9 Nga tikanga whai hua me nga mahi mo te ngaro o te taumaha, nga taha, te hope, nga huha me nga huha. Ko te raru o te taumaha o te taumaha e whai kiko ana mo nga tane me nga wahine te rereketanga o nga wahine e aro nui ana ki o raatau hononga o waho. Ka whakaarohia e maatau nga tikanga e tika ana ki te kainga ka taea e koe te noho i te pokapū o te ahua o te ahua me te ahua pai me te ahua pai.
Tuhinga o mua
Ko nga take tino noa o te ngako me nga pauna taapiri ko:
Kai whaihua.
Ki te whai kiko, he ahua ataahua, he mea tika kia kore e momona, ina koa, he kai reka. Ko te huka whai hua, he mea nui ke atu ki a Sdoba, he kowhatu, te houra me etahi atu taonga teitei -calorie, e tata ana ki nga putunga ngako i runga i te kopu, nga taha, nga huha me nga huha.
Na reira, whakauruhia etahi atu huawhenua me nga hua hou, pata i roto i to kai, inu inu nui o te wai ma, te tii matomato, te decoction ranei o nga otaota rongoa. Hei tauira, mo te whakarite i te kai me te, i te wa ano, ko te kumine, te aporo, Buckwheat, te kefir, te honi i roto i nga rahinga ngawari me nga hua hauora e tika ana.
He momo noho.
I roto i te ao hou, ka nui haere te wa o te iwi i te rorohiko, i te kaainga me te mahi. Ka whai wāhi te hypodynamia ki te whakahekenga o te ngako i nga waahi raru. Na reira, kia pai ake ai koe i te ahua tinana, whakauruhia ki to koiora:
- Haereere i te hau hou,
- rere ana,
- Paihikara
- Kakahi ranei
- kai
- Akomanga whakangungu i te kaainga, i te whare kaukau ranei,
- Kei te whakamahia e te yoga mo te whakaheke taumaha, te tuarere hauora me te tuunga.
Genetics me nga tikanga o te metabolic
Ko te whakaurutanga me te tere o nga tikanga metobolic e whai waahi ana ki nga wehenga o te ahua me te hiahia ki nga penapena momona. Ko te nuinga o te ngako i runga i te kopu he maamaa, te mahi i te mahi ki te tiaki i nga roopu ora. Ko te nui noa o te koiora me te iti rawa o te reiti metabolic he kino. Ko te nuinga o te iwi he waahi hei nui ake, he kai totika kore me te noho noa, kaore i te mahi. Hei otinga mo tenei raru, whakangungu kaainga mo te taumaha o te taumaha me nga tikanga rereke, ka whai whakaaro ano tatou, he tino tika.
Nga mahi whai hua mo te taumaha o te taumaha me nga taha
Ko te matatini o nga mahi tino whai hua mo te mate taimaha tere ka awhina i te ahua tino pai. Kia maumahara ko te painga pai ka tutuki noa me o raatau whakamahinga i ia wa. E taunakitia ana kia huri ke tetahi ki tetahi kia mahi i nga ra katoa mo te 10-20 meneti.
1. Te haehae i te hoop mo te taumaha taumaha
Kei te mohiotia ano te hoop hei Hulahup a, tera pea, koinei tetahi o nga huarahi tere me te tino whai hua o te ngaro o te taumaha. Ko nga huringa hurihuri he kirihou noa me te mirimiri. Ko te kotahi me era atu e whai hua ana. Ko nga tuuruhi motuhake mai i roto ka honoa ki te hoe mirimiri, na reira ko nga waahanga o te kopu, ka tere te heke o te huha. Engari katahi ka tūtohutia kia whakamahi tika i te hoop mirimiri ki te kiri, kaore he kakahu i raro i a ia. Mena ka huri koe i te hoop i nga kakahu, katahi ka tino pai te whiringa o mua, he ngawari ki te hoko i te toa taonga hākinakina. E taunaki ana kia huri i te hoop i roto i nga tohutohu e rua, tekau meneti.
2. Kauhoe
Koinei tetahi o nga huarahi tino kaha me te whai hua mo te ngaro o te taumaha. Ko te kauhoe kaore noa e whakakore i nga pauna taapiri, engari ka whakakaha ano i nga uaua o te kopu o te kopu, te puku, te ngakau me nga waewae, ka kaha te ngakau. Ko te kauhoe he taputapu pai mo te whakaora i te roopu katoa. Ae ra, he pai ake te kauhoe i roto i te harotoroto ma me te wai maori, engari mena kaore e tata ana, katahi ka kauhoe i te puna kaukau. Kaua e wareware ki te tiki kia toro atu me nga karaihe motuhake me te potae, me horoi koe i mua me te whakangungu. Ko te tino kaha mo te ngaro o te taumaha me te whakapakari i nga uaua o te puku, nga taha, nga hiu, nga peera me nga waewae ka kauhoe ana ki te kauhoe.
3. Tukuna he Press
Mena kaore koe e hiahia ki te kauhoe, kaore ranei i te tupono, ka taea e koe te tango i te kopu ma te tango i te panui i te kaainga, i tetahi karapu whakangungu ranei.
Me pehea te tango tika i te panui puku?
He ngawari te mahi ki te mahi i te kaainga.
A). Takoto i to tuara, ka taea te whakapiri i o ringaringa ki o muri o te upoko, i te taha tonu ranei o te tinana. I te wa e tiimata ana koe ki te mahi, he pai ake te tango i te panui, hei tauira, ka mahia nga huringa tuatahi me te waewae tika 10-20, ka taha maui. Ka taea te piko o te waewae tuarua ki te turi, ka peke ki te tinana ki te whakamahi i etahi atu roopu uaua. Ko te tuku i te Press o te puku, tino takoto ana i te tuara - ko te kopu o raro he whanui ake; Mena ka whakaarahia e koe te tinana - katahi ka haere te uta ki te pito o runga o te pehipeta o te kopu. Ko te teitei o nga huringa me te kaha o nga nekehanga, ko nga uaua o te puku, ko nga taha, ko nga waewae me nga pepeke he nui ake te mahi. Kia tere te huri i nga waewae e rua, ka nui haere te kawenga, ka nui ake te maarama. Ko te kawenga kia ngawari, i muri i nga akomanga me aro koe, he mate kaha me te reo uaua pai. Na kua mahi tika koe.
B). Takoto i runga i te papa papatahi. Katahi ka whakaara ake i nga waewae tika i te 30-35 nga nekehanga me tenei tuunga mo te 7-30 hēkona. He iti, he iti noa te wa ka mahi i etahi waa.
4. Press ki nga uaua o te tinana
Ture: Kei te takoto i te taha, i runga i te maeneene, maeneene mo te whakapakari tinana, i te yoga yoga ranei. Whakaritea he ringa ki runga, ko te mea nui ki te papa me to nikau. I runga i te tuarua. Ko te waewae, kei runga i te papa, ka taea te whakaweto i te turi kia pai ake ai te aukati. Ko te waewae tuarua, ko te whakatika, ka mahia e te pupuhi, 10-25 nga wa. I te wa ano me te hoa, ka taea e koe te whakaara i te tinana, katahi ka nui ake nga uaua ka mahi. Waihoki, mahia ki era atu waewae.
Hei whakapiki ake i te paanga, ka tūtohutia kia whakarereke i nga puranga:
- Ehara i te waewae tika, engari ano hoki - nga uaua o te taha o te huha me te tuara, tae atu ki nga huha, ka kaha ake.
- A tapiti faahou i nga pika me te waewae e piko ana ki te turi: ki runga, ki raro, ka hoki whakamuri. Mahi i nga waewae e rua.
5. Mahi - pahikara
Ko tetahi atu mahi i runga i te purongo, ka taea te mahi tika i runga i te moenga, ka ara ake i te ata. Ko te "pahikara" kua mahia he teka: whakaarahia te tinana, ka piko ki nga ringaringa ka piko ki nga kau. Whakaarahia o waewae i te 45-90 nekehanga me te "pedera" i te rangi. A tapiti faahou i nga hurihanga me nga waewae e rua 8-12 nga wa. Ka kaha ake nga uaua o te Press, ka whakapiki ake i te kawenga. Ko te raro o te koki, ko te teitei ake o te kawenga, me te paanga o te whakapakari i te peehi o te kopu ka nui ake te korero.
Nga whakangungu kaainga mo te taumaha o te taumaha
Hei whakatutuki i tetahi hua nui ake i roto i nga uaua ka pupuhi me te tango i te momona tere, ka taea e koe te whakauru atu i etahi atu mahi i te matatini.
6. Whakahoahoa - pa
Tata ki nga roopu uaua katoa e mahi ana: he ringa, he waewae, he hiu, he puku, he puku, ka hoki, kaki. Na reira, he whai hua ki te mahi i te "Bar" ki nga tane me nga wahine ki te hanga i tetahi tinana maamaa me te whakapakari i nga uaua. Hei tiimata me: takoto i runga i te riipene mo nga karaehe, kanohi ki raro.
He teka nga kaakahu me te whakaara i te tinana, e whakawhirinaki ana ki nga ringaringa mai i nga paraihe ki nga tuawhenua. Me noho tonu te tinana ki te mata, kei te kotahi te taumata o te upoko me te tuara.
Oho i roto i taua mutunga o etahi hēkona ki te 1 meneti. Mai i te ritenga, ka taea e te tinana te tiimata - he mea noa tenei. Mena kei te timata noa koe ki te mahi, ka taea e koe te whakaiti i te waa mai i te 20 s, ka piki haere te taumaha. Ka kaha ake nga uaua, ka taea e koe te whakararu i te whakamahinga o te pae ma te taapiri i te hurihuri. I te tūranga aranga, hurihia te tinana ki nga taha: ki te taha matau, ki maui. He kaihoko mo te wa poto me ia hurihuri.
Yoga yoga Te whakangungu - Asanas
7. Whakangungu "papu"
E tu ana, he pokohiwi o te waewae -width wehe. Ko nga kapu ka hurihia i roto - ka tohua te taumaha tinana mai i nga rekereke ki mua o te waewae. Whakapiko i tetahi ringaringa me te ite i te kaupapa koiora i roto i nga riu, tata ki te 20 cm kei raro o te ringaringa me o maihao. Ko tetahi atu ko te heke iho ka ite i te baht i te taha o te huha, tata ki te 20 cm i runga ake i te turi. I nga waahi, ka nui te mamae o te Bat i te wa e pa ana.
Panuku, ko te "papu" ka mahia - ka huri i te tinana ki te taha matau, ka waiho me te ara ake me te taapiri i nga ringaringa me te taapiri me nga maihao ki nga tohu kaha. Ka huri ana te tinana ki te taha matau - ka piko te ringa maui ka patuki ki ona maihao ki te peka o te riipene, i raro o te pekapeka, mai i te taha. Ko te taha maui ki te taha maui - kaore ano nga ringa e huri ana i nga waahi: te taha matau, ki te taha maui, ki raro, ka patuki i te waewae. Whakangungu "papu" e whakapakari ana i nga uaua o nga taha, ko te kopu, hoki, ringa. Ka whai wāhi atu ki te hanganga o te pou tika, na reira ka kaha te tuunga o te tuaiwi ki nga pari.
8. Asana "Luke"
Kei te takoto i runga i te kopu, tikina o waewae, ka tuku i ou turi, ka tuku i ou turi, ka hopu i nga hiku. Panuku, piko ki te tuara kia totoro nga ringaringa, ka piki ake nga waewae. Ka whiwhi koe i tetahi mea e rite ana ki te kopere mo te pupuhi.
Hei whakarei ake i te paanga, ka taea e koe te hanga i te maha o te kopu. I muri i tera, ka heke iho o ou waewae, me o ringaringa ka taea e koe te pupuri i a raatau e nga waewae. Tangohia he iti me te whakahoki ano i nga mahi maha.
Ko te tikanga o te Asana "Luke" e tino kaha ana, ka kukume i te kopu, me te tino whai hua mo te tuaiwi. E taunakitia ana tenei mahi mo nga tane me nga wahine i ia ra, i te iti rawa ranei o te wiki, mahi.
Huarahi rereke ki te tango i te ngako me nga taha
Ko te hunga kaore e hiahia ana ki te tahu i a raatau ano me nga mahi katoa ka uru ki te awhina o nga taputapu mate taumaha. Ma te rereketanga o te katoa, kua wehea enei putea ki waho me te whakamahinga o roto.
Ki te uru ki roto, ka whakamahia nga taapiri whakahoahoa koiora, i mua i to raatau whakamahinga, he pai ake te korero ki te taote, he pai ake mo koe.
- Pakaru nga pūtau momona,
- Ka whai wāhi ki te whakatika i nga tikanga metobolic,
- Ko nga tangohanga o nga tipu ka whakamahia hei awhina i te ngako nui.
He awhina kino ki te kawe i te taumaha ki te kore e hiahiatia, engari he pai ake te whakatutuki i te taumata teitei me te pumau ki te whakakori tinana.
9. Te whakatikatika i roto i te
Ko tetahi atu taputapu pai me te tino haumaru mo te ngaro o te taumaha kaore e hiahiatia ana ko te whakatikatika rinena me te hangarau o te koiora koiora i runga i te nanocamia. Ko tenei hangarau he whakahou i te mara o roto, i runga i tona turanga kua whanaketia he mea motuhake - he kakano.
Ko te hangarau o te koiora kaha e taea ai anake te whakakore i nga waahanga kaore e taea te tango i nga waahanga kore, engari he angitu ano te whawhai a Cellite, ko tetahi atu painga nui o tenei tikanga. Ina hoki, kaore i te rahi nga tikanga me nga huarahi hei tango i te cellulite - he uaua rawa tenei ki te whakakore i te raru.
Waimarie me te nanocamika:
- Ka whakapai ake i nga tukanga metabolic i roto i nga kopa,
- Whakahaerehia te waiu lymphatic
- Ma te kiri ngoikore o te kiri, ahakoa he makuku,
- "Ko te kirikiri karaka" kua tino pai te whakakii, ka ngaro,
- He pai ki te tinana - kaore he hua o te sauna, he pati me te ruuma ranei, kaore e pai te horoi i te tinana, engari ka hangaia he wera maroke.
- Whakatikatika i te ahua - o waho kei te titiro atu koe he iti ake te ahua o te ahuareka.
- Ko te whakaheke i te nuinga o nga rahinga ki te 10 cm i roto i te Girth o te hope me nga hips - e ai ki nga hua o te rangahau me nga arotake o nga kaiwhaiwhai o tenei waitohu.
Ko nga kakano nui o te kounga o te kounga, me te micro -ceramic i hangaia ki te papanga i te nanohoul, i runga i tenei kaupapa o te mahi he maha nga peke, i te nuinga o Haina. Na reira, ki te hiahia koe kia tino whiwhi koe i te rahinga me te whakamatau. Ma te ara, he pai ratou mo te hākinakina, e whakatairanga ana i te hua o nga mahi mo te mate taumaha me nga taha. He tino whakamarie hoki me te hope nui, kaore i te whakaheke i nga pauna me te cellulite, engari kia nui ake te ahua o te ahua.
I roto i tenei arotake, i ngana matou ki te whakapuaki i a koe ki te tikanga tino whai hua mo te taumaha o tenei ra. Ka taea e te katoa te kowhiri i te waahanga tino pai mo ratou ano.
Ko te hiahia kia pai koe ki te ahua tinana me te ahua 100%!