Ko te Kefir tetahi waahanga o te nuinga o nga kai. He inu pai me te kopu e kaha ana ki te whakahoki mai i nga ngoikoretanga o te kai ka puta mai me te aukati kai nui. He pai te kai kefir, i roto i era atu mea, na te mea ka awhina i te pupuri i te microbiome intestinal noa - nga huakita whai hua e noho ana i te waahanga gastrointestinal me te whai waahi ki te keri me te whakauru o te kai.
I roto i nga kai mono me te whakauru, ka whakahihi te kefir ki nga waahi katoa hei hua kai ngawari me te whai kiko.
Nga painga o te kefir
Ko nga painga o te kefir i mohiotia i mua i te wa o Russia i tana ake mahi. Ko nga haerenga hauora ki te Caucasus i whakauruhia, i tua atu i te maimoatanga me nga wai kohuke, te kai i nga hua o te rohe. Ko nga taakuta o tera wa i kii nga painga hauora o te inu, i kiia ko te kefir he rongoa mo nga mate katoa. Ae ra, he tino whakanui tenei, engari he maha nga painga o te kefir.
Probiotic kaha
Na tona hanganga, ko te kefir he "hoa" me te microflora o to tatou tinana ka awhina i te mahi. Ma te awhina o te kefir, he ngawari ki te whakahoki mai i te toenga ohorere o nga microorganisms whai hua. Whai muri i te tango i nga patu paturopi, te paihana, nga mate viral - ma te inu i tenei inu ka ngawari te whakariterite i nga whekau nakunaku katoa. Ka whakatairanga a Kefir i te nakunaku o te kai, ka awhina ki te whakaheke i te hanga hau nui i roto i te waahanga keri.
Ka taea e te Kefir te whakakapi i nga raau taero utu nui ki te lacto- me te bifidobacteria, he maha nga wa ka tohua kia tangohia me nga paturopi.
He pai mo nga wheua
Kei te Kefir te nui o te konupūmā i roto i te ahua e tika ana mo te tinana. Ko tetahi karaihe inu kei roto 30% o te horopeta o ia ra o tenei huānga. I tua atu, kei roto i te kefir te iti o te huaora D me te waikawa ascorbic, me te kore e uru ki te konupūmā. Ko tenei huinga e whakarato ana i te tangata ki nga mea katoa e tika ana hei whakakii i nga wheua ki nga kohuke.
Ka whakakore i nga tohu mate mate
I te nuinga o nga wa, ka puta nga mate mate mate na te mea karekau nga pūmua e keri ana i roto i nga whekau, na reira ka mate te tinana. Ko te whakamahinga o te kefir mo nga mate mate ka awhina mo nga take e rua.
- Ko nga huakita whai hua e whakatairanga ana i te pakaru o te pūmua.
- Ko te Kefir te toenga o nga immunoglobulins inflammatory i roto i te toto.
Ko te mihi ki enei taonga ka whakaitihia e te kefir nga ahua o te mate mate mate, me te pupuhi, te kiri ranei o te kiri.
He mea nui! Ko nga korero i runga ake nei kaore e pa ki nga keehi o te mate mate mate ki te pūmua miraka kau. Ko nga taangata penei he aukati ki te inu i te kefir.
Pūtake Kai
| Ingoa | taimaha, g | pūmua, g | ngako, g | warowaiha, g | kcal |
| Kefir 2. 5% | 100 | 2. 8 | 2. 5 | 3. 9 | rima tekau |
Ko te Kefir e tohuhia ana e te hanganga taurite. Ko tetahi karaihe kei roto i te 6 karamu o te pūmua, a ka tino kapohia, ka puta te ahua o te makona mo te wa roa. Ko nga warowaihā i roto i te rahinga kotahi - 10 karamu, te ngako mai i te 1 ki te 7 karamu, i runga i te ihirangi ngako. Ko tenei huinga o nga matūkai e hanga ana i te kefir te hua ka taea te kai i roto i te nui, i te mea kaore e kino te ahua.
Nga whiringa kai rongonui
Ko te whakautu ki te patai me pehea te ngaro o te taumaha i runga i te kefir ka whakawhirinaki ki te tere o te ngaro o te taumaha, te maha o nga kirokaramu me te kaha o nga here kua whakaritea e te tangata. I roto i te hunga ka ngaro te taumaha i tenei huarahi, he maha nga whiringa kai e tino rongonui ana. He kai poto enei i hangaia mo nga wa poto, te teitei o te wiki.
Ko te putanga matarohia o te kai kefir
Ko tenei tikanga ko te whakamahi i ia ra o te 1. 5 rita o te kefir, me tetahi waahanga iti o etahi atu kai, te taumaha ki te 100 karamu, ka taapirihia ki tenei i ia ra. Ka taea te kai kohua, te ika, te heihei ranei, nga hua heihei, nga huawhenua hou ranei. He iti noa nga whiringa, ko te mea nui ko nga kaupapa matua:
- Ko nga kai taapiri katoa kaore e taea te tote.
- I tua atu i te kefir, ka taea e koe te inu noa i te wai kohuke ranei.
- 2-3 ra i mua i te tiimata o te kai, whakarerea nga kai kino.
I tenei keehi, ka awhina te kai ki te ngaro 3-5 kg o te taumaha i roto i te wa poto.
Kai aporo Kefir
He ahua tino pakari o te kai kai, e tika ana mo nga taangata whai hauora o te kopa gastrointestinal. Mena he raruraru ki enei whekau, ka taea e te kai te arai ki te mate kino. He ngawari te kaupapa o taua kai. Ia ra ka taea e koe te whakamahi:
- 1. 5 rita o te kefir.
- 600 karamu o nga aporo hou.
Kua wehea nga hua kia 6 nga wahanga rite, ka pau i te wa oho i nga wa rite.
Ko taua kai ka horoi pai i te tinana o te paitini, engari he uaua ki te tu atu. Mena ka whai koe mo nga ra 3-5, i tenei wa ka ngaro koe i te 3-5 kg.
Kaore i te tūtohutia te kai tino kaha mo te wa roa, na te mea ka timata te ngaro o nga huānga tohu mai i te tinana.
Kai kūkamo Kefir
He pai te whiringa mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro tere i te rua kirokaramu. Kaore i te tino tūtohutia kia piri ki taua kai mo te neke atu i te toru nga ra. Mo te marathon e toru nga ra mo te ra kotahi ka hiahia koe:
- 1. 5 rita o te kefir,
- 1. 5 kirokaramu o kukama hou.
Kua wehea nga hua ki nga waahanga e 5 ka pau i nga waa. He whiringa tino uaua, kaore i te tūtohutia kia whakamahia mena ka tino tika.
Te kai kefir kaha
Ko te whiringa tino uaua ko te kefir mono-kai. He huarahi tino pai tenei ki te ngaro tere i te taumaha, engari ko tenei whiringa e hiahia ana kia kaha te kaha me te tinana kia ora. Ka taea te pupuri i taua aukati mo nga ra e toru, katahi ka puta marie mai i te kai me te kore e kai i nga kai kai-nui mo etahi ra. Mena i muri tonu i nga ra e toru i runga i te kefir ka pupuhi koe ki te kai, ka kore noa nga mahi katoa, ka hoki mai te taumaha.
Mo te kai pera, me hiahia koe ki te kefir o tetahi ihirangi ngako, i te nui o te 1. 5-2 rita ia ra. Inu kia wehea kia 5-6 nga waahanga. I tua atu i te kefir, ko te wai ma anake ka whakaaetia ki te inu. Mena kaore koe i te wheako ki nga kai kaha, he pai ake kia kaua e ngana ki te tu tonu i nga ra e toru. Whakamātauria tuatahi kia kotahi ra, i muri i nga wiki e rua - e rua. A i muri i te marama, ka taea e koe te ngana ki te tu i nga ra e toru o nga here tino.
He mea nui! Ahakoa kei a koe te kaha ki te noho roa ki te kai pera, kaua e mahia. Ko te whakatutuki i te kai kefir kaha mo te neke atu i te toru nga ra ka whai waahi ki te whakaheke i nga kohuke me nga waahanga tohu mai i te tinana.
Kai Kefir mo nga ra e 7
Ko te kai Kefir mo te wiki e kore e pai mo te mate taimaha tere, engari ko te mate taimaha ka kore e taea te whakakore. Ko nga pauna kua ngaro e kore e mau ki te tinana, mena ka oti te kai me te kai tere. Mo taua kai, me inu koe i te 1. 5 rita o te inu miraka fermented ia ra, me te taapiri o etahi hua ki a ia:
- 1 ra - rīwai tunua kohuatia ranei i roto i o ratou kiri - 200 gr.
- Ra 2 - heihei kohuatia kaore he kiri - 250 gr.
- Ra 3 - mīti kikokore kohuatia - 200 gr.
- Ra 4 - ika tunua iti-ngako - 200 gr.
- Ra 5 - aporo hou, coleslaw ranei - tae atu ki te 500 gr.
- Ra 6 - he wai ma anake.
- Ra 7 - tetahi hua kore reka - 500 gr.
I nga ra o mua, ko te kai o te pūmua ka hoatu ki te tinana he rahui mo te kaha, i te mutunga o te kai, ko nga kai tipu ka pai ake te peristalsis me te whakaongaonga i te nakunaku. I runga i taua kai mo nga ra e 7, ka taea e koe te whakakore i etahi atu pauna.
Te pai me te kino o te kai
Ka rite ki tetahi kai i runga i te hua kotahi, kei a te kefir nga painga me nga ngoikoretanga. Ko te tuatahi, engari, he nui ake, no te mea ko te kefir he hua taiao me te tino whai hua, a ka taea te whakatutuki i nga hua pai me te kore kai kefir.
Nga painga
Ko te painga nui ko te maha o nga whiringa ka taea e koe te whakamahi i te kefir anake me te whakakotahi me te tini o nga hua. Haunga:
- Ko te kai Kefir he pai nga hua ka mau mo te wa roa.
- Ko te inu waiu fermented kai pai he pūmua, he ngako miraka ano hoki, e awhina ana i nga huaora ki te whakauru.
- Ko tetahi atu painga ko te waatea o tenei whiringa. He iti te utu o te reeti kai e whakaaetia ana, e waatea ana ki nga putea katoa, kei te tata ki nga toa katoa. Mo te wiki o te kai o nga hua ka waiho he iti.
- I te ra o te kefir, ka taea e koe te inu nui, he ngawari te pupuri i te kai.
nga huakore
Ko nga kino o te kai kefir kaore i te tino kino, engari he mea ano kia whai whakaaro koe:
- Ka awhina a Kefir ki te tere ake i te paopaotanga, ko nga raau taero i tangohia i runga i te kai kefir kaore pea he wa ki te mahi kia rite ki ta raatau.
- Ma te roa o te kai kai kotahi, ka raru pea te tinana ki te kore o etahi waahanga, he aukati ki te whai i taua kai mo te marama kotahi. Na ko te patai mo te roa o te noho ki te kefir ehara i te mea mangere.
- Ko te Kefir he painga ngawari, ko nga tangata e raru ana ki te keri me whai whakaaro ki tenei.
- Na te nui o te waikawa i roto i te kopu, he pai ano te kowhiri i te kai kefir me te tupato.
Me pehea te puta mai i te kai kefir
Ko nga mahi katoa ki te pupuri i te kai ka kore noa iho mena kaore koe e mohio me pehea te puta tika. He mea tino nui tenei mo te whiriwhiri i nga whiringa me nga here tino. Ki te ngaro i te taumaha ma te 7 kirokaramu, ka hoki mai ano i roto i nga wiki e rua, ehara i te mea tino koa.
Tuatahi, me ata haere te putanga. Ko nga ra tuatahi e rua ka taea e koe te whai huawhenua, ka tapirihia etahi pata, i muri i etahi ra - taapirihia te kai ki te kai.
Vo-te tuarua, kia rua nga wiki mo te iti rawa, kia kaua he waipiro. Ko nga inu waipiro ka pa ki te paopaotanga, a ko ta ratou whakamahinga ka mate koe i te kai nui.
Mena ka whai koe i enei ture, ko te kai mo te mate taimaha ka nui ake nga hua.
Ripanga o nga hua e whakaaetia ana
I te mea ko te kai kefir ka taea e koe te whakarereke i te tahua, ka taea e koe te tango i tetahi o nga hua e whakaaetia ana ka whakamahia me te kefir. Ko te mea nui ko te pupuri i nga here whaitake i roto i nga mea katoa. Ko nga ripanga e whakaatu ana i te uara kaha mo ia 100 karamu o te hua.
Huawhenua me te kakariki
Tata ki nga huawhenua katoa ka whakaaetia, ina koa nga huawhenua kaariki.
| Ingoa | Nga squirrels | Ngako | Nga warowaiha | Calories |
| kukama | 0. 8 | 0. 1 | 2. 5 | tekau ma wha |
| Tomato | 0. 6 | 0. 2 | 4. 2 | 20 |
| riki matomato | 1. 3 | 0. 0 | 4. 6 | tekau ma iwa |
| kāreti | 1. 3 | 0. 1 | 6. 9 | 32 |
| Kāpeti | 1. 8 | 0. 1 | 6. 8 | 27 |
| Huamata | kotahi | 0 | kotahi | tekau ma toru |
| Riwai kohua | 2 | 0 | 17 | 82 |
Nga hua
Ko nga hua me whiriwhiri ehara i te mea reka, he nui te wai me te muka. Mai i a raatau ka taea e koe te hanga i te huamata hua, te kai me te reka.
| Ingoa | Nga squirrels | Ngako | Nga warowaiha | Calories |
| Aporo | 0. 4 | 0. 4 | 9. 8 | 47 |
| Pear | 0. 4 | 0. 3 | 10. 9 | 51 |
| Karaka | 0. 9 | 0. 2 | 8. 1 | 36 |
| Karepe karepe | 0. 7 | 02 | 6. 5 | 29 |
| Kiwi | 1. 2 | 0. 6 | 10. 3 | 48 |
Nga hua
He pai nga hua katoa, haunga nga karepe.
| Ingoa | Nga squirrels | Ngako | Nga warowaiha | Calories |
| rōpere | 0. 8 | 0. 4 | 7. 5 | 41 |
| Rahipere | 0. 8 | 0. 5 | 8. 3 | 46 |
| fuamelie pango | kotahi | 0. 4 | 7. 3 | 44 |
harore
Ko nga harore he kai taumaha mo te nakunaku, ka honoa te kai kefir ki a raatau, engari me tupato koe.
| Ingoa | Nga squirrels | Ngako | Nga warowaiha | Calories |
| Champignon | 4. 3 | kotahi | kotahi | 27 |
| harore tio | 2. 5 | 0. 3 | 6. 8 | 38 |
Nati me nga hua maroke
He maha nga kaarai me te huka kei roto, kaua koe e kaha ki te kawe atu i enei hua.
| Ingoa | Nga squirrels | Ngako | Nga warowaiha | Calories |
| Apricots maroke | 5. 2 | 0. 3 | 51 | 215 |
| He mahaki | 2. 3 | 0. 7 | 57. 5 | 231 |
| Aramona | tekau ma waru | 53 | tekau ma toru | 609 |
| Hatereti | tekau ma ono | 67 | tekau | 704 |
| Katihe | 25 | 54 | tekau ma toru | 643 |
Nga pata me nga pata
He tino pai enei kai mo nga kai whakauru. Ka ngawari te nakunaku me te tuku i te ahua o te makona. Ko nga matūkai kei runga i te taumaha maroke.
| Ingoa | Nga squirrels | Ngako | Nga warowaiha | Calories |
| Buckwheat | 12. 6 | 3. 3 | 64 | 330 |
| Oatmeal | 12. 5 | 6. 2 | 61 | 352 |
| Raihi ma | 6. 7 | 0. 7 | 78. 9 | 344 |
| Millet | 11. 5 | 3. 3 | 65 | 348 |
| semolina | 10. 3 | kotahi | 73. 3 | 328 |
tiakarete
Ko etahi tiakarete pouri, he iti rawa te taumaha. Koinei te nuinga o nga kai reka ka taea te kai kotahi, e rua ranei mena ka mau tonu koe i te kai kefir.
nga mea kakara
Ko etahi o nga mea kakara ka tino pai mo te hanga cocktails whakaitiiti, e whakamahi ana i te kefir, i te miraka kau inu ranei hei turanga. I roto i enei momo cocktails, ka taea e koe te whakauru i te hinamona, te paura kanekane maroke me te pepa whero i roto i te iti.
Ki te whakakakahu i te huamata huawhenua, me te whakapai ake i te reka o te kai me te ika, ka taea e koe te whakamahi i nga otaota hou, maroke ranei.
Ko te whakamahi i etahi atu mea kakara ka tino karohia, na te mea:
- Whakapouri i te mucosa puku.
- Whakaohohia te hiahia, ka puta te hiakai.
Hua miraka
I tua atu i te kefir ano, ka taea e koe te whakarereke i to kai me te miraka miraka maori, te tiihi iti-ngako ranei. Engari me pai koe ki te kefir, na te mea he rereke mai i etahi atu hua i roto i tana hanganga microbiological. Ahakoa ko nga hua tiihi ka kainga mo te parakuihi ka kore koe e tino hiakai tae noa ki te tina.
Manu
He pai mo te heihei me te korukoru. Kaore e tika kia whakamahia anake te uma, he pai ano etahi atu waahanga. Engari me kore hiako te manu ka tunua i runga i te tikanga kai - te koromamao, ka tunua ranei i roto i te oumu kaore he hinu, ka kohuatia noa ranei.
Heki
He hua kai pai rawa atu nga hua manu kua kohuatia he pūmua. Ka awhina ratou ki te makona i te hiakai me te kore e takahi i nga tikanga kai. Ki te kore koe e pai ki nga hua kohua, ka taea e koe te hanga i nga hua karaka ki roto i te parai maroke me te paninga kore-rakau.
Te ika me te kaimoana
Kaore i te tūtohutia nga ika momona. Ahakoa te ahua o nga waikawa Omega-3 whai hua, ka uaua te kai mo te nakunaku, ina koa ka tohua he kai kefir.
He pai ake te pai ki te awhi o nga momo ma - pollock, cod, pike perch, hake ranei. Ko enei ika ka whakarangatira i te kai me te pūmua me te kore e raru te tinana. Mo te tina, mo te tina ranei, ka maoa te tinana o te ika kohua mo te wa roa.
Mena ka taea, he pai ki te kai kaimoana he nui te pūmua - he kuku, he kōeke rānei.
Ripanga o nga hua kua rahuitia
He maha nga kai ka aukatihia na te nui o nga kaata, na te mea ranei ka whakapataritari i nga mate o te nakunaku. Hei tauira, ka pekehia e te kai reka te huka toto me te whakaheke i te paopaotanga. Ko te taikaha o te tote ka hua te pupuhi me te whakapoipoi i te rere o te paitini. Waipiro - ka nui te matewai, a ko nga mea iti ka piki te hiahia, ka whakapataritari i te puku.
Paramanawa
Ko tetahi o nga hua tino kino, ina koa i roto i nga keehi o nga here tino, penei i te kai kefir. Ka pa te kino ki runga i nga waahanga maha i te wa kotahi: te tote, nga ngako whakawhiti, nga mea kakara. He tino tiketike ano o raatau kaarai, engari ko nga paramanawa kaore he painga iti.
| Ingoa | Nga squirrels | Ngako | Nga warowaiha | Calories |
| Popcorn | 7. 3 | 13. 5 | 62. 7 | 407 |
| Parai maramara | 6. 5 | toru tekau | 53 | 510 |
| pīnati tote | 26 | 51 | tekau ma tahi | 605 |
Te paraoa me te rimurapa
Tata ki nga hua katoa mai i tenei waahanga ka aukati mena kei te kai koe i te kefir. He maha nga take mo tenei:
- Ko te ihirangi calorie o enei hua, kaore e taea te whakatutuki i te hua tere.
- Ko te aroaro o te gluten, i roto i te tini o nga taangata ka puta nga tauhohenga kino o te whekau me te taumaha i te punaha nakunaku.
Nga hua keke
Ko nga mea katoa e pa ana ki te paraoa ka taea te korero mo nga hua tunu. I tua atu, he mea tika kia mohiohia, hei tikanga, he nui te huka me te rewena i roto i te tunu - kaore tenei i te whakakotahi me te kai kefir.
Te kai reka
Ko te mea tuatahi ka taea e koe te whakautu i te patai - me pehea te ngaro o te taumaha? He tino whakakorea tenei ki nga kai reka. Ko o raatau kaata kaore i te mea kino rawa atu. Ko te nui o te huka ka uru ki roto i te toto ka arahi ki te pikinga o te insulin. Na te pikinga o nga taumata insulin ka nui ake te hiakai. I te wa e whakamahi ana i te maha o nga hua reka, ka taka te tangata ki roto i te porowhita nanakia, he tino uaua ki te puta atu.
aihikirimi
I roto i a ia ano, ehara i te mea tino kino te aihikirimi i roto i te hanganga, kei roto te miraka pūmua me te ngako miraka. Engari ko te aihikirimi, pera i nga mea reka, ka whakapataritari i te kai nui. Kei roto i te 100 karamu o te aihikirimi te nui o nga kaarai ki te 200 karamu o te uma heihei. Engari i muri i taua rihi, ka noho te makona mo te 2-3 haora, a i muri i te kirikiri ka hiahia koe ki te kai i muri i te 20 meneti.
tiakarete
Mena kaore e taea e koe te whakaaro i te ora kaore he reka, ka taea e koe te kai i nga poro e rua o te tiakarete pouri ia ra. Ki te kore, he hua reka te tiakarete, me nga hua katoa o muri mai.
Nga ranu me nga mea kakara
Kaua rawa he taapiri kai nui-kalori i runga i te kai kefir. Nga momo ranu, te ketchup, te mayonnaise - ko enei katoa ka whakapataritari i te kai nui me te taapiri atu i nga kaata. Ko te ripanga e whakaatu ana i nga uara o te kotahi punetēpu o enei hua, a he nui ke tenei.
| Ingoa | Nga squirrels | Ngako | Nga warowaiha | Calories |
| Mayonaise | 0. 5 | 13. 75 | 0. 5 | 130 |
| Ketchup | 0. 4 | 0 | 6 | 25 |
| ranu tiihi | 0 | tekau | 1. 3 | 100 |
Hua miraka
Ka rahuitia te miraka reka. Ko nga miraka miraka me te nui o te huka me nga taapiri hangai, nga momo pata me te karepe karepe, ko nga pata ngihe ehara i te miraka miraka, engari he miraka.
tiihi tukatuka
Ko te tiihi tukatuka, ina koa me nga taapiri i runga i te kai kefir, kaore e taea te kai. He pai te tiihi pakeke me te tiihi whare maori mo te katoa, haunga tera ka raru nga whekau me te whakaroa i te peristalsis. Na he pai ake te whakamahi i a raatau ma te tupato.
Hua kai
Ka rahuitia nga kai momona penei i te poaka me te reme, te hinu poaka me te poaka. Ko enei hua ka nui rawa te taumaha o te pancreas, hei taapiri, he nui rawa atu nga kaarai mo te 100 karamu o te taumaha, he uaua ki te tatau mena he waahanga e whakaaetia ana.
Hōtiti
Ko nga hua hōtiti ehara i te hua maori, engari he ranunga o nga kai me nga ngako o te ahumahi, he mea whakakikorua ki te tote me nga mea kakara mo te hiahia, ka whakakiia ki nga taonga pupuri makuku. Te pupuhi, te mamae o te puku, te piki haere o te pehanga me te nui o nga kaarai taapiri. Me paopao koe ki enei mea, ahakoa ka kai koe ehara i te kefir anake.
Nga hinu me nga ngako
Ko te pata i runga i te kai kefir ka aukati. Ko nga hinu huawhenua ka tino karohia. He maha nga kaarai me te taumaha ki runga i te gallbladder. Mo te whakauru o nga huaora ngako-wairewa mai i nga huawhenua me nga hua, he nui te ngako kei roto i te kefir taiao.
Nga inu waipiro
Ko nga waipiro katoa karekau e taurite ki te kai kai. I tua atu i te whakanui ake i te hiahia, ko te kino o te waipiro ko enei inu ka tino taumaha te ate. Engari i te kaha ki te tango i nga paitini mai i te tinana, e horoi ana i te kefir, ka mutu te mate taimaha, na te mea ka pukumahi nga whekau o roto ki te whakakore i te waipiro me ona hua pirau, penei i te aldehydes me te waikawa acetic.
Ko nga hua kua herea katoa, waahanga ranei
Ka taea e nga inu warowai te whakanui ake i nga tauhohenga waikawa i roto i te kopu, me te karohia. Ko nga hua ka puta mai i te wa o te fermentation, penei i te taro, te kvass ranei, ka taea te whakararu i te huarahi tika o te kai. Ki te kore, ka whakawhirinaki katoa ki te ahua o te whiringa mate taumaha ka tohua. Ko te kai tino kaha mo nga ra e toru ka aukati i nga mea katoa, ka taea e te kai matarohia te nui.
Hei whakamana kia ngaro te taumaha, he pai ake te whakamahi i nga kai mai i te rarangi o nga mea kua whakaaetia. E hia nga ra - ka whakawhirinaki ki te kaha o te kai.
Rihi kai mai i te kefir
I runga i te kaupapa o te kefir, ka taea e koe te whakarite i nga rihi kapi katoa e uru ana ki nga kaana o te kai, he hauora, i te wa ano ka taea te pau mo te kai.
pihikete Oatmeal
Ko enei momo kai ka whakakapi i nga kai reka, ka makona i te hiakai me te whakakii i te tinana ki te muka whai hua. Hei hanga pihikete ka hiahia koe:
- Kefir 1% - 300 gr.
- He kirikiri Hercules - 300 gr.
- Karepe - 100 gr.
- Te hinu mo te whakahinuhinu - 20 gr.
- Honi - 30 gr.
Ringihia nga pire ki te kefir ka waiho mo te 30-40 meneti kia ngohengohe. I tenei wa, koroua nga karepe kua horoia ki te wai kohua. Kia ngohengohe nga tawerewere, whakauruhia nga toenga o nga kai ki roto ka uru. Raina he pepa tunu ki te pepa, pania ranei ki te pata. Hanga he pihikete, tata ki te 1. 5 cm te matotoru, maka ki runga i te pepa tunu ka maka ki roto i te oumu mo te hawhe haora.
Panekeke kai i runga i te kefir
Ka mahia nga parai kia rite ki nga tikanga noa, engari me whakakapi te paraoa witi ki te oatmeal tapatapahi. He reka enei pancakes me te whai i nga ture o te kai kefir. Ko te waahanga o nga hua e whai ake nei:
- Oatmeal - 100 gr.
- Kefir - 150 gr.
- Hua heihei - 2 pcs.
- Honi - 1 tbsp.
- Te paura tunu mo te paraoa pokepoke - 0. 5 tsp
Me uru nga kai katoa, me waiho kia tu mo te 30 meneti kia ngohengohe nga tawerewere ka timata te mahi o te paura tunu. Tunua panekeke i roto i te paraharaha kahore whakamahi hinu.
Te tunu mo te pancakes kai i runga i te kefir
Hei whakarite i nga panekeke penei ka taea e koe te kai pera, ka taea ranei e koe te taapiri i etahi whakakii ki a raatau, me hiahia koe ki nga kai e whai ake nei:
- Kefir 1% - 0. 5 rita.
- Te paraoa oat - 1 kapu.
- Honi - 3 punetēpu.
- Hua heihei - 2 pcs.
- houra - 0. 5 tsp
- Kei te pito o te maripi te tote.
Tuatahi me whakauru koe ki te kefir me te houra me te whakaoho kia timata ai te pupuhi. Na ka tapirihia nga kai wai katoa, uruhia, katahi ka tapirihia te paraoa ki nga wahanga iti, me te whakaoho pai. Mena he wai rawa te paraoa pokepoke, me whakanui ake te nui o te paraoa. Waiho mo te 20 meneti ka reri koe ki te tunu. He pai rawa te parai i nga keke ki roto i te paraharaha kore-piri.
Kia ngawari ake te paraoa pokepoke, me noho nga kai katoa ki te pāmahana rūma. Ko te Kefir me nga hua me tango mai i te pouaka whakamātao i mua.
Ko wai te kai kefir contraindicated
Ko te kai kefir he iti noa nga contraindications. Me karohia:
- Nga wahine hapu me nga wahine e u ana. Kare e whakaaetia te paheketanga o te calorie, a ko te kore o etahi micronutrients ka tino mate te hauora.
- Ko nga tangata e mate pāwera ana ki te pūmua miraka kau, ki te lactose ranei. Mai i taua kai, ka mamae te tinana.
- Ko te hunga e mate ana i te gastritis, i te whewhe peptic ranei. Ina koa ka haere tahi te mate me te waikawa nui.
- Nga tangata whai mate whatukuhu. Ko te kai nui i roto i te pūmua ka taumaha tenei okana.
Whakamutunga
Ko te kai kefir, na tona rereketanga, ka tino maioha e te tini o nga tangata. He ngawari ki te kowhiri i tetahi kai ka awhina koe ki te horoi tere i te tinana, ki te ata whakaahuru ranei, ki te piki ake ranei - kei runga i o whainga.
He maha nga tangata e whiriwhiri ana i te kai kefir na te mea e whai hua ana te hua me te utu utu o te kai whakaaetia.
Ko te mea nui kia kaua e wareware ko te huarahi tika mai i te kai ko te haurua o te pakanga. Kei a ia ano ka taea te pupuri i te taumaha, ka hoki wawe nga kirokaramu.