka awhinahia koe e te tohunga kai pai, ma wai koe e whiriwhiri i te whiringa kai tika mo koe.