Ko te kai muna e whakaekea ana i nga waahi utu nui! Kei a ia ano ko Angelina Jolie e ngaro ana i te taumaha. Inaianei ka taea e koe te whakahoki ano i te kaainga, ngaro atu ki te 10 kg i roto i nga wiki e 2.
I rongonui te kai waipiro i te tiimatanga o tenei mano tau, ka totohu tonu. Ahakoa i tenei ra, kei te noho muna tonu te nuinga o nga whare takotoranga utu nui, kei reira nga whetu o te ao te whakariterite. Ko tenei tikanga ka taea i runga i te maha atu o nga hua, engari mo nga mea kaore e hiahiatia kia kai, engari kia haurangi.
Ko te kai inu kua tohua pai he huarahi pai ki te whakakore wawe i te taumaha me te kore e nohopuku mamae ana i te wa e horoi ana i nga whekau me te tango i nga mea kino mai i nga kiko.
Nga ahuatanga o te whakaheke taumaha wai
I roto i te roanga o te whakahekenga o te taumaha, ko te kai o te kai inu ko te kai kai iti-iti te hinu.
Ma te tika o te huarahi, ko te kai inu ka whaihua mo te whakaheke i te taumaha, ka nui hoki te painga ki te tinana - ko te raina paramu he 10 kg ki te papamuri o te tino kounga o te horoi, te whakaora whaanui me te whakahou.
Nga painga me nga huakore
Hei taapiri ki nga painga o runga mo te inu i nga punaha kai, he maha ake nga painga kei runga ake i era atu kai.
- He ngawari te whakawhiti, kaore he ngenge o te hiakai.
- Haumaru mo te hauora, kaore e waihanga i te ahotea taumaha.
- Katoa te tango i nga paitini, paitini, hua pirau.
- Ka taea e koe te pupuri i nga mahi a-tinana, te mahi hinengaro, te wairua pai.
- Whakakona ki nga matūkai tino nui.
- I runga i te raarangi rereke kaore e hiahiatia he kai motuhake, he kaute kaha ranei te tatau.
Kaore tenei tikanga i te taunakitia kia whakamahia mo te wa roa (neke atu i te 14 nga ra) na nga ngoikoretanga e whai ake nei:
- He painga diuretic whakahua, ka arahi pea i te ngoikoretanga o te micronutrient.
- Nga hua kino o te koretake o te kai totoka i runga i te waahanga gastrointestinal.
- Te taurite i roto i te kai.
Na te kaha o te diuretic me te whakakorenga o te nui o te wai, ka taea e te mate kokiri tetahi o nga hua kino o te kai totika wai. Hei whakakore i tenei raru, e taunaki ana kia whakamahia te whaowhia, te whakarite otaota ranei i runga i te senna. Hei taapiri, ko te senna ano he painga mo te whakaheke taumaha, na te mea ka taea e koe te horoi i nga whekau me te aukati i te ngongo o nga ngako e nga pakitara o te whēkau.
Engari kaua e whakamahia nui tenei rongoa kaha. Hei tikanga, kaore e whakamahia te senna i tona ahua ma, engari ka konatunatua ki etahi atu tipu tipu hei whakarite i nga whaowhia. Ko te utu e tino whakamahia ana ko:
- rau rau senna - 10 g;
- tarakona - 10 g;
- greens pāhiri - 10 g;
- Ongaonga - 10 g;
- nga purapura pi - 5 g;
- mint - 5 g.
Kua konatunatua nga waahanga katoa, katahi ka 1 tbsp. l. ringihia ana te kohinga me te 1 karaihe o te wai kohua. Whai muri i te 3 haora e whaowhia ana, ka whiriwhirihia te inu ka tangohia i muri i te kai. I tenei keehi, me whakapiki ake te horopeta i ia ra - ka tiimata mai i te karahehe kotahi, ka mauria mai ki te rua, ana ka heke ano ki te kotahi.
Me pehea te whakauru tika
Ko te kai waipiro he tika ki te whakareri, na te mea me whakarereke nga okana me nga punaha katoa ki te rereketanga tino nui o nga tikanga kai totika me te kohinga kai. Ko te wa whakarite he mea whakarite mo nga ra e 3, ana ko te rarangi e whai ake nei me kii:
Ra 1
- 8: 00 - buckwheat miraka, oatmeal me te semolina porridge ranei;
- 10: 00 - te miraka miraka miraka inu inu iti;
- 13: 00 - te hupa huawhenua matotoru, tetahi waahanga o te kohua iti i kohuatia me te 1 poro paraoa;
- 16: 00 - 1 te citrus, aporo ranei;
- 19: 00 - kohuatia te huawhenua;
- 21: 00 - inu miraka rewena.
Ra 2
- 8: 00 - te rihi kaihuihua koromamao;
- 10: 00 - te miraka mahana;
- 13: 00 - tetahi waahanga o te waikura me te paoa buckwheat me nga otaota;
- 4: 00 pm - nati nati;
- 19: 00 - penupenu riwai me te miraka;
- 21: 00 - inu miraka rewena.
Ra 3
- 8: 00 - he rīwai purea me te kore he taapiri, ka diluhia ki te hupa ki te wai waipiro;
- 10: 00 - whaowhia otaota;
- 13: 00 - huamata karoti me te iti o te honi;
- 16: 00 - miraka pē;
- 19: 00 - nga perehana riwai pera i te ata;
- 21: 00 - kefir.
Te kai inu tawhito
Ko nga tikanga whakaheke taumaha wai ka uru mai i te tino hiakai ki nga mea uaua rawa atu. Ko te mea tino manakohia me te nuinga ko te kai kai aronui. Ahakoa ia, kaore i tino whara, kaati, ahakoa he aha, kaore i "kino" ki etahi atu momo.
Me penei te kai:
- 8: 00 - he decoction o oats;
- 9: 00 - hupa huawhenua;
- 10: 00 - te wai kohua ma tonu;
- 11: 00 - he huawhenua he huawhenua hou ranei, kua diluhia ki te wai i te waahanga 3: 1 (he pai ake i nga aporo, karaka, pea, karoti, tōmato, herewi);
- 12: 00 - te miraka iti-momona;
- 13: 00 - te wai kohua ma tonu;
- 14: 00 - compote o hua, hua huarakau maroke ranei;
- 15: 00 - hupa kai;
- 16: 00 - te wai kohua ma tonu;
- 17: 00 - te wai kohua ma tonu;
- 18: 00 - te waireka hua ka dilihia ki te wai i te waahanga 3: 1 (he pai ake i nga aporo, karaka, pea, karepe ranei);
- 19: 00 - hupa huawhenua;
- 20: 00 - te wai kohua ma tonu;
- 21: 00 - miraka pē.
Tohutao Decoction:
- oatmeal - ½ kapu ooti mo ia 1 rita o te wai, tunu mo te 30 meneti, tatau;
- kai - 200 go maramara tapatapahi tapatapahi mo ia 1 rita o te wai, tunu mo te 60 meneti, tatau;
- huawhenua, hua, hua - 300 g mata, 100 g maroke ranei mo ia 1 rita o te wai, tunu mo te 10 meneti, tatau.
Nga momo inu kai
He nui te maha o nga momo momo kai waipiro i runga i te whakamahinga o nga momo inu, o nga kai nunui ake ranei - puihi, inu me te penupenu, rihi penupenu. Ko te mea nui ko tenei momo punaha kai, kaore e taea e koe te kai i nga mea katoa e tika ana kia ngau - me inu nga kai katoa. Me maumahara ko te waahanga nui o te kai waipiro he tino haumaru mo te hauora, engari tera ano etahi ka raru pea mo te oranga. Na reira, me kowhiri e koe ma te whai whakaaro kaua ko te whai huatanga me nga manakohanga reka, engari mo nga take hauora hoki.
Hard
Tata ki te katoa o nga punaha kai inu tino uaua he uaua ki te aro, na te mea he iti rawa te Calories, ka hono ki te hiakai tonu, ka kaha te whakararu mo nga punaha katoa. Te nuinga o nga wa, ko enei kai e hangai ana ki te wai, ki nga inu maama ranei.
Wai
Ko te kai tino kaha rawa o te kai wai ko te wai. Ko ona ture e aukati ana i te whakamahi i tetahi atu mea ke atu i te wai. Inaa hoki, ko tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha he nohopuku noa, no reira e taunaki ana kia whakamahia hei ra nohopuku. Ko te ture nui mo te whakaheke taumaha ko te kounga o te wai - me horoi, kia korohangahia, kaua e kohia, kaore he penehi. He rewa, kua tau ranei, a, ka paahi i te taatari he rawe.
He mea tika kia uru ki te huringa ngoikoretanga roa atu i te tohu i nga ture whanui mo te kai wai. Ina koa ko te roa o te akoranga neke atu i te 3 nga ra. Me matua whakauru e koe he aarai kai mo te wiki neke atu - tuatahi, whakarere i nga kai paraurehe, ana ka huri rawa ki nga kai whakato.
Ko te noho ki runga i te wai, te wikitoria i te hiakai ngenge, kaore he tikanga. Ko te whakaeke hiakai kore tera e puta nga hua pai, engari ka awangawanga, ngoikore, ngoikore te wairua, me te nui o te penapena momona.
No reira, mena ka mate te hiakai o te wai i te hemokai nui, he pai ke ki te whakakore ma te kowhiri i te waahanga whakaheke pauna ngawari.
Mārama
Ko tetahi atu o nga momo uaua o nga tikanga inu mo te ngaro o te taumaha ko te tino kai e kiia ana he wai. E hangai ana ki te whakakahore kaua ko nga kai totoka anake, engari mo nga inu opaque hoki.
Ko nga inu kua whakaaetia ko:
- te wai inu ma noa;
- te wai kaore he penupenu;
- compotes taumahatanga, hupa huawhenua, whaowhia otaota;
- kai kore momona, hupa ika.
Hei taapiri, he maha nga ture mo te whakarite me te whakamahi i nga wai penei me mau:
- inu inu i nga haora katoa, 200-250 ml;
- waimeha nga wai hou katoa ki te wai (te waahanga 3: 1).
Hinu
Ko te kai wai tetahi o nga tikanga horoi me te whakaora mo te ngaro o te taumaha. Ka whakawhiwhia ki te tango kounga-nui o te taikaha mai i nga whekau me nga kopa, ka makona ki te huaora me nga mea whai hua, ka whakatere i te pungao, ka whakapai ake i nga mahi nakunaku, ka puta he rongoa. Hei tikanga, i te wa ano ki te whakarata o te taumaha o te tinana, ka taea te whakakore i nga mate e pa ana ki te momona - atherosclerosis, toto toto nui, mate huka, whatukuhu me te mate ate.
He maha nga kaupapa mo te kai wai. Engari mo te waahanga wai, ko era anake e pai ana hei whakamahi i te wai hou. Ka tirohia e raatau mo nga ra 3-5. I tenei wa, ko te kai he 1-1. 5 rita noa te wai, e tata ana ki te hemokai.
Ko nga momo wai e whakamahia whanuitia ana ko:
- huawhenua:
- kāreti;
- kāpeti;
- kūkamo;
- kamokamo.
- hua:
- paina;
- aporo;
- citrus.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i etahi atu inu. Ko te mea nui ka kowhihia ratou mai i nga rauemi maori o te taiao.
Tata ki nga hua katoa me tetahi waahanga nui o te wai huawhenua kaua e inumia kia poke i te wa e whai ana i te kai inu wai. Tei runga i te makona, e taunaki ana kia waimeha ratou ki te wai, ki te wai wairangi ranei, i te tauwehenga 1: 1, 1: 2 me 1: 3.
Ko te mahinga kotahi mo te inu kua oti he 250 ml. I waenga i te inu i te wai, me inu koe i te wai ma - ko te utu mo ia ra he 1. 5 rita pea.
Whetū
Ko te tikanga whakahaere kai waipiro e paingia ana e nga whetu rongonui o te whakaaturanga pakihi, nga ahuatanga me te ataahua. Ina koa, ma te awhina o enei tikanga, ka ngaro te taumaha o nga tuakiri rongonui pera i a Angelina Jolie me Adriana Lima. Ae, kei ia o raatau ake ake kaupapa.
Angelina Jolie
Ko te kaiwhakaari rongonui te tuatahi ki te whakamahi i te kai waipiro mo te whakaheke pauna i muri i te whanautanga. Engari i piri tonu ia mo nga wiki e 3, e kiia ana he roa rawa mo nga tikanga pera. Hei taapiri, i uru kaha a Angelina Jolie ki nga hakinakina puta noa i te roanga o te wa. I te mutunga, i ngaro ia i te 12 kg te taumaha nui rawa i roto i nga ra 21.
He tino uaua te kai a Jolie, me kaha te hiahia o te rino me te hihiri kore e whakangaueuetia. I te roanga o te akoranga, ka kai noa te kaiwhakaari i nga hupa huawhenua me te heihei, inu i nga tiihi otaota kua diluhia ki te wai maori.
Ko etahi o nga maataapuna e kii ana kei te tango ia i tetahi rimuramana mo te kai motuhake, i hangaia e ia kia rite ki tana ake tohutao. Hei whakarite, ka whakamahia te wai kohuke me te tua atu o te wai rēmana, te pepa Hainamana, te tirikara maple. Ka inu te inu i nga wa e 5 i te ra, 200 ml.
Adriana Lima
Ko te putanga o te whakaheke taumaha wai o te tauira Secret of Victoria rongonui a Adriana Lima he kaha rawa atu. Ka pau i a ia anake nga ruru poroteine iti-pūngoi me te nui o te wai mo nga ra 9 i te rarangi. Ano hoki, ka whakangungu a Adriana i nga wa e 2 i te ra, a ka mahi ia i nga hakinakina kaua i te wa o te kai, engari i nga wa katoa.
He maamaa te kai a te tauira - puta noa i te ra:
- inu anake te kooti o te paura pūmua hua manu (e 5 ngā wā i te rā, 300 ml);
- he whakarite i nga whakaritenga multivitamin uaua;
- me te inu ano he 3. 5 rita o te wai ma.
Ko tenei tikanga whakaheke taumaha e kiia ana ko te "Victoria Diet" na te mea e whai ana etahi tauira mai i te umanga rongonui.
I nga ra noa, ka kai a Adriana Lima i te kai, te honi, i etahi wa ka tukuna e ia he tiakarete, he koati ranei, engari he tino iti. Ahakoa te nuinga o nga tohunga kai totika e kii ana ki tenei punaha kai totika he huarahi tika ki te anorexia, he ahua ataahua a Adriana. Hei ki a ia, me kai tonu koe i nga kai totika, kia pai te kai, katahi ka kore e whara tetahi akoranga 9-ra mo te wiri protein. Heoi, ko tenei tikanga ehara i te mea tino taumaha anake, engari he kino rawa, na reira ka taea te whakamahi i muri noa i te korero ki te taakuta.
Tohatoha
Ko nga kai inu waipiro me te kai ngawari he pai mo te katoa, ka tukuna koe kia ngaro te taumaha kaore he hiakai me te kore e pouri. Akene he iti ake te kaha o te mahi i tera, engari kaore he painga ki te hauora me te wairua.
Pūmua
Ko nga tikanga whakaheke taumaha pūmua katoa e mohiotia ana he tino whaihua. Ko nga ture o taua momo kai ka tino whakaiti i te kohi warowaihā me te tino whakaheke i te momona. I te wa o te waahanga waipiro o te kai poroteini, me kai e koe te miraka me te inu miraka kawa, me nga hua manu, kai me te hupa ika.
E rua nga tino painga o tenei momo kai:
- Ko te whakaheke taumaha ka pa mai i te pakaru o te momona kaore e whakaheke i te uaua.
- Kaore he ahua hiakai i nga wa katoa.
Ko tetahi tauira rarangi mo tenei keehi penei:
- 8: 00 - kefir;
- 9: 00 - hupa kai;
- 10: 00 - miraka;
- 11: 00 - hupa ika;
- 12: 00 - 2 nga hua manu (ko te eggnog kaore he huka);
- 13: 00 - miraka pē;
- 14: 00 - hupa kai;
- 15: 00 - miraka;
- 16: 00 - hupa ika;
- 17: 00 - eggnog-mogul unsweetened;
- 18: 00 - miraka pē;
- 19: 00 - 2 nga hua manu;
- 20: 00 - hupa ika;
- 21: 00 - te miraka tunu rewena.
Ko nga tohutao mo te eggnog kai me te mea he rereke ke i te tikanga tuku iho. Hei whakarite, ka whiua nga hua manu ki te miraka me te wai ranei. Ka taea te taapiri i te vanillin, te nutmeg ranei, ki te hiahiatia.
Ko te ngoikoretanga nui o te kai waipiro waipiro he nui te kawenga ki nga whatukuhu. Ano hoki, ko te whakanui ake i te tikanga inu inu ka kaha te whakararu i te raru, na te mea ko te kai kaore i te nui nga poroteini, engari he nui te waipiro. Na reira, ka taea te whakamahi i tenei whiringa whakaheke pauna wai i te kore o nga raru hauora.
Takuta Nazardan
Ko te tino makona me te pai ki te whai i nga kai wai katoa ko te kaupapa a Takuta Nazardan. Kaore he here i roto, haunga te whakakore i te kai totika me te waipiro. Ka taea e te rarangi te whakauru i nga mea katoa ka kiia he wai, tae atu ki te semolina, te hupa panu, te huawhenua me nga hua parakore ranei.
Hei taakuta bariatric motuhake ki te whakaora i te taumaha o te momona, I whakawhanakehia e Nazardan tenei punaha kai totika maana tuuroro i mua i te heru puku (he tino whakaheke i te rahinga). Ka tukuna e te taakuta te raarangi e whai ake nei:
- 8: 00 - miraka semolina;
- 10: 00 - rīwai penupenu;
- 13: 00 - te hupa pea penupenu;
- 16: 00 - huawhenua koromamao, tapatapahi ki te whakaranu;
- 21: 00 - te miraka koropiko.
Ko te maataki i taua momo kai, me kai noa e koe nga kai momona-ngako, me kai ano i nga waahanga iti.
Ma nga tohu
Ko tetahi punaha kai inu tino ngawari e hangai ana ki te kaupapa kai totika motuhake e tika ana kia kaute. He rongonui tenei tikanga i Amerika. Kua hoahoahia mo te wiki 1 me te whakamahi i etahi hua (i roto i nga awhi - te maha o nga tohu kei roto i te 1 karaihe):
- decoction oatmeal (5);
- he huarakau, he hua huarākau maroke ranei (5);
- decoction o huawhenua (5);
- huawhenua hou, waimeha ki te wai 1: 1 (10);
- iti tefir kefir (10);
- he hua hou, he mea rewa ki te wai 3: 1 (20);
- te miraka momi (20);
- Hupa hiroki (20).
I te awatea, ka taea e koe te whakamahi kia kaua e neke atu i te 130 nga tohu. Ko te waahanga rarangi pai rawa atu me whakauru katoa nga hua kua tauwhāitihia. I tenei keehi, ka penei:
- 8: 00 - hupa oatmeal;
- 9: 00 - he hua he hua maroke ranei hei compote;
- 10: 00 - te decoction o nga huawhenua;
- 11: 00 - huawhenua hou;
- 12: 00 - kefir iti te hinu;
- 13: 00 - hua hou;
- 14: 00 - te miraka paku;
- 15: 00 - hupa kai hiroki;
- 16: 00 - he decoction o nga huawhenua;
- 17: 00 - hupa oat;
- 18: 00 - compote;
- 19: 00 - huawhenua hou;
- 20: 00 - inu momona miraka ngako-iti.
Hei taapiri, me inu wai, ti, kawhe ranei koe. Ko te huka, te tote e tino kapea ana.
Mo te maheni
He pai te kai maeneene mo te ngaro wawe o te taumaha, ngawari me te reka. I runga i taua punaha kai, ka taea e koe te panga atu 7-8 kg i roto i nga wiki e 2, kaore rawa e whara to hauora.
Ko te kore o te maimoatanga wera ka taea e koe te tiaki i nga huaora me nga waahanga whai hua. Na te iti o te kohinga pūngoi me te ōritetanga kia tere te heke o te taumaha.
Hei taapiri, ko nga painga o te kai maeneene wai ka uru ki:
- te kore hiakai, tino aukati me te whara i te hauora;
- painga whaihua ki te tinana - whakakaha i te aukati, whakapai ake i te mahinga o te ara whakapiki;
- te whakaheke i te tuarea o te mate puku mangere, he angamaheni mo etahi atu tikanga inu, na te kaha o te penupenu (muka).
Mena ka whai koe i taua momo kai, me mau koe ki nga ture maha:
- Ko te mahi kotahi maihini kia kaua e neke ake i te 250 ml.
- E 5 nga wa e pau ai te inu i te ra.
- I mua i te tunu kai, me tihorea nga hua katoa.
- Ko te rihi kua oti te whakarite me whai inu inu.
Hei taapiri, me pau e koe i te 2 rita o te wai ia ra.
Ko te kai tata ki nga kai o ia ra ka uru pea ki nga kaokao e whai ake nei:
Kōwhiringa 1:
- 8: 00 - 100 ml ia miraka miraka iti-momona me te miraka, ½ panana, 1 tsp. honi;
- 11: 00 - 2 karaka, 2 kiwi, ½ karepe;
- 14: 00 - te tōmato, kūkamo, etahi otaota me te karika, miraka pē i te moni e hiahiatia ana;
- 16: 00 - 600 go raspberry, 200 ml te miraka tunu rewena;
- 19: 00 - 1 kāreti, ½ āporo, 2 kakau wīti, wai.
Kōwhiringa 2:
- 8: 00 - 2 karaka, ½ kotakota, ½ panana;
- 11: 00 - 2 tōmato, 150 ml o te karoti, te pāhiri, te kopurepure;
- 14: 00 - he puranga putiputi, 2 kiwi, miraka aramona kia tika;
- 16: 00 - 2 pītiti, 1 aporo, te ringaringa o ngā raspberry, fuamelie ranei;
- 19: 00 - 4 apereti penupenu, 2 tbsp. l. parani, miraka pē.
Kōwhiringa 3:
- 8: 00 - poro paina, wai karaka;
- 11: 00 - he ringa o nga rōpere, 1 aporo, te miraka tunu rewena;
- 14: 00 - 50 ml mo ia pamekaranete me te karoti hou, 1 te kakau o te herewi;
- 16: 00 - 2 tōmato, pi, miraka pē;
- 19: 00 - 1 tōmato, 1 kūkamo, he paihere kopurepure, wai kāroti.
Kōwhiringa 4:
- 8: 00 - 1 panana, 100 ml o te wai aporo, 50 ml karoti hou, te miraka tunu tunu, te vanillin me te hinamona hei reka;
- 11: 00 - 1 tōmato, 100 go broccoli, 1 kāreti, otaota, miraka pē;
- 14: 00 - 1 te tōmato, 1 kūkamo, 1 pepa huamata, pi, te pahiri, te basil, miraka pē;
- 16: 00 - 500 go te paukena kohua, 100 ml te miraka, te hinamona ki te reka.
- 19: 00 - 1 kāreti, ½ āporo, 2 kakau wīti, wai.
Te puta i te kai
Ko te tikanga, ko nga kai wai e rua nga waahanga: te ngaro taumaha ka puta atu. Na te mea ke na te he o te whakawhiti mai i te kai inu ki tetahi ra auau kaore e whakakore i nga mahi katoa ki te whakakore i nga pauna taapiri, engari he kino kino ki te hauora. Koina te take kaore e iti ake te aro ki te puta atu i nga mahi tena ki te ngaro o te taumaha.
Kua whanaketia he tahua motuhake mo tenei waa.
Kōwhiringa 1 (mō ngā rā e 3)
Ra 1:
- 8: 00 - 200 go rīwai penupenu wai;
- 10: 30 - tī kamomara;
- 13: 00 - 200 go kāreti kuoro me te honi;
- 16: 30 - 200 ml te miraka tunu rewena;
- 19: 00 - 200 go rīwai penupenu wai;
- i te po - 200 ml o te miraka miraka inu.
Ra 2:
- 8: 00 - 250 go huawhenua koromamao;
- 10: 30 - 200 ml miraka iti-momona;
- 13: 00 - 200 go porridge buckwheat me nga otaota (kaore he hinu);
- 16: 30 - 10 nati cashew;
- 19: 00 - penupenu riwai me te miraka;
- i te po - 200 ml o te kefir.
Ra 3:
- 8: 00 - miraka semolina;
- 10: 30 - 200 ml o te kefir;
- 13: 00 - te hupa kai huawhenua matotoru, 250 go whee, taro;
- 16: 30 - 1 aporo;
- 19: 00 - nga huawhenua kohuatia, kohuatia ranei;
- i te po - 200 ml o te miraka koropiko.
Kōwhiringa 2 (e 4 ngā rā)
Ra 1:
- 8: 00 - puree kāpeti, miraka pē;
- 10: 00 - huamata kāreti kohua, wai karaka;
- 13: 00 - puree pear puree, berry juice;
- 16: 00 - te hupa kai huawhenua, te kamomomile;
- 19: 00 - puree paukena, miraka.
Ra 2:
- 8: 00 - he huawhenua kohuatia, he miraka miraka inu;
- 10: 00 - huamata hua, miraka pē;
- 13: 00 - te kohua huawhenua, te citrus hou;
- 16: 00 - huamata, wai kiki;
- 19: 00 - vinaigrette, ti.
Ra 3:
- 8: 00 - te miraka porridge, hupa huawhenua;
- 10: 00 - huamata huawhenua, compote;
- 13: 00 - hupa harore huawhenua, miraka;
- 16: 00 - hupa heihei;
- 19: 00 - te kohua huawhenua, te huamata pīti, te miraka tunu rewena.
Ra 4:
- 8: 00 - oatmeal me nga maroke hua maroke, ti;
- 10: 00 - aporo tunutunu, compote;
- 13: 00 - te kohua kohua me te riwai, te paraoa, te compote;
- 16: 00 - cocktail huarakau;
- 19: 00 - te hupa heihei, huamata huawhenua, te miraka pē inu.
I muri noa i te whakatinanatanga tika me te otinga o te putanga, ko te katoa o te akoranga whakaheke taumaha ka kiia kua oti. A muri ake nei, me huri koe ki te kai kai hauora, whakaheke i te moni ka whakarere ranei i nga kai reka, maa maa kai, parai, kai momona, me nga mea katoa ka whara i to ahua me to hauora. Anake ana ko nga hua i whakawhiwhia ka whakakotahi mo te wa roa.
Ko te maha o nga kirokaramu kua taka iho ka whakawhirinaki ki te waahanga whiringa kua tohua, te taumaha tuatahi o te tinana, te reanga pākaha me etahi atu ahuatanga o te tinana. Koina te take ka rereke i runga i te whānuitanga tino whanui. I te toharite, i roto i te 1 wiki, ka ngaro i a koe te 3-5 kg, me te taumaha tuatahi o te timatanga, 5-8 kg pea te raina paramu.
Ko te kai wai he huarahi pono hei whakarite i te whakahekenga o te taumaha me te pupuri i tetahi ahua paku. Ko te whakaritenga tika o taua momo kai ka taea te whakarite i te taumaha o te tinana, te horoi i nga whekau, me te whakaora i nga okana me nga punaha katoa.