Ko te ngaro o te taumaha he mahinga he uaua me te ngawari mena ka mohio koe ki te tikanga o tana mahi. I te nuinga o te wa kaore i te rawaka te whakatutuki i te kai me te korikori tinana. I te nuinga o nga wa, me tere te ngaro o te taumaha. Ma tenei tuhinga e korero ki a koe me pehea te ngaro o te taumaha ma te 5-7 kg ia wiki me te kore he kino ki te tinana.
Ka taea te ngaro 5-7 kg i te wiki?
Ae, ka taea. Ko tenei maha o nga kirokaramu he mea nui mo te whakaheke taumaha. Na reira, ka taea te whakakore i a raatau i roto i te wa poto.
Nga taunakitanga whanui mo te ngaro 5-7 kg ia wiki
Hei ngaro i te taumaha ma te 5-7 kg ia wiki kaore he kino ki te tinana, me whai koe ki nga tohutohu e whai ake nei:
- tirohia te hauora o te tinana kia kore ai e raruraru;
- tuhia he mahere mo te huarahi whakakotahi ki te whakakore i te taumaha (te kai, te korikori, etahi atu tikanga);
- hanga he rarangi o nga hua whai hua me nga hua e tika ana;
- whakatauhia te whainga kia ngaro te taumaha. Katahi ka ngawari te piri ki te mana whakahaere;
- inu i te nui o te wai e hiahiatia ana (kei raro iho nga tohutohu taipitopito);
- noho pai me te noho hihiri.
Contraindications mo te mate taimaha tere
Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i te wiki ma te 5-7 kg ka whakaahuahia i raro nei. Engari, i mua i to tiimata i te tukanga o te mate taimaha tere, me mohio koe mo nga contraindications katoa.
He mea tika tenei hei whakaiti i nga hua kino ka taea.
Contraindications mo te mate taimaha tere:
- haputanga.Kaore i te tino tūtohutia kia uru ki nga kai nohopuku mo nga wahine hapu. Ka taea e tenei te kino ki te whaea e hapu ana, engari ki te tamaiti ano hoki;
- wā whakaū.I te wa e whakangote ana te wahine, me kai pai te wahine me te kore he taumahatanga. Na reira, i te wa o te u, me wareware koe mo te mate taimaha tere;
- te aroaro o nga mate tawhito.I te wa o te mate taimaha tere, ka taea e enei mate te haere ki roto i te waahanga o te kino ka arahi ki te kino o te hauora;
- te takahi i te huringa paheketanga.Ko te punaha hormonal he mea tino nui mo te hauora o ia wahine. I te wa o te mate taimaha tere, ka taea te whakakore i te huringa, ka nui ake nga raruraru kino;
- te wa whakaora i muri i te pokanga, i te maimoatanga mo te wa roa.I roto i enei wa, ka hiahia te tinana ki te nui o nga matūkai mo te whakaora tere. Na reira, me whakakorehia te mate taimaha tere i tenei wa.
Nga hua mo te mate taimaha tere i roto i te wiki
Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i te wiki ma te 5-7 kg - ka mutu te patai ka mohiohia ko nga kai me whakauru ki roto i te kai, a ko tehea te mea pai ki te whakakore i nga wa katoa. Ko te mea tuatahi, he mea tika kia mohio koe ahakoa i te wa o te mate taimaha tere, me mau tonu te toenga o nga matūkai me nga huānga tohu hei awhina i te tinana, kia kaua e kino.
Nga kai e hiahiatia ana i roto i te kai:
- puna pūmua:mīti hiroki (mihi, poaka hiroki, mīti kemu). Nga pata-pūmua teitei (te remu, te pīni, te pīni); te tiihi iti-ngako, te tiihi, nga hua;
- puna o te warowaiha puhoi:buckwheat, he raihi parauri, he raihi kore ranei i whakakorikoria, he tuhi, he couscous, he bulgur. Ko enei pata he puna o te warowaiha puhoi (hauora), a he mea whakarangatira ano ki nga huanga whaihua me nga huaora;
- puna ngako hauora:he pai ake te whakamahi i nga kapene hinu ika me te hinu linseed hei taapiri kai. Kei roto i a raatau te nui o nga ngako hauora e hiahiatia ana mo ia ra. Ka awhina tenei ki te karo i nga raruraru hauora me te kore o tenei waahanga i roto i te tinana;
- wai inu ma.Me whakaaro he hua oti. Ko te wai ka horoi i te tinana, ka tere ake te mahi o te kopu me nga whekau. No reira, he mea tino nui te inu i te nui o te wai i ia ra;
- nga hua me nga huawhenua he iti te taupae glycemic.E whakaatu ana i te teitei o te huka i roto i tetahi hua (huawhenua). Ko nga hua me nga huawhenua me te iti o te warowaihā ka awhina i te tinana ki te whiwhi i nga huaora me nga kohuke e tika ana i te wa o te mate taimaha tere.
Nga hua kua rahuitia mo te kai:
- te huka parakore;
- nga warowaiha tere (te kai tere, nga kai reka, nga keke, nga maramara, nga pihikete me nga taapiri, nga keke, me etahi atu);
- mayonnaise me etahi atu ranu kua hokona;
- te mīti momona me te kiko;
- Salo;
- nga hua paowa wera me te makariri;
- nga hua kua oti te tio me te kai kēne;
- momo hōtiti katoa.
He rarangi matua tenei o nga kai e hiahiatia ana i roto i te kai me era e tika ana kia whakakorehia.
Kai Kefir mo te wiki
Ko te kai Kefir ko te whakamahi i te kefir me te iti (mai i te 100 ki te 400g) te nui o te hua e whakaaetia ana.
Te tahua kai Kefir mo te wiki:
- kefir me te ihirangi ngako kaua e neke atu i te 1%;
- kohuatia (kare he tote) te kai heihei;
- rīwai kohuatia;
- tiihi iti-ngako;
- huawhenua hou.
Ko te hua matua o te kai ko te kefir. I nga ra katoa inu i te 1 rita o te kefir. Ka taea te rereke te kai ma te kai i te iti o nga hua o runga ake nei.
Contraindications:
- nga mate o te kopu me nga whekau;
- nga takahi o nga whatukuhu;
- te wa e hapu ana me te lactation;
- tau ki te 18 tau;
- nga mate o te pancreas.
kai hua
Ko tetahi ahuatanga o tenei kai, i tua atu i te mate taimaha tere, ko nga hua o nga hua hou, reka mo te tinana.
Ko nga hua kua tohua i roto i te kai ka uru ki te mate taimaha ma te 5-7 kg ia wiki
Tahua Kai Hua:
- aporo;
- panana;
- karaka;
- he pineapa;
- karepe;
- Nga hua o waho.
I te timatanga o te kai, ka whakaaetia kia pau nga hua katoa e tika ana kia makona te tinana. He mea tika tenei mo tana whakatikatika ki te tikanga kai. I tua atu, he rereke te kai i runga i te momo o tenei kai.
Nga taunakitanga whanui: ko nga hua he nui te warowaiha (panana, mango, terise) ka pai te kai i mua i te 13 pm. Kaua e nui ake i te 1-1. 5 kg o hua hou ia ra. Kia kaha ki te whakamahi i te nui o te wai inu.
Contraindications:
- nga mate o te kopu me nga whekau;
- he mate mate mate ki tetahi hua.
Kai tiakarete mono
Ko tetahi ahuatanga o tenei kai ko te whakamahi i te hua kotahi anake - tiakarete. He mea tika kia pau te 100-150g o te tiakarete ia ra. He pai ake me te hanganga pai me te iti o te huka. Ka whakaaetia te inu kawhe, te tea otaota. Karekau he kai reka.
Contraindications:
- ki te mate huka, ka rahuitia tenei kai;
- mate ate;
- mate pāwera.
Kai Mono i runga i nga pata
Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i te wiki ma te 5-7 kg, ka taea e koe te mohio ma te ako atu mo te kai-mono i runga i te whakamahinga o nga pata. Ko tetahi ahuatanga o tenei kai ko te nui o te kai o nga momo pata e hanga ana i tona turanga.
Ko te painga o te kai i runga i nga pata, i tua atu i te ngaro o te taumaha, ko te horoi o te tinana, na te mea ka awhina nga pata ki te tango i nga paitini mai i te tinana.
Ko te rarangi kai mo nga pata ka whakawhirinaki ki te momo kua tohua. He pai mo te kai penei ko te oatmeal, te buckwheat ranei. Me tunuhia te pareti kaore he tote me te huka, kaore he taapiri (pata, tami, honi, me etahi atu).
Contraindications:
- te aroaro o nga mate o te kopu me nga whekau;
- mate huka;
- te wa e hapu ana me te whakawhānau tamariki.
Kai tere Estonian
Ko tetahi ahuatanga o te kai Estonian ko te whakamahi kotahi noa nga hua i ia ra. I tua atu, ko nga tohutao e whakaarohia ana mo nga momo momo kai he ngawari ki te whakarite.
Tauira tahua kai Estonian:
- 1 ra. Ko nga hua kohua (6 pcs. ) Wehea kia 6 nga kai. Inu nui te wai parakore me te tii otaota kore reka;
- Ra 2Te tiihi iti-ngako (tae atu ki te 1% te ngako) ka wehea kia 4 nga kai;
- Ra 3Ko te pihi heihei kohuatia (500-600g) ka wehea kia 5-6 kai;
- Ra 4Kohuatia te raihi kore (200g maroke) kaore he tote me te huka. Wehea kia 4 nga kai;
- Ra 5Kohuatia nga rīwai 5-6 rahi-rahi, e 3 ranei nga rīwai nui me te kore e tihorea. Kai 1 wahi ia kai;
- Ra 6Aporo, he pai nga momo kaakaariki. Ka pau i roto i nga rahinga puta noa i te ra.
Contraindications:
- te haputanga;
- I te wa e hapu ana me te u;
- mate mau tonu.
Te kai Buckwheat
Ko te kai Buckwheat tetahi o nga kai tere rongonui. Ko ona ahuatanga: he kai tahua, he tahua ngawari, he painga (ina koa ka tunua nga pata, kaua e kohuatia).
Te tahua kai Buckwheat mo nga ra e 7:
- witi witi. Ka taea te kai ahakoa te nui. Tunua kaore he tote me te huka. Ko te mamaoa ranei mo te po;
- kefir iti-ngako (tae atu ki te 1%). Ka taea e koe te inu ki te 1 rita ia ra;
- wai inu ma i roto i te nui. Ka taea e koe te inu i te 2-3 kapu o te tii otaota kaore he huka.
Contraindications:
- te wa e hapu ana me te lactation;
- mate mau tonu;
- nga mate o te kopu me nga whekau;
- nga raruraru me te punaha cardiovascular;
- hemoglobin iti;
- nga mate oncological;
- nga tukanga mumura.
kai pūmua
He tino pai tenei kai mo te hunga e mahi nui ana i nga hakinakina. I te mea ko te pūmua he huānga taketake mo te hanga me te whakawhanake i nga uaua. Ko tetahi ahuatanga o te kai pūmua ko te momo puna pūmua.
Tauira tahua:
- momo kai katoa;
- momo ika katoa;
- nga momo kaimoana katoa;
- nga momo manu katoa;
- hua miraka kau;
- nga momo hua katoa.
He pai ake te taapiri i nga pata (he reeti, raihi parauri, bulgur, couscous, buckwheat) me nga huawhenua hou, greens ki te kai. Ko te rarangi nui o nga hua e whakaaetia ana ka taea e koe te hanga i tetahi tahua katoa me te kore e tukuna te tinana ki te kino o te hauora.
Contraindications:
- nga mate o te whatukuhu;
- nga mate o te punaha keri;
- nui rawa te taumaha;
- kaumātua.
Kai Hapanihi ia wiki
Ko tetahi ahuatanga motuhake o tenei kai ko te whakakore i te tote mai i te kai. Ko te kai Hapanihi he rerekee na te iti o nga waahanga kai ka pau me te kore o nga kai kino.
Ko te kai Hapanihi ko te whakakore katoa i nga kai e whai ake nei:
- huka;
- waipiro;
- te tote;
- tetahi hua reka;
- hua tunutunu.
Ko tetahi o nga mea tino nui o te kai Hapanihi ko te pupuri i te tikanga inu. I tua atu i te tii matomato (kaore he kai reka), he mea tika kia pau i te 2 rita o te wai inu kaore he hau i te ra.
Contraindications:
- mate metabolic;
- avitaminosis;
- mate mau tonu;
- nga mate o te kopu me nga whekau;
- tau ki te 18 tau.
kai hua
Ka tere te kuhu o te tinana i nga hua. Koinei te painga nui o te kai hua manu, i tua atu i te mea he maamaa noa. I tua atu ki, tika, hua, te kai ngā kai hiroki, huawhenua hou, ngako-kore tiihi ki runga ki te 1%, te nui o te tea matomato me te tii i runga i otaota kahore huka. Ka mahia nga kai e toru nga wa ia ra, i nga waahanga waenga.
Ko te kai hua manu ka pai ake te tohanga toto me te oranga katoa.
Contraindications:
- mate pāwera hua;
- te ngoikore o te mate;
- cholesterol toto tiketike;
- toto tiketike.
kai aporo-kukama
Ko te painga o tenei kai ko te ngawari o te tahua me te iti o nga hua e hiahiatia ana mo taua mea. I tua atu i te whakakore i nga pauna nui, ko te kai aporo-kukama te whakapai ake i te oranga, ka wewete i te tinana mai i nga paitini kino me nga paitini, ka whakarite i nga mahi o te kopu me te whekau.
I tua atu i nga kukama hou me nga aporo, ka whakaaetia ki te inu tea me te kore huka, inu nui te wai. Ka taea te tunu i nga aporo, te tunu, te whakamaroke. Ma tenei ka rereke te kai.
Kai kore kai
Ko tetahi ahuatanga o tenei kai ko te whakakore i te tina mai i te kai o ia ra. He rite tenei ki te nohopuku mokowhiti, ina hiahia koe ki te u ki taau kai o mua tae noa ki te 4 i te ahiahi, a muri iho i tera wa, inu noa i te wai parakore me te tii-a-tipu kore huka.
Ko te kai karekau he tina e tohu ana he aukati i te kai matua: te whakakore i nga kai kino, te tango i nga kai kino mai i te tahua, te inu wai (wai).
Ko te hua ka puta ma te whakatere i te kaitao, na te mea ko te tina te nuinga o te kai tino nui o te kaarai, ka utaina te puku me te whakaroa i te mahi.
Kai ohorere i runga i te tii motuhake
Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i te wiki ma te 5-7kg ka awhina koe ki te rapu korero mo te kai ti. Kei runga i te whakamahinga o te nui o te tii me te tino aukati i te kai kai.
I runga i te kai tii, ka whakamahia he tii motuhake, kei roto nga matū e tere ake ai te whakawhitinga me te horoi i te tinana. Ma tenei ka taea e koe te ngaro etahi atu pauna i roto i te wa poto, na te horoi me te whakaora i nga punaha tinana katoa.
He tauira tahua kai Swedish mo te wiki mo te mate taimaha whai hua
He rereke te kai a Huitene i etahi atu i te iti o te kai o ia ra.
Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i te wiki (i te iti rawa atu i te 5-7 kg) he ngawari ki te rapu ma te tirotiro i te tahua tata o tenei kai:
| Ra | Parakuihi | Kai hakari | Kai hakari |
| kotahi | te witi buckwheat i kohuatia ki te miraka me te iti o te ngako (1-1. 5%) | huamata huawhenua me nga otaota; 200g ika parai kaore he hinu, ka tunua ranei |
koti-kohua rīwai;
huamata huawhenua |
| 2 | taro witi katoa;
100g tiihi iti-ngako (15-20%); hua hou; tea matomato, otaota ranei kahore he huka. |
150-200g ika, kohuatia, tunua ranei; koti rīwai | huamata Kariki |
| 3 | buckwheat kohuatia;
huamata huawhenua |
couscous groats;
kotahi hua manu kohuatia |
tiihi iti-ngako (1-2%) |
| 4 | 2 nga wahi taro rai;
50g tīhi; he karaihe miraka |
Te wai aporo;
100-150g te kai heihei tunua; he huamata huawhenua hou |
he wahi hiroki o te poaka (100g), ka tunua, ka parai ranei kaore he hinu; he huamata huawhenua hou;
Wai aporo |
| rima | raihi parauri (100g kua rite); 200ml miraka mahana | koti-kohua rīwai;
tapatapahi heihei koromamao; 1 aporo; 1 karaka; tea matomato |
huamata hua hou kua whakakakahuhia ki te miraka pē kore ngako;
rōpere hou |
| 6 | 1 karaka nui;
100g mirakaraka iti-ngako, ngako-kore ranei, kaore he taapiri |
200 karamu te kai hiroki, ka tunua;
1 aporo; rīwai kohuatia |
raihi kohuatia (100g kua rite);
huamata huawhenua matomato hou. |
| 7 | te tukurua o te parakuihi o te ra tuatahi. | rīwai kohuatia; he heihei kohuatia he kai poaka ranei; 200ml wai karaka | huamata huawhenua matomato;
tapatapahi heihei; tea matomato |
Kai mo te mate taimaha tere
Ko tetahi o nga taviri ki te whakaheke tere tere ko te pupuri i te toenga wai i roto i te tinana:
- he mea tika kia inu ma, wai inu;
- inu i te iti rawa 1. 5-2 rita o te wai ia ra;
- kia maumahara ko te kawhe, te tea (ara te kaakaariki me te otaota), te wai kohuke waro kaore e tatau. He mea nui mo te mate taimaha ki te whakamahi i te inu, te wai ma.
Wehewehea to horohanga wai penei:
- i mua i te kai tuatahi, inu i te karaihe (200 ml) o te wai;
- i mua i ia kai, 30 meneti i mua i te tiimata, inu i tetahi atu karaihe wai;
- kaua e inu wai 1-2 haora i mua i te moe kia kore e pupuhi.
Nga ture putanga kai
Kia kore ai e hoki mai te taumaha i muri i te mate tere o te taumaha, me arahi koe e nga ture e whai ake nei ina wehe koe i te kai:
- te whakauru haere i nga kai me nga hua ki roto i te kai;
- kai te kai tika, te kai hauora mo te iti rawa i te wiki ki te whakakotahi i te hua;
- kai i roto i nga waahanga iti, 4-5 nga wa ia ra, kaua e peke i nga kai;
- kia mau ki te ōwehenga o te BJU i roto i te kai;
- inu 1. 5-2 rita o te wai ma;
- Aroturuki i te kai o ia ra, kia nui ake te whakapaunga o te kaha ki tana kai.
Ka taea te ngaro 5-7 kg i te wiki kaore he kai?
Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i te wiki ma te 5-7 kg kaore he kai, ko nga tohutohu e whai ake nei ka kii:
- whakanui i te taumata o te korikori tinana kia nui ake te kai o nga kaarai i o raatau moni whiwhi;
- inu nui te wai ki te tere ake i te paopaotanga me te whakapai ake i te mate;
- mahia nga tikanga whakapaipai hei whakamahana i te tinana me te whakapai ake i te tohanga toto: mirimiri, takai tinana, mirimiri ki nga ipu korehau;
- neke i nga mea e taea ana;
- whakamahia nga awhina mo te mate taimaha: nga mirimiri, nga whitiki whakaheke taumaha, nga kakahu o roto waiariki;
- te kai whakamutunga kaua e neke atu i te 1-2 haora i mua i te moe.
whitiki whakaitiiti motuhake
Ka taea e nga whitiki whakaitiiti te awhina i te whawhai ki te taumaha.
Nga momo:
- whitiki wiri.Ko tona ahuatanga, na te awhina o te wiri, ka pakaru te ngako ki te ahua ngawari, ka ngawari te tango atu i te tinana;
- whitiki ki te sauna pānga.Ko te whai huatanga o tana tono ka tutuki ma te paanga o te wera ki te tinana. Ka tahuna te ngako ma te whakahaere i te mahi a te whitiki ki nga waahi raruraru o te tinana;
- whitiki whakakotahi. Ko tana painga kei roto i te whakakotahitanga o nga paanga wera me te mirimiri. I te wa e whakamahi ana i tenei whitiki, ehara i te mea ka tahuna te ngako anake, engari ka horoia ano te tinana, te whakakore i nga mea kino me te nui o te wai.
Ko nga mahi whai hua mo te mate taimaha
Ko nga mahi tino whai hua mo te mate taimaha:
- squats.Ko te mahi tino pai mo te tahu ngako ko te squats me nga momo maha. Ka taea e koe te mahi squats tata ki hea: i te kainga, i roto i te omaoma, i runga i te huarahi. Waewae te whanui o te pokohiwi, ka piko nga ringa ki nga tuke. I te wa e pupuhi ana, he mea nui kia kaua e kawe te turi ki runga i nga waewae. Kati ki te koki matau, nekehia nga reke ki te tawhiti rawa;
- rere.Ka timata te mahi tahu ngako i muri i te 30 meneti o te oma puhoi. He mea nui ki te mataki i te manawa tika me te oma mo te iti rawa 45-50 meneti kia kite ai i te paanga a muri ake nei;
- mahi papa.He korikori whai hua e mahi ana nga uaua o te tinana katoa. Ki te mahi i te pae, me whai waahi koe, ka tuturi, ka whakatika, ka hanga he raina tika. Tīmatahia te tū i roto i te pae mai i te 5-10 hēkona, ka piki haere te wā ki te 1-2 meneti neke atu rānei;
- lunges.Ko te korikori whai hua ano ko te squats. Mo te painga pai, ka taea e koe te whakamahi i nga dumbbells me nga taumaha waewae motuhake. Mai i te tūnga, anga whakamua, whakapiko i to waewae mata ki te koki matau. Hoki atu ki te tuunga timatanga. Mahihia te mahi me tetahi atu waewae. Mahi 15-25 lunges ki ia waewae, 2-3 huinga;
- pekepeke.He mahi cardio whai hua hei whakamahana i te tinana me te whakapai ake i te tohanga toto, e awhina ana ki te tahu ngako. Ka taea e te peke tetahi mea: i runga i te waahi, i te taura, i te whiti, i te lunges. Mahihia te mahi i nga wa maha ka taea.
Me pehea te ngaro o te taumaha me te mahi i roto i te waa poto ka whakaahuahia i roto i tenei tuhinga. Ma te whai i nga tohutohu i runga ake nei, ka taea e koe te whakakore i te 5-7 kg ia wiki. Ma te tono tika o nga tohutohu, e kore e hoki mai te taumaha o te taikaha, e kore hoki e mate te hauora i nga kai kaha.