Ngaro te taumaha i roto i te wikihe tino pono inaianei, ana mena kei te tino hiahia koengaro te taumaha i roto i te wikihe koreutu. katahi ka tiaho te waahanga neite whakaheke taumaha teremaau noa. Patai auau;me pehea te ngaro wawe i te taumaha me te waa poto rawa?arangaro te taumaha i roto i te wikika tino makona, mai i konei ka taea e koetirohia nga tikanga tere mo te ngaro o te taumaha, - ka ohorere o kaipoipo! a, i etahi wa kaore pea ratou e whakapono ka taea te ngaro o te taumaha i roto i te wiki mena kaore he putea moni me nga tikanga utu nui kei roto i nga whare whakararu.he koreutu. . .
Heoi, i te tuatahi me maarama koe no hea te taumaha nui, mai i te nui o te karori, me te pehea e ataahua ai to kaihe. I te nuinga o te waa he paanga tenei ka ara ake mo etahi take, ka taea te whakatau i te taumata kaha, ma te mahi whakaparahako e ngaro ai te taumaha me etahi atu tikanga tikanga, engari kia whakakorea te mutunga, ka marama ake he mea nui kia whakakorehia te take i puta mai ai tenei painga . . . Ko nga take pea ko:overeatingkai nuiparaoa me te reka, te aroha pukuririkai tere, ae ra hoki ehara i te momo mahi, i nga mauiuitanga me nga mate aukati.
I runga i tenei, ka taea e tetahi te whakaaro he aha te mea ka taea e taatau mo te koiora e hiahiatia ana. Ana ko te mutunga kaore koe e tatari - ka urupare to tinana me te mihi ka hari atu i era atu pauna.Ko te tikanga, ka taea e koe te ngaro i te taumaha i roto i te wiki.- Ka tere ke hoki te ngaro o te taumaha, na te mea ka rereke te taumaha o te tangata ka whakawhirinaki ki te nui o te whakangaro o te kai me te inu wai ranei i te awatea.
Ko nga mea e hiahia ana koe kia ngaro te taumaha i roto i etahi ra? - te whakautu i taua patai, me tohu, - me hiahia koe, he hiahia nui, me whakarereke i o tikanga. Engari hoki, he nui te whakamatautauranga i muri i te paahitanga o tenei momo whakamatautau i mua i te kai me te maru, akuanei ka taea e koe te hoki ki roto i o patiti pai, ki etahi atu kakahu ranei, ka taea e koe te kukume i te aro o te tangata hiahia ara kia ohorere te hunga e karapoti ana ia koe ki nga rereketanga nui o to tinana kua whanau hou.
Mena ka oti i a koe to whakaarongaro te taumaha i roto i te wiki, ka whiua nga takai momona e iri mai ana i nga taha me te puku, katahi ano te tuatahi whakaarohia to ahua hou, whakaarohia nga mea ka taea e koe te kakahu, mo nga taane ka rite ki te takai ki o ara. hinga ki o waewae. Ko enei mea katoa, me te manawanui me te hiahia, ka awhina i nga taumahatanga o te hemokai, ka tino mate wawe koe.
Ngaro te taumaha i roto i te wiki - taunakitanga
Me pehea te tiimata ka ngaro te taumaha? Me ngana ki te whakarereke i o tikanga, me tiimata te ra hou i nga ahuatanga hou, me kai kaua ma te inereti ano kua taunga ki a koe, engari anahea ana hiahia ana. I te tuatahi, ko nga tikanga kai kaore koe e aro ki nga tino hiahia o te tinana, engari kua oti ke te whakamatautau i o kakahu pai, a he pai ki a koe te ahua nei, no reira me mau ki te whainga kua whakaritea - kia maumahara ki nga whakaaro katoa te whakatinana, me te hanga i tetahi mea i te timatanga ka puta ake i roto i nga whakaaro me nga whakaahua. Na whakarongo ki a koe ano ka tango i te wa. E ai ki nga tatauranga, he wa katoa mo te wa pau i te wa e tohua ana e ia wahine tetahi kakahu mo tana kakahu. Tukua kia whakaaroarohia nga kowhiringa kai, katahi koe ka iti ake te whakaaro mo te kakahu ka whakaputa ke i nga koha.
Kia pai to kai. Inaa hoki, inaianei ka kai noa koe i tena wa me taau e hiahia ana, na hurihia to kai kia pai ai me tetahi atu huarahi ki te whakaheke pauna. He rite ki te rinena tuwhera tera hei kakahu totoro totoro - ana hoki, ka whakamatauria e koe i runga i te awangawanga, te whakamoemiti, te tirotiro, me te kore e kumea kia tere. Waihoki, ko o rihi tino pai - iti nei, me te koa, te whakarongo ki nga kare a roto. Me kii hoki ko te rauropi koiora a te tangata ehara i te kaupapa mo te ngongo o te rahi o te kiko, nga tinana tupapaku o nga kararehe, no reira ka ara ake nga taupatupatu, me te mutunga, he taumaha taumaha taatau.
Whakawhānuitia o pae mo te kai, - mena he nui te taumaha o to kai, he he tena, - wareware, he maha atu ano nga kai hauorakaupapa kai. . . Ko era rihi me nga hua e taunga ana koe kei tawhiti atu i nga mea katoa, whakamatautau i tetahi mea hou. Haere ki te hokomaha nui, rangahau i nga matapihi, kaua e mangere ki te pupuhi i runga i nga papa o raro me nga putea e kore e mohiotia, hokona tetahi mea kaore i mohiotia i mua ka tunu. Mena kaore ano kia rere ke taau whakamatautauhuamata kaime te kaimoana, kaore e taea e koe te whakaaro te reka o enei rihi. Me tunu he tunu iti, ka kai kia taea ai e koe te hiakai iti, ana ma te hikoi roa i roto i te tohu tohu nui ka whakakapi ka rite ki nga whakapaunga Calories ka haere tetahi ki te omaoma.
Ko te tuatahi, kaore i te taunakihia kia whakapaua koe i nga taumahatanga taumaha, te takahurihuri ranei i nga timatanga na te mea he huatau, ma te awhina ranei i nga taangata katoa, na te mea he ahurei ia koiora, kaore pea e pai te mahi. Ko te whakakori tinana, ko te tikanga e tika ana, engari ko te mea e pai ana, e arohaina ana e koe ka whai hua. Ka taea e koe te hikoi i nga ahiahi, kaua ko te takotoranga o te moenga i mua o te pouaka whakaata, he pai te kaukau i te kaukaukau te kanikani ranei - tae atu ki te koikoi i te waahi ka piu i o waewae i a koe e whakarongo ana ki o puoro pai ka mataki ranei i te raupapa TV. Ehara i te mea nui te mea e mahia ana e koe, me te mea he ngakau wairua to koe i muri o tera. Ka tiimata ranei koe ki te taatai i te tikanga mirimiri, ki nga whakangungu o nga mema o to whanau i ia ra, ka kore e kore ka koa koe, ka pai ake te neke atu ki tetahi momo mahi whakakori tinana.
Te tikanga ko to maau.. . . Kia maumahara ma te tuku i a koe ki te kowhiri, ka taea e koe te whakarereke kaua ko to taumaha anake, angaro te taumaha i roto i te wiki, engari me kawe mai ano he mea hou ki to ao noho, a akene ka marena ano koe, e whiti ana i nga ra onamata. Ko nga hua kaore e roa kua tae mai, akuanei ka puta mai koe hei tangata hihiri, ataahua, maia ki a koe ano, ka taea e koe te hiahia ki nga ahuatanga o te whakakite i nga kakahu kaukau me te menemene kaore e aro ki nga korero mo te kai hou mo te whakaheke taumaha.
Ngaro te taumaha i roto i te wiki - tere +
I te nuinga o nga wa, ki te nuingatere whakaheke i te taumaha ma te 5 neke atu ranei nga kirokaramu, kotahi wiki ka ea. . . Mo tenei noawikime huri noa ki nga hua me nga huawhenua. He tino ngakaukore ki te kai nui i konei, he ranea ki te whakamahi i te 1. 5-2 kirokaramu ia ra. I te wa ano, kia pai ai te whakapai ake i te ahua o te kiri o te mata, me te whakapau kaha ki te wa, kowhiri i aua hua e haangai ana ki to momo kiri, ina hoki ko nga kaiarahi kaiarahi o tenei rohe e taunaki ana.
Mo te kiri maroke e hiahia ana koe -he maoa, he hua whero reka.
Te hiahia kiri kiringa hua kaore i maoa, kawa me te huarakau ka taunakihia.
Mo te kiri noa ki te whakakotahi te kirika mahi nga mea e rua, ko te mea nui ko te mea kotahi. Engari he iti, he iti!
Kia kaha ake ai te mahinga, i nga ahiahi me horoi e koe he koina mahana - mena ka kore he hydromassage, kaua e moe noa. Ahakoa te maamaa-maamaa ake ka taea te mahi i tetahi merekara, me whakapau rawa koe mo te 15 meneti.
I era atu ra (2-3 noa i te wiki) he pai ki te hanga kopare rewena mo te kanohi, kaki me te décolleté: waihohia te rewena hou ki te miraka mahana te wai ranei ka whakapiri ki to kiri. Tangohia me te wai mahana i muri i te 10-15 meneti. Engari ko o maatau kuia, i te wa ohorere, ka tohutohu ki te inu i te kapu tiihi kore kaoa me te kawhe me te 40 karamu tiihi mo te parakuihi. Ko te tina, ki a ratau whakaaro, me hua he kohua pakeke-kohuatia, 120 karamu o te kiko i paraihia i roto i te kapu maroke me te 20 karamu tiihi. Mo te paramanawa o te ahiahi, ko te ti me te kawhe anake, mo te tina, 120 nga karamu mo te kai me te huamata huawhenua i roto i te hinu huawhenua (hou, pono).
Hei ki ta raatau, i muri i nga ra e 7 o te kai taua, kaore koe e mohio ki a koe ano.
Ngaro te taumaha i te ra - tino kai
Mo te whakaheke i te taumaha i roto i te wiki, pera ano i nga momo whakataetae mo te ahua o o tatou tinana, he tino taera nga tikanga. Mena kaore he waa mo te whakaheke i te taumaha kaore he waa e toe ana, ka taea te whakakore i etahi kilokilo e rua i roto i te ra kotahi.
He ngawari te hangarau - kaore he kai, he tii noa mo te whakaheke taumaha. Ana kua rite penei: mo te kotahi rita o te inu a muri ake nei, kotahi te punetēpu o nga rau ti e hiahiatia ana. Ringihia te miraka wera ki runga ka waiho mo te 30 meneti. He pai ake te mahi i tenei i roto i te thermos. Heoi, ehara i te mea nui mena ki te inu i te ti wera, i te makariri ranei, ko te mea nui kia kaua e kai i tetahi mea.
Kei kona ano etahi atu whakatoi. Hei tauira, tangohia te tote i to kai mo te ra kotahi.
Mutu rawa! Ki taku whakaaro kaore tonu koe e kai i era momo kai, no reira kaore au e aukati i a koe ki tetahi mea . . .
Mena kaore koe e kaha ki te whakatutuki i aua momo mahi - anei te waahanga ngawari ake. Totoro e 4 nga aporo reo, 1 rēmana, kotahi te 100g kai kikokore, e toru nga crouton i te ra katoa. Mena i muri i tetahi ra pera kaore i taea te uru ki te kakahu, ka hiakai koe mo tetahi atu ra. Anake i nga ra e rua o te Tau Hou e kore ahau e tohutohu atu ki a koe kia whakaritea e koe tenei whakamatautau. He pai ake te whakatutuki i te whakawakanga kia 3 ra i mua atu. Ana a te Tihema 31, kainga nga huamata me nga hua.
E rua haora i mua o te hākari, kia mau ki te paramanawa. Na kaore koe e hiahia ki te peke i nga kai. A ka taea e koe te koa ki te pai me te kore e kai nui. Mo te hukapapa ngawari me te rongoa iti ake te whai hua, whakamatautau i te kai kai mata mo te whakaheke taumaha, te kai mono: kowhiri i nga kai e pai ana ki a koe ka horapa i ta raatau kai puta noa i te wiki. Hei tauira: Mane - e rima nga panana, Turei - paewai buckwheat, Wenerei - merengi, Taite - kotahi kirokaramu o te tiihi, Paraire - e rima nga aporo, Rahoroi - he rita kefir, i te Ratapu - porridge raihi. I tenei wiki, ka taea e koe te inu wai maama ka ngana ki te karo i te kawhe me te ti, ina koa ko nga mea huka. Ka taea te tango i nga Huaora hei whakaora i te toenga o te tinana.
Ko te kai totika kai-kore tino horoi i nga ngutu kau, he pai ki te tango i nga paitini i te tinana ka whakarahi i te taumaha, kaua e roa ke atu i te wiki. I tenei wiki, ka taea e koe te ngaro mai i te 3 ki te 8 kg, i runga i nga ahuatanga o te tinana. Heoi, ko tera wiki ka kiia he wiki tiimata, a muri ake nei me aata whakaaro e koe te kai me te taurite (nga poroteini, nga momona, nga warowaihā, te muka), katahi koe ka marino mo to ahua.
Kia ngaro te taumaha
Ngaro te taumaha i roto i te wiki e 5 - 9 kgka taea e koe te whakamahi i tetahi tohutao hupa kua oti te whakaatu mo te whakaheke i te taumaha whai hua. Ka taea e koe te ngaro wawe i te taumaha me te kore e hiakai i te kai, kia kai hoki i te taurite. Ko te rihi matua mo tenei kai mate taimaha ko te -whakaitiiti hupa, ka taeawhakamahiahakoa te rahinga.
Kia ngaro ai te taumaha me te ngaro o te taumaha i te mea e taea ana, e taunaki ana kia kai tino kai aua momo kai kua whakaritea i etahi ra kua whakarārangitia i raro neiAno hoki, - te tangowikika taea e koe te whakahoki ano i taau ake whakaaro, ara, i nga wa katoa e hiahia ana koe ki te whakatutuki i tetahi hua.
Tunu - Whakaitiiti Hupa
Mo te hanga "hupa merekara"whakaitiitika hiahia:
- 6 riki reo
- e hia nga tumato 2-3 nga wahi
- kāpeti iti 1- waahanga
- e rua nga pepa reka
- 1 paihere o te herewi
- 1 kupiki o te hupa huawhenua.
Me pehea te tunu kai?
Tapatapahia rawatia nga huawhenua ka whakakiihia ki te wai, taapirihia he tote iti me te pepa ki te pangia e koe. Kohuatia nga huawhenua ki runga i te wera nui mo te 10 meneti, ka whakaitihia te wera ka tunu kia maoa.
I roto i te hupa kai mo te whakaheke i te taumaha- he iti rawa nga kaata, ka taea ai e koe te kai i te mea e taea ana, - engari, kaua e wareware ki te whakakii i to kai kai me etahi atu kai hauora e taunakitia ana i te raarangi.
Te ra tuatahi o te wiki
Whakaitiiti Hupa+ tetahi huarakau (haunga ko te panana) + ti, kawhe, wai
Ra tuarua o te wiki
Whakaitiiti Hupa+ huawhenua (mata, kēne ranei) + greens. Kaore e whakaaehia nga marumaru maroke, te pī me te kānga. Mo te tina, ka kai koe i nga riwai tunutunu. Inu wai
Ra tuatoru o te wiki
Whakaitiiti Hupa+ hua (haunga ko te panana) + huawhenua (kaore he rīwai, keke) + wai
Ra tuawha o te wiki
Whakaitiiti Hupa+ huawhenua + hua (ka whakaaetia te panana, engari kaua e neke atu i te 3 pcs. ) + miraka + wai
Ra tuarima o te wiki
Whakaitiiti Hupa+ 300-600 gr. mīti (kohuatia, tunua ranei) + tōmato (hou te kēne ranei) + wai (6-8 karahehe)
Te ono o nga ra o te wiki
Whakaitiiti Hupa+ 500 gr. mīti + huawhenua (hāunga te rīwai) + wai
Ra tuawhitu o te wiki
Whakaitiiti Hupa+ huawhenua + raihi parauri + waireka hua (kaore i whakarangihia) + wai
Kua torutoru nga ra o te wiki, hei hua o te kai, ka ngaro koe i te 2 ki te 3 kg o te taumaha nui, ana ki te tino whai koe i te kai, katahi kawikika taea kingaro te taumaha e 5-9 kg. . .
Ture wiki kai
- kaua e peka ke mai i te raarangi kua tohaina, kaua e tapiri he hua hou;
- paunahia koe i te ata - ka whai whakaaro tonu koe ki te haere tonu!
- he aukati te taro, te waipiro, te inu waro;
- kaore e taea te parai i nga hua ka tunua me te taapiri o te hinu;
- kainga te hupa ka hiakai koe.
Kia ngaro te taumaha
Ko te tere o te whakaheke i te taumaha, ko te hua kaore ano kia pumau.- Ka taea e koe te ngaro i te taumaha ahakoa i roto i nga ra e 3, engari ko te mea ke kaore he tangata i whakarereke i nga ture ahupūngao, ana me whai whakaaro teneiHeoi, ko nga ahuatanga ka tipu ake penei - ana i muri i tetahi waa me ataahua koe. Ana ko nga unahi i tenei wa ka haere ke te pauna, e whakaatu ana i te hua e hiahiatia ana. Ae, mena kei te haere te marena angitu te marena ranei, ka taea e koe te pahemo i to mutunga, ana mo tenei ko te taane wahine kua rite i etahi wa mo nga mahi tino whakatau, kaore he take kia kowhiria. Me penei te korero - he tino take he wa ka pa te mate ki te tangata, me te take e painga ana ki etahi, mena ka taea, kaore e hiahiatianga tikanga tere whakaheke taumaha. . .
Kia tere te whakaheke i te wiki
Ka korero maatau mo nga hua noa penei i te rimurapa.. . . Kei roto hoki nga maramara, cola, nga kai kēna katoa, compotes me te wai. Ka whakamahine enei katoa, kaore he kai pai. Hei painga mo te penapena mo te wa roa, he maha nga mea kua taapirihia ki enei taonga e tino tautohetia ana mo te wahine whakaheke taumaha.
Ngaro te taumaha i roto i te wiki - 1 ara (Iti iho te momona)
Mo te whakaheke taumaha tere i roto i te wiki, - te mea tuatahi, e taunaki ana kia whakaitihia te kai o nga momo momona, ara, kaua e neke atu i te 25 karamu ia ra. He horopeta tino iti tenei ma te tinana, -heoi, ki te hiahia koe ki te ngaro taumaha i roto i te wiki, ka taea ai e koe te whakamahi i tenei tikanga.
Whakawhitihia nga rihi kai katoa, nga kaakaihi, nga toene hua manu, te hinu oriwa, nga momona kararehe, te margarine, nga nati, nga mea reka, nga keke, nga keke, nga keke me etahi atu kai kei te nui te momona mai i to raarangi i te wa kotahi. Hokona he hinu ika mai i te whare rongoora ka tango ki roto i te koko i te ata. Koinei to tikanga mo te ra katoa. Mena kaore i te tau te hinu ika, hokona he hinu huawhenua hou i runga i te maakete, ka tango ano ki roto i te koko.
Ngaro te taumaha i roto i te wiki - 2 ara (Iti nga kai reka)
Nga mea kore momona, kiko ranei, He warowaihā. Ko nga hua, monamona, miere, tiihi, pata, huawhenua nga putake o nga warowaihā. Engari! He rereke nga warowaihā - he reka (penei i te honi te huka ranei) me te tino reka (penei i te oatmeal he totoma ranei). Wehi i nga warowaihā reka ano he ahi! Ko nga mea reka te whakaohooho i te hautanga kaha o te homoni homoni. Ana, ko ia anake te kawenga mo te hanganga o nga putunga ngako iti-a-roto mo te whakamahi a meake nei. Ko te maha o te insulin e tukuna ana e koe, ko te momona o koe. Engari ko te raihi, oatmeal ranei, kaore koe e whakawehi i tetahi mea pera. Engari ka taea e te miraka te whakaeke i a koe. Ahakoa kaore i whakahinuhia, kei roto i te kohinga huka "morearea". He pai ke atu ki te inu inu i te miraka me nga hua miraka ano.
Ngaro te taumaha i roto i te wiki - 3 ara (Iti i nga warowaihā)
Tapahia tino nui to inu i te warowaihā ia rā! Ma tenei ka ngaro te waipiro i te tinana, ka tino ngaro to taumaha. Ko tenei tikanga, he mea whakawehi i te tinana, he pai mo te mahi kotahi. Mena ka whakatau koe ki te noho tonu i runga i te kai iti-potae, ka raru pea to tinana. Ko tetahi rauropi, e pohehe ana na te korenga o te kaha, hei whakaora i te kaha, ka taea te whakamahi i tetahi whawhati tata whawhati tata atu mo te tiaki ia ia ano - kia taka ki te ahua ngoikore. Te hiamoe, te ngaro o te kaha, te pouri - koira te mea e tatari ana ki a koe. Heoi, ka taea e koe te tatari i te marama, i te marama ranei, me te hawhe me nga warowaihā. Ko tetahi atu mea me kai e koe i te iti o te raihi me te oatmeal. Ki te kore, ma hea e whai kaha ai mo te whakangungu?
Ngaro te taumaha i roto i te wiki - 4 ara (He neke ke atu)
Mena kaore e taea e koe te mahi kia rua i te ra, whakangungu whakangungu i nga ahiahi. Me kaua e ngokingoki i runga i te papa tere mo te haora, kia kaha ki te mahi mo nga meneti 20, ka huri ki te kaiwhakangungu porotiki mo te 20 meneti, katahi ka huri ki te miihini hoe (20 meneti ano). Ano hoki, kia kaha te kaha o ia waahanga haurangi - kaua e iti iho i te 90% o te rahinga.
Ngaro te taumaha i roto i te wiki - 5 ara (Protein)
Ko te Protein to kai kai uaua. . . Hei aukati i a ratau kia "tiimata", haria to kai whakauru i ia ra ki te 1. 6 karamu ia kilokamo o to taumaha taumaha. Heoi, ko te tikanga ko a tatou rihi kai i nga wa katoa he nui rawa te momona. Me aha i tenei ahuatanga? He otinga, ka taea e koe te huri ki te puehu paura. Me tika te pauna i to horopeta o ia ra. Waimeha te kokiri ki te wai ka riringi ki te waiariki. Ko te toenga me kawe nga thermos ki te mahi. Inu i te kaokao i roto i nga waahanga 5-6 me te whati o te 2. 5 - 3 haora. Kainga he ika koromama he kohua ranei e rua wa i te wiki.
Ngaro te taumaha i roto i te wiki - 6 ara (He maha atu nga wai)
Ko te wai te ora- te nui o te wai - te ahotea mo te tinana. Ko te kaha o te kaha o te wai e whakamahia ana e koe, ko te nui ake o nga homoni taumaha kei o whekau, ina koa nga repe adrenal, ka huna. Ko te mea nui ko enei homoni he mea nui - "ngako momona". Na ko te wai he wai kore rawa e taea te whakakapi i roto i ona mahingate whakaheke taumaha tere. . . Engari ehara ko tera anake. Ko te nui ake o te pūmua e kai ana koe, ko te nui ake o te inu. Whakanuia to tahua ia ra ki taau e pai ai, engari me whakanui kia 2. 5 rita o te wai. Ngana ki te inu i te kotahi me te haurua ki te rua karahehe wai i mua, i te waa i muri i to whakangungu, me te ata ano ka oho koe, ana i te waenganui o te ra (me inu e koe kia 10 nga karahehe wai katoa. ).
Mea nui!: - ko te wai anake e taunakitia ana.
Ngaro te taumaha i roto i te wiki - 7 ara (Te kiko o te kai Caloric)
Mo tenei tikanga whakaitiitime whakaaro koe ki nga tatauranga - kia rereke tonu te huri o te kohinga kai o te kai - engari he pai. Tikina he aratohu mo te kaha o nga kai ka taatai i te kiko o te kai o te kai. Mena kaore o waa ki te rapu mo te teepu, ka kitea e koe i te ahua ataata katoa i roto i ta maatau waahanga kai Kremlin, kei reira nga kai matua me o raatau kaata. Ma te taapiri, te tango ranei i nga kai nui-pūngoi,te kai kia ngaro te taumaha ma te tikanga rereke. . . Hei tauira, kainga nga kohinga 1, 500 mo nga ra e 3 i te rarangi, ka tohaina mo te 4 kai. Na ka piki ki te 1, 900 nga kaata. - Mo te ra 1 noa iho. Muri iho i tera, hoki ano ki te 1500 Calories - mo etahi atu 3 ra. Ko te whakatakotoranga taketake e whai ake nei: ko te "taahiraa" o taua momo kai zigzag kia 300-500 Calories, kaua e nui ake, engari kia iti akeMena ka tino ngenge koe, ka pehia, ka ngoikore hoki, ngana ki te whakaiti i nga ra "hiakai" i roto i to huringa kia rua.
Ka tino heke te taumaha i roto i te wiki - 8 ara (Tapiritanga)
Mena ka kai tatou i tetahi mea noa, he maarama kaore e nui o taatau huaora, kohuke me etahi atu mea whaihua. Na me hoko e koe he multivitamin me te matatini maha. I te wa ano, hokona te paura paura ka tapiri ki te wiri o te pūmua. Mai i nga taapiringa kai, he mea tika ki te hoko i te glutamine waikawa amino (i roto i te paura, i nga capsules ranei). Na thermogenics i runga i te kawhe me te ephedrine he tino herea.Pawera ngoikore te paangawhai diuretics - diuretics. Heoi, ko nga kata ki a ratau he kino. Ka mutu, he raau taero nui enei. Ki te tangohia, ka marama nga diuretics otaota.
Ngaro te taumaha i roto i te wiki - 9 ara (Iti te tote)
Tikanga kua whakamatauriakia ngaro wawe te taumahaHei pana i te wai nui mai i te tinana. Ka mau tonu te wai e te konutai, ko te tikanga me kai i nga kai totetote. Ma te tika ake, kaore rawa! Ehara i te mea noa mo te pika, te kau ranei. He nui te tote i te mayonnaise, te ketchup, te pua nani, te ranu me te whakakakahu. Hei taapiri, ko nga kohinga konutai ka taapirihia ki te maha o nga hua hei painga whakaora. Hei tauira, maramara. Pānuihia nga tapanga: nga hua kei roto nga tote konutai kaore e pai ki a koe. I te kaainga, kaua e tote i tetahi mea! Ko te tino tote o te tote ki te kai ka "tangohia" tae atu ki te wha pauna taapiri.
Ko te whakaheke tere i te taumaha ehara i te wa roa
Katoa o runga ake neinga huarahi ki te ngaro wawe i te taumahaKaore e kore ka awhina i roto i te wa poto ki tewikiawhina i a koe kia ngaro te taumaha. Heoi, ki te tukino koe i enei tikangangaronga taumaha ohorere, hei reira ka arahi ki nga kino kino. I te mea kaore e tutuki i te kohinga kaimoana o to kai te iti rawa e taea ana mo te ahua o te noho noa, ka heke haere te tere o te mate haumanu. Mena ka whakaaro koe ka ngaro atu i te 0. 5 kg ia wiki, ka honoa koe me te momona, ka ngaro pea te puranga uaua. I te wa ano, ka iti ake nga uaua i a koe, ka nui ake te momona.
Ko te mea ngaro ko te kaha o nga uaua o te tinana ki te kai kaha i nga kaata, ana ka whakaitihia te puranga uaua, ka iti ake nga kaimoana i tua atu o te waa. I roto i tenei waahanga, ka puta ake te pikitia e whai ake nei: ka haere ke te waa, ka ngaro ana te taumaha, me iti ake te iti o te kai - heoi, ko te heke o te kohinga pūngoi, ki taau e whakaaro ana, i tenei waa ko te ngoikoretanga o te pungao. Ma te maere, ka puta he porohita nanakia. Ahakoa he aha te korero a tetahi, engari ki te haere tonu koe ki te "kai hemokai", na i te wa roa ka whakapiki noa i o rahui momona, me te mutunga, he taumaha.